Оглавление:
- Все, что вам нужно знать о Халасане
- Что следует знать перед выполнением Халасаны
- Как выполнять Халасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Совет для новичков
- Продвинутая вариация позы
- Преимущества позы плуга
- Наука, лежащая в основе Халасаны
- Подготовительные позы
- Дополнительные Позы
Халасана или поза плуга - это асана. Санскрит: हलासन; Хала - Плуг, Асана - Поза; Произносится как - ха-ЛАХС-анна
Как и другие позы йоги, Халасана названа так, потому что основная форма позы напоминает типичный плуг, используемый в Тибете и Индии. Плуг также является мифическим символом, который фигурирует во многих историях из Тибета, Китая, Индии и Египта. Было бы интересно узнать, что царь Джанака нашел красивую девочку, вспахивая поле. Он удочерил ее и назвал Сита. Она выросла и вышла замуж за Раму. Эта история показывает, как плуг используется для обнаружения спрятанных сокровищ. Практика позы плуга сделает это для вашего тела. Эта асана - одна из завершающих поз, которые вы будете выполнять с самого начала в йоге. Но только когда ваши ноги касаются земли, это становится сложной позой. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Все, что вам нужно знать о Халасане
- Что следует знать перед выполнением Халасаны
- Как выполнять Халасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Совет для новичков
- Продвинутая вариация позы
- Преимущества позы плуга
- Наука, лежащая в основе Халасаны
- Подготовительные позы
- Дополнительные Позы
Что следует знать перед выполнением Халасаны
Лучше всего заниматься йогой рано утром. Если вы не можете проснуться рано или у вас много дел, которые нужно выполнить, когда вы проснулись, вы можете практиковать эту асану вечером. Просто убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты. Рекомендуется оставлять промежуток не менее четырех-шести часов между приемом пищи и практикой.
Уровень: базовый / средний
Стиль: хатха-йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: нет
Растяжка: плечи, позвоночные столбы
Укрепляет: позвоночник, шею
Вернуться к оглавлению
Как выполнять Халасану
- Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз.
- Вдохните и оторвите ноги от земли, используя мышцы живота. Ваши ноги должны быть под углом 90 градусов.
- Поддерживайте бедра руками и поднимайте их от пола.
- Поставьте ступни под углом 180 градусов так, чтобы пальцы ног находились над головой.
- Убедитесь, что ваша спина перпендикулярна земле.
- Задержитесь в этом положении на минуту, сосредоточившись на своем дыхании. Выдохните и осторожно опустите ноги. Избегайте рывков ног при выходе из позы.
Вернуться к оглавлению
Меры предосторожности и противопоказания
Перед выполнением этой асаны вы должны помнить об этих моментах.
- Не выполняйте эту асану, если у вас есть следующие проблемы:
а. Диарея
б. Менструация
c. Травма шеи
- Если вы страдаете высоким кровяным давлением и астмой, во время выполнения этой асаны поддерживайте ноги подпорками.
- Если вы беременны, делайте эту асану только в том случае, если вы практикуете ее в течение длительного времени. Не начинайте практиковать, когда забеременеете.
- Когда вы касаетесь ногами земли, эта асана становится позой продвинутой йоги. Вы должны выполнять эту асану под руководством опытного учителя йоги.
Вернуться к оглавлению
Совет для новичков
Как новичок, вы можете перетянуть шею при выполнении этой асаны. Цель должна состоять в том, чтобы прижать верхнюю часть плеч, чтобы поддержать спину, и немного приподнять плечи к уху. Это обеспечит мягкость задней части шеи и горла. Откройте грудину, плотно прижав лопатки к спине.
Вернуться к оглавлению
Продвинутая вариация позы
Изображение: Instagram
После того, как вы освоите Халасану и сможете коснуться ногами земли, вы можете усилить свою практику, выполняя Паршва Халасана. Вот как это сделать.
- После того, как вы примете Халасану, идите ногами влево как можно дальше. Вы должны чувствовать себя комфортно.
- Возможно, одна сторона бедра опустится на пол. Во избежание этого старайтесь держать таз в нейтральном положении. Убедитесь, что ваши бедра параллельны полу.
- Удерживайте позу около минуты. Затем на вдохе верните ступни в центр. Задержитесь на несколько вдохов. Выдохните и повторите упражнение направо. Вернитесь в центр и отпустите.
Вернуться к оглавлению
Преимущества позы плуга
Это несколько удивительных преимуществ Халасаны.
1. Эта асана массирует органы пищеварения, а значит, улучшает пищеварение и регулирует аппетит.
2. Регулирует обмен веществ и помогает похудеть.
3. Это отличная асана для пациентов с диабетом, потому что она нормализует уровень сахара в крови.
4. Он сгибает спинной мозг и снимает напряжение в спине, тем самым улучшая осанку и уменьшая любую боль.
5. Помогает облегчить симптомы менопаузы и стимулирует репродуктивную систему.
6. Помогает снизить стресс и усталость.
7. Эта асана также помогает успокоить мозг.
8. Хорошо растягивает позвоночник и плечи.
9. Он также действует на щитовидную железу.
10. Он помогает при болях в спине, бесплодии, синусите, бессоннице и головных болях.
Вернуться к оглавлению
Наука, лежащая в основе Халасаны
Регулярное выполнение этой асаны омолаживает и питает все ваше тело. Халасана увеличивает кровоток и эластичность в поясничном и грудном отделах тела, а также снимает напряжение и напряжение в горле и шее. Если есть скопление слизи или мокроты в дыхательной системе или пазухах, эта асана помогает избавиться от всего этого. При регулярной практике ваше дыхание также станет более оптимальным.
Халасана лечит и успокаивает симпатическую нервную систему. Он помогает сбалансировать секрецию желез, особенно тироксин и адреналин. Он также выводит токсины из мочевыводящего и пищеварительного трактов. Если у вас в анамнезе было высокое кровяное давление, эта асана также помогает снять гипертонию.
Вернуться к оглавлению
Подготовительные позы
Саламба Сарвангасана
Сету Бандха Сарвангасана
Вернуться к оглавлению
Дополнительные Позы
Адхо Мукха
Сванасана Пашчимоттанасана
Вернуться к оглавлению
Теперь, когда вы знаете, как выполнять позу Халасана, чего вы ждете? С практикой вы научитесь выполнять эту асану, не прикладывая слишком много мышечной силы, поскольку вы будете поднимать позвоночник, потому что он подвижный, а не с силой. Это обеспечит безопасную практику. Халасана улучшит ваше здоровье и жизненную силу.