Как выполнять гарудасану и в чем ее преимущества

Гарудасана или поза орла - это асана. Санскрит: गरुडासन; Гаруда - Орел, Асана - Поза; Произносится как - га-ру- да- са-нах

Гаруда на санскрите означает орел. Индийская мифология предполагает, что Гаруда был царем всех птиц. Эта птица не только служила средством передвижения Господа Вишну, но и была лидером в борьбе с демонами. Гаруда также означает пожирать. Они говорят, что Гаруда, являясь старинным представлением мифического феникса, отождествляет себя с «всепоглощающим огнем солнечных лучей».

Все, что вам нужно знать о Гарудасане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять Гарудасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Советы новичкам
5. Продвинутая вариация позы
6. Преимущества позы орла
7. Наука, лежащая в основе Гарудасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением асаны

Эту асану нужно выполнять только натощак. Вы должны принимать пищу за четыре-шесть часов до тренировки и дать вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу. В идеале между приемом пищи и практикой должен быть промежуток в 10-12 часов, поэтому лучше всего выполнять эту асану рано утром. Однако из-за плотного графика многим людям сложно заниматься по утрам. Такие люди могут заниматься йогой вечером. Когда вы выполняете эту асану, ваш кишечник также должен быть чистым.

• Уровень: Базовый
• Стиль: Виньяса
• Продолжительность: 15-30 секунд
• Повторение: один раз на каждую ногу.
• Растяжки: плечи, бедра, бедра, лодыжки, икры, верхняя часть спины.
• Укрепляет: лодыжки, икры.

Вернуться к оглавлению

Как выполнять Гарудасану

1. Встаньте прямо. Осторожно согните правое колено и оберните левую ногу вокруг правой так, чтобы колени лежали друг на друге. Левая ступня должна касаться правой голени.

1. Поднимите руки на высоту плеч и обхватите правой рукой левую. Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов и также расположены друг над другом.

1. Соблюдайте баланс в позе, осторожно опуская бедра. Колени должны двигаться к средней линии, а не наклоняться в сторону.

1. Удерживайте позу несколько секунд. Дышите глубоко и медленно. Сосредоточьтесь на третьем глазе и отпустите свои негативные эмоции.

1. Отпустите позу, поменяйте конечности и повторите позу.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Перед выполнением этой асаны вы должны помнить об этих моментах.

1. Лучше избегать этой асаны, если вы недавно получили травму лодыжки, колена или локтя.

1. Беременные женщины должны получить согласие врача, прежде чем практиковать эту асану.

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

Как новичкам вам может быть трудно обнять друг друга руками. Чтобы было легче, вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу. Возьмитесь за концы ремешка. Теперь, когда вы крепко держитесь за ремешок, попробуйте зафиксировать руки в нужном положении.

Вам также может быть трудно зафиксировать поднятую ногу за икрой стоящей ноги. Пока не освоитесь, прижимайте большой палец поднятой ноги, а не всю ступню. Это поможет вам сохранить равновесие.

Вернуться к оглавлению

Продвинутая вариация позы

Чтобы углубить позу, после того как вы приняли позу, наклонитесь вперед и прижмите предплечья к бедру верхней ноги. Задержитесь на несколько секунд. Затем вернись. Повторите асану другой ногой.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы орла

1. Эта асана помогает растянуть бедра, бедра, верхнюю часть спины и плечи.

1. Это помогает вам сосредоточиться, а также улучшает вашу способность сохранять равновесие.

1. С помощью этой асаны укрепляются икроножные мышцы.

1. Это также помогает облегчить боль, связанную с ревматизмом и ишиасом.

1. Это помогает сделать спину, ноги и бедра более гибкими.

1. Эта асана также снимает стресс.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе Гарудасаны

Когда вы выполняете эту асану, вы, вероятно, чувствуете себя стесненным. Но когда вы овладеваете им, ваше тело чувствует, что оно «едет по ветру», как орел. Термин «езда по ветру» относится к потоку энергии в любой ситуации. Этот поток, или энергия, помогает вам стать устойчивым, стабильным и просторным в сложной ситуации, без каких-либо препятствий. Сопротивление утомляет вас, и вы испытываете искушение сдаться. Если вы откажетесь или будете сопротивляться, пока находитесь в этой асане, вы, скорее всего, потеряете равновесие. Но если вы будете выполнять эту асану непредвзято и с большим мужеством, вы преодолеете препятствия и получите постоянный поток положительной энергии через ваш разум и тело.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

• Адхо Мукха Шванасана
• Гомукхасана
• Прасарита Падоттанасана
• Супта Вирасана
• Супта Баддха Конасана
• Упавиштха Конасана
• Вирасана
• Врикшасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

• Гомукхасана
• Уткатасана
• Адхо Мукха Врикшасана
• Ширшасана

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, как правильно выполнять Гарудасану, чего вы ждете? Эта асана предназначена для того, чтобы поглотить страх, эго и сомнения, чтобы вы могли уступить место позитивным намерениям. Регулярное выполнение этой асаны делает вас сильными и сосредоточенными, как могучий орел.