Как выполнять супта матсиендрасану и каковы ее преимущества

Супта - Лежащий, Матсиендра - Повелитель Рыб, Асана - Поза; Произносится как - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Супта Матсиендрасана, также называемая поворотом на спине, поворотом на спине, позой повелителя рыбы и джатхара паривартанасаной, является восстанавливающей позой для новичков. Говорят, что он расслабляет ум и тело. Эта асана названа в честь Повелителя рыб Матсиендра, который был йогом и учеником Господа Шивы.

Все, что вам нужно знать о Супта Матсиендрасане

1. Что следует знать перед выполнением этой асаны
2. Как выполнять супта матсиендрасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Совет для новичков
5. Продвинутая вариация позы
6. Преимущества скручивания на спине
7. Наука, лежащая в основе супта матсиендрасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением этой асаны

Перед выполнением этой асаны убедитесь, что ваш желудок и кишечник пуст. Принимайте пищу как минимум за четыре-шесть часов до выполнения асаны, чтобы ваша еда переварилась и у вас было достаточно энергии, чтобы вы могли ее расходовать во время практики.

Лучше всего заниматься йогой с утра. Но если вы не можете тренироваться утром, можно заняться этим вечером.

Уровень: базовый

Стиль: хатха-йога

Продолжительность: от 30 до 60 секунд

Повторение: по одному

разу на каждую сторону Растяжка: живот, грудь, плечи, поясница, бедра, средний позвоночник, верхняя часть спины

Укрепляет: внутренние органы, позвоночник

Вернуться к оглавлению

Как выполнять супта матсиендрасану (поворот на спине)

1. Чтобы начать эту асану, вы должны лечь ровно и прямо на спину. Выдохните и мягко прижмите поясницу к полу.

1. Сожмите мышцы живота. Затем вдохните и согните колени, отрывая ступни от пола.

1. Выдохните и вытяните руки так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Положите ладони вниз, чтобы они обеспечивали вам дополнительную поддержку. Используйте основные мышцы для поддержки позвоночника. При этом сведите колени и ступни вместе.

1. На вдохе поднимите ступни чуть выше колен.

1. Выдохните и опустите ноги слева от пола, убедившись, что колени и ступни поставлены друг на друга. Вы также должны убедиться, что ваши колени находятся на уровне бедер, а пятки - на расстоянии фута от ягодиц.

1. Дышите медленно и глубоко, осторожно поворачивая голову вправо. Прикрутите правое плечо так, чтобы вы могли сохранить изгиб в верхней части позвоночника. Если вы держите руки на уровне плеч, это поможет закрепить плечи. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

1. Чтобы расслабиться, прижмите руки к полу и сократите мышцы живота. Вдохните и поднимите грудь и колени над грудью. Держи колени.

1. Выдохните. Подтяните бедра к груди, а голову и грудь поднимите к бедрам. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи при поднятой голове.

1. Опустите плечи и голову на пол и сократите мышцы живота. Затем снова вытяните руки и повторите поворот с другой стороны.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Перед выполнением этой асаны вы должны помнить об этих моментах.

1. Не выполняйте эту асану, если у вас серьезные проблемы с поясницей.

1. Если вы беременны, выполняйте эту асану только под руководством специалиста. Вам также может быть удобно выполнять эту асану с подушкой между коленями.

1. Избегайте этой асаны, если вы перенесли операцию на внутреннем органе.

Вернуться к оглавлению

Совет для новичков

Новичку может быть сложно сложить ноги в этой асане. Поэтому убедитесь, что вы растягиваете верхнее колено настолько, насколько можете. Не дави слишком много. Вы можете использовать подушку или подушку для отдыха верхнего колена. Это поможет уменьшить диапазон движений.

Вернуться к оглавлению

Продвинутая вариация позы

Чтобы увеличить растяжку бедер, вы можете попробовать этот вариант.

Скрестите правое колено над левым, а затем, если вы достаточно гибки, оберните правую ногу вокруг левых икроножных мышц, почти имитируя положение ваших ног в Гарудасане. Слегка переместите бедра вправо, а колени опустите влево. Затем верните ноги в центр и повторите асану с противоположной стороны.

Вернуться к оглавлению

Преимущества скручивания на спине

Это некоторые удивительные преимущества Supine Twist.

1. Это гарантирует, что ваш позвоночник и позвонки будут достаточно подвижны и, следовательно, станут более гибкими.

1. Он стимулирует и тонизирует ваши внутренние органы.

1. Он предлагает полную детоксикацию ваших внутренних органов.

1. Эта асана улучшает пищеварение.

1. Это дает хорошую растяжку вашим плечам, груди, средней части позвоночника, бедрам, пояснице и верхней части спины.

1. Если у вас скованность или боль в позвоночнике, бедрах или пояснице, эта асана поможет облегчить их.

1. Снимает стресс и беспокойство.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе супта матсиендрасаны

Практически любой поворот йоги служит бальзамом, помогающим облегчить затрудненное дыхание, вялое пищеварение или недостаток энергии, за исключением различных болей и болей. Это дает вам заряд освежающей энергии. Скручивание дает вам возможность почувствовать силу вырывания тела из его сердцевины. Вы почувствуете, как ваше дыхание улучшилось, а напряжение в шее и спине уменьшилось. Твист также успокаивает измученные нервы. Когда вы принимаете положение лежа, вы задерживаетесь в спиралях и изгибах позы и, следовательно, позволяете повороту глубоко проникнуть в позвоночник. В конце вы обязательно почувствуете себя чистым, помолодевшим и обновленным.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Сету Бандхасана

Паванмуктасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Супта Баддха Конасана

Шавасана

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, что твист удобен и утешителен, и этот поворот с дополнительной пользой для здоровья стоит попробовать.