Хануманасана или поза обезьяны - это асана. Санскрит: हनुमानासन; Хануман - индуистское божество, напоминающее обезьяну, Асана - Поза; Произносится как - ха-НУ-ман-АХС-анна.

Название происходит от санскритского слова Хануман . Он является индуистским божеством, воплощением Господа Шивы, принявшего аватар обезьяны. Эта поза знаменует собой гигантский прыжок, сделанный БаджрангБали, чтобы добраться до Ланки из Индии.

Все, что вам нужно знать о Хануманасане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять Хануманасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Советы новичкам
5. Продвинутые вариации позы
6. Преимущества позы обезьяны
7. Наука, лежащая в основе Хануманасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением асаны

Эту асану нужно выполнять натощак. Убедитесь, что у вас есть промежуток не менее 10-12 часов между приемом пищи и практикой. Чтобы это произошло, вы должны выполнять эту асану рано утром. Вы также должны убедиться, что ваш кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану.

Изображение: Shutterstock

• Уровень: средний
• Стиль: Виньяса Йога
• Продолжительность: от 30 до 60 секунд
• Повторение: один раз на правой ноге и один раз на левой ноге.
• Растяжки: подколенные сухожилия, бедра, пах
• Укрепляет: ноги, живот, бедра

Вернуться к оглавлению

Как выполнять Хануманасану (поза обезьяны)

1. Встаньте на колени на полу, слегка расставив колени. Продвиньте правую ногу вперед и поднимите внутреннюю подошву. Только внешняя пятка должна касаться пола. Вдох.
2. На выдохе аккуратно наклоните туловище вперед и коснитесь пола кончиками пальцев.
3. Теперь отведите левое колено назад, пока передняя часть стопы и колено не коснутся пола. При этом осторожно двигайте правую ногу вперед, пока она полностью не коснется пола.
4. Чтобы завершить позу и перейти в раздельное положение, продолжайте двигать правой ногой вперед. Убедитесь, что пальцы ноги направлены в небо. Отведите левую ногу назад, убедившись, что пальцы ног касаются земли.
5. Поднимите руки над головой и соедините ладони вместе. Вытяните руки и осторожно прогните спину, пока не почувствуете себя комфортно.
6. Дышите нормально. Задержитесь в этом положении около минуты или пока не почувствуете себя комфортно.
7. Освободите позу, перенеся вес тела на руки. Плотно прижмите руки к полу и верните обе ступни в исходное положение. Повторите асану, выставив левую ногу вперед, а правую - назад.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Вот несколько моментов, о которых вы должны помнить при выполнении этой асаны.

1. Лучше всего практиковать эту асану по совету врача и под руководством сертифицированного тренера по йоге, так как это не базовая поза йоги. Если вы не сделаете это правильно, вы можете навредить себе.

1. Лучше избегать этой асаны, если у вас травма в области паха или подколенных сухожилий.

1. Ни в коем случае нельзя делать раскол принудительно, так как это может навредить вам. Слушайте свое тело и нажимайте столько, сколько можете.

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

Это не базовая поза йоги, и для выполнения шпагата требуется интенсивная практика. Когда вы сначала практикуете эту асану, вы можете положить одеяло под лодыжки и колени, чтобы было удобнее.

Увеличьте длину туловища, прижав заднюю ногу к полу. Давление, которое вы оказываете на заднюю ногу, поднимет ваши лопатки и плотно прижмет их к спине.

Вернуться к оглавлению

Продвинутые вариации позы

Чтобы увеличить растяжку, после того, как вы разделите ноги и вытянете руки вверх, вы можете наклониться вперед, наклониться через переднюю ногу и коснуться ступней. Задержитесь в позе на несколько секунд, вдохните и вернитесь.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы обезьяны

Это удивительные преимущества Хануманасаны.

1. Эта асана помогает растянуть, а также укрепить мышцы бедер, паховой области и подколенных сухожилий.

1. Эта асана также помогает стимулировать репродуктивные органы и органы пищеварения, тем самым улучшая их работу.

1. При регулярной практике эта асана делает бедра чрезвычайно гибкими.

1. Мышцы спины растянуты.

1. Эта асана представляет собой интенсивную растяжку, которая помогает снять стресс и напряжение.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе Хануманасаны

Когда вы начнете практиковать эту асану, ваше внимание будет сосредоточено на передней ноге и ее ощущении. Вы почувствуете желание максимально растянуть подколенные сухожилия, чтобы добиться гибкости, необходимой для этой асаны. Однако вы должны помнить, что эта асана требует, чтобы ваши передние и задние ноги были одинаково гибкими. Если передняя нога требует гибкости подколенных сухожилий, задняя нога должна быть достаточно открытой в сгибателях бедра. Как только вам удастся сделать это правильно, вы сможете сбалансировать себя в этой позе.

Неважно, касается ли ваш таз пола или нет, более важно, чтобы вы защищали нижнюю часть спины и давили ровно настолько, насколько это возможно. Главное - всегда улавливать знаки, которые подает ваше тело, и останавливаться, когда оно просит вас об этом. Вы можете использовать подушки и валики, но, что наиболее важно, вы должны использовать мышцы ног для поддержки таза. Этот совет может показаться странным, поскольку эта асана, в конце концов, является растяжкой ноги. Но если вы прижмете внутреннюю поверхность бедер друг к другу и прижмете ноги вниз, это не только поможет вытянуть таз вверх, но также поможет задействовать подколенные сухожилия и поддержать суставы. Просто не забывайте поддерживать правильное дыхание во время всех мышечных движений.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

• Уттанасана
• Баддха Конасана
• Януширшасана
• Вирасана
• Супта Вирасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

• Пашчимоттанасана
• Эка Пада Раджакапотасана
• Упавиштха Конасана
• Натараджасана

Вернуться к оглавлению

Эта асана сложна и сложна, и на ее изучение и освоение могут уйти месяцы, но когда вы это сделаете, это станет достижением, которым можно гордиться.