Как выполнять дханурасану и в чем ее преимущества

Санскрит: धनुरासन; Дханур - Лук, Асана - Поза; Произносится как дах-ну-ра-сах-нах

Дханурасана или поза лука - одна из 12 основных поз хатха-йоги. Это также одно из трех основных упражнений на растяжку спины. Он хорошо растягивает всю спину, тем самым придавая спине гибкость и силу.

Все, что вам нужно знать о Дханурасане

1. Что следует знать перед выполнением этой асаны
2. Как выполнять Дханурасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Советы новичкам
5. Продвинутые вариации позы
6. Преимущества позы лука
7. Наука, лежащая в основе Дханурасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением этой асаны

Перед выполнением этой асаны убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты. Ешьте как минимум за четыре-шесть часов до выполнения асаны, чтобы пища переваривалась и у вас было достаточно энергии для расширения во время практики.

Лучше всего заниматься йогой с утра. Но если вы не можете тренироваться утром, можно заняться этим вечером.

Уровень: Базовый

тип: Виньяса

Продолжительность: от 15 до 20 секунд

второгодников: None

перегоны: Живот, грудная клетка, Бедро, лодыжки, пах, поясничная мышца, горло, передняя частью тела

Укрепляет: Назад

Вернуться к оглавлению

Как выполнять Дханурасану

1. Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1. Теперь осторожно согните колени и возьмитесь за лодыжки.

1. Вдохните и оторвите грудь и ноги от земли. Отведите ноги назад.

1. Смотрите прямо и не напрягайте лицо. Улыбка должна помочь.

1. Удерживайте позу, концентрируясь на дыхании. Ваше тело должно быть напряженным, как лук.

1. Когда вы освоитесь в позе, дышите долго и глубоко.

1. Примерно через 15-20 секунд выдохните и отпустите позу.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Перед выполнением этой асаны вы должны помнить об этих моментах.

1. Эту асану не следует практиковать, если вы страдаете грыжей, высоким или низким кровяным давлением, болями в пояснице, мигренью, головными болями, травмами шеи или если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости.

1. Женщинам следует избегать этой асаны во время беременности.

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

Когда вы начинаете, как новичку, может быть трудно оторвать бедра от пола. Вы можете свернуть одеяло и подложить под бедра, чтобы они могли подтянуться.

Вернуться к оглавлению

Продвинутые вариации позы

Изображение: Instagram

Чтобы углубить позу, вы можете попробовать Паршва Дханурасана. Для этого, как только вы примете позу, вы должны выдохнуть и опустить плечо с одной стороны на пол. Затем потяните ступню с противоположной стороны к ступне с той же стороны и перевернитесь с этой стороны. Вы можете держать лодыжки руками в той же позе, что и при Дханурасане. Удерживайте позу от 20 до 30 секунд. Повторите асану с другой стороны. Эта асана хорошо растягивает органы брюшной полости.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы лука

Это потрясающие преимущества позы лука.

1. Это помогает укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

1. Эта асана помогает стимулировать репродуктивные органы.

1. Практика этой асаны помогает расширить и раскрыть шею, грудь и плечи.

1. В тонусе мышцы ног и рук.

1. Это добавляет гибкости спине.

1. Эта асана отлично снимает стресс.

1. Менструальный дискомфорт облегчается регулярной практикой.

1. Эта асана также помогает людям с нарушениями функции почек.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе Дханурасаны

И древняя йога, и современная наука утверждают, что спинной мозг - это не только самая тонкая, но и самая важная часть тела. В большинстве асан задействуется позвоночник, чтобы обогатить корень нашего древа жизни. Позвоночник - ключ к развитию позвоночника. Эта асана в основном сосредоточена на позвоночнике, а когда выполняется с полным намерением, она укрепляет и сгибает спину. Расслабьтесь, но помните о растяжении вашего тела. Но не напрягайтесь. Слушай свое тело.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Бхунджангасана

Salabhasana

Супты Virasana

Virasana

Урдхва Муха Svanasana

сет Bandhasana

Сарвангасан

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Матсьясана

Сету Бандха Сарвангасана

Урдхва Дханурасана

Урдхва Мукха

Шванасана Устрасана

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, как делать позу из лука, чего вы ждете? Дханурасана - это культовая поза йоги, которая чрезвычайно полезна для вашей спины. Вы должны научиться практиковать эту позу!