Как выполнять супта баддха конасану и каковы ее преимущества

Баддха Конасана, поза связанного угла или поза сапожника - это асана. Санскрит: सुप्तबद्धकोणासन; Супта - Лежащий, Баддха - Связанный, Кона - Угол, Асана - Поза; Произносится как - СУП-тах БАХ-да конус-НАХС-анна

Эта поза вызывает чувство глубокого расслабления. Это не только восстанавливающая поза, но и асана, открывающая бедра. Это базовая поза, в которой любой может попробовать свои силы. Эту асану также называют позой наклоненного сапожника или позой наклоненной богини.

Все, что вам нужно знать о супта баддха конасане

1. Что вы должны знать перед выполнением этой асаны

2. Как выполнять супта баддха конасану

3. Меры предосторожности и противопоказания

4. Совет для новичков

5. Продвинутая вариация позы

6. Преимущества позы со связанным углом наклона

7. Наука, лежащая в основе супта баддхи Конасана

8. Подготовительные позы

9. Последующие позы

Что следует знать перед выполнением этой асаны

Эту асану следует практиковать с другими асанами йоги рано утром. Но если вы не можете проснуться или у вас есть другие дела по дому, эту асану можно выполнять вечером.

Просто убедитесь, что между приемом пищи и практикой вы оставляете не менее четырех-шести часов. Когда вы выполняете эту асану, ваш желудок и кишечник должны быть пустыми.

Уровень: Базовый

Стиль: Виньяса

Продолжительность: от 30 до 60 секунд

Повторение: Нет

Растяжка: колени, бедра, пах

Укрепляет: ноги, спину, пищеварительную систему, репродуктивную систему

Вернуться к оглавлению

Как выполнять супта баддха конасану (поза скованного угла наклона)

1. Лягте ровно и ровно на землю. Затем осторожно согните ноги в коленях. Сведите ступни вместе так, чтобы внешние края обеих ступней лежали на полу. Поставьте пятки ближе к паху.

1. Ладони должны лежать рядом с бедрами и прижаты вниз.

1. Выдохните и убедитесь, что мышцы живота сокращаются, когда копчик приближается к лобковой кости. Почувствуйте удлинение поясницы и устойчивость позвоночника при наклоне таза. Удержать эту позицию.

1. Быстро вдохните, а на выдохе снова позвольте коленям раскрыться так, чтобы получилось хорошее растяжение в паху и внутренней поверхности бедер.

1. Вы должны убедиться, что ваша нижняя часть позвоночника не выгибается с силой. Также убедитесь, что ваши плечи расслаблены и расположены подальше от шеи.

1. Теперь оставайтесь в позе в течение минуты, глубоко и медленно дыша.

1. Выдохните и выйдите из позы. Но перед этим прижмите поясницу и колени к полу, чтобы окончательно растянуться. Затем обхватите колени и покачивайтесь из стороны в сторону, прежде чем отпустить.

Примечание: в качестве альтернативы вы также можете положить ладони вверх, если хотите полностью расслабиться.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Перед выполнением этой асаны вы должны помнить о некоторых моментах.

1. Не выполняйте эту асану, если у вас есть следующие проблемы.

• Травмы колена
• Травмы паха
• Боль в пояснице
• Травма плеча
• Травма бедра

1. Беременные женщины должны выполнять эту асану под наблюдением инструктора. В этом положении они также должны всегда держать грудь и голову поднятыми.

1. Женщины, которые только что родили, должны избегать этой позы в течение примерно восьми недель или до тех пор, пока мышцы в области таза не станут твердыми.

Вернуться к оглавлению

Совет для новичков

Как новичок, вы можете почувствовать напряжение в паху и внутренней поверхности бедер, выполняя эту асану. Чтобы справиться с этим, осторожно приподнимите ноги от пола, пока не почувствуете себя комфортно.

Вернуться к оглавлению

Продвинутая вариация позы

Чтобы усилить растяжение в паху и внутренней поверхности бедра, вы можете подтянуть таз вверх, чтобы он не касался пола. Если вы сильно прижмете ступни к полу, ваш таз автоматически приподнимется. Чтобы было легче, вы подкладываете блок под таз. Прижмите колени к земле и сожмите ступни.

Вернуться к оглавлению

Польза от позы наклона прикованного угла (Супта Баддха Конасана)

Преимущества Супта Баддха Конасаны заключаются в следующем:

1. Выполнение этой асаны активирует яичники, предстательную железу, почки и мочевой пузырь.

1. Он также стимулирует сердце и улучшает кровообращение.

1. Это дает хорошую растяжку паху, внутренней поверхности бедер и коленям.

1. Снимает стресс и напряжение, а также излечивает легкую депрессию.

1. Он снижает мышечное напряжение и избавляет от усталости и бессонницы. Это также успокаивает ум.

1. Снижает стресс в нервной системе.

1. Растягивает внутреннюю поверхность бедра и мышцы паха.

1. Это заряжает ваше тело энергией.

1. Он успокаивает пищеварительную и репродуктивную системы и лечит такие состояния, как синдром раздраженного кишечника, бесплодие, нарушения менструального цикла, проблемы с пищеварением, менопауза и т. Д.

1. Снимает головную боль.

1. Эта асана помогает раскрыть бедра и согнуть сгибатели бедра.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе супта баддха конасаны

Эта асана почти волшебна, и когда вы чувствуете себя комфортно в ней, вы почти как в отпуске. Он способствует глубокому расслаблению, и за считанные минуты вы чувствуете себя отдохнувшим и помолодевшим.

Супта баддха конасана также хорошо растягивает ваше тело, особенно внутреннюю поверхность бедер. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение в нижней части живота и, таким образом, положительно влияет на репродуктивную и пищеварительную системы. Он также открывает грудь и расширяет плечи и ключицу, делая их более способными поддерживать верхнюю часть спины.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Баддха Конасана

Вирасана

Врикшасана

Супта Падангуштхасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Гомукхасана Поза

лотоса

Маласана

Вернуться к оглавлению

Практика этой асаны заставляет вас осознать свое тело и помогает понять, насколько важно заботиться о себе.