Как выполнять дандасану и в чем ее преимущества

Дандасана или поза посоха - это асана. Санскрит: दण्डासन; Данда - Палка, Асана - Поза; Произносится как: дан-дах-сах-нах

Эта асана названа в честь санскритского термина Данда, что означает палка, и асана, что означает поза. Дандасана - это упражнение, которое поможет вашему телу подготовиться к более интенсивным порам. Это также увеличивает вашу способность работать над идеальным выравниванием тела.

Все, что вам нужно знать о дандасане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять дандасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Советы новичкам
5. Расширенные изменения позы
6. Преимущества позы посоха
7. Наука, лежащая в основе дандасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением асаны

Эта асана - своего рода поза для разминки для более глубоких поз йоги. Перед выполнением этой асаны убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты. Убедитесь, что вы принимаете пищу как минимум за четыре-шесть часов до того, как выполнять асану, чтобы ваша еда переваривалась и у вас было достаточно энергии, чтобы вы могли ее расходовать во время практики.

Лучше всего заниматься йогой утром. Но в том случае, если вы не можете тренироваться утром, можно заняться этим вечером.

Уровень: Начинающий

Стиль: Виньяса

Продолжительность: от 20 до 30 секунд

Повторение: Нет

Растягивание: Плечи, Грудь

Укрепляет: Спина

Вернуться к оглавлению

Как делать Дандасану

1. Сядьте прямо на земле, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой. Ноги должны быть параллельны друг другу, а ступни направлены вверх.

1. Прижмите ягодицы к полу, а голову выровняйте так, чтобы макушка была обращена к потолку. Это автоматически выпрямит и удлинит ваш позвоночник.

1. Согните ноги и прижмите пятки.

1. Положите ладони рядом с бедрами на пол. Это поддержит ваш позвоночник, а также расслабит плечи. Ваш торс должен быть прямым, но расслабленным.

1. Расслабьте ноги и плотно прижмите нижнюю половину тела к полу.

1. Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые предостережения, о которых вы должны помнить, прежде чем практиковать эту асану.

1. Лучше избегать этой асаны, если у вас травма поясницы или запястья.

1. Хотя это довольно простая поза, лучше всего выполнять ее под наблюдением инструктора по йоге. Когда вы занимаетесь йогой, не забывайте прислушиваться к своему телу и толкать столько, сколько оно может.

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

Это несколько советов, которые вы должны помнить, чтобы принять правильную базовую позу.

1. Ваш вес должен быть хорошо сбалансирован между ягодицами. Приняв позу, вы должны двигать бедрами из стороны в сторону. Когда вы почувствуете, что вес уравновешен, убедитесь, что лобковая кость и копчик находятся на одинаковом расстоянии от пола.

1. Лучше всего начинать выполнять эту позу йоги Дандасана с ног вверх. Вы должны вытянуть вперед основания больших пальцев ног, а затем выровнять пятки, ступни и пальцы ног. Сосредоточьтесь на лодыжках. Когда вы прорабатываете пятки, заземляйте бедра и икры. Затем поищите выравнивание в животе, копчике и тазе, когда дотянетесь до рук, плеч, ключицы и шеи. Наконец, двигайтесь, чтобы выровнять макушку головы. Помните, что бедра, плечи и уши всегда должны быть на одной линии.

Вернуться к оглавлению

Расширенные изменения позы

Дандасана - это основа для всех других поворотов и сидячих поз, поэтому важно, чтобы вы выполняли ее правильно. Вот несколько вариантов, которые позволят вам добиться правильного выравнивания и помогут вам, независимо от ваших недостатков.

1. Если у вас напряженные подколенные сухожилия и вам трудно сидеть с вытянутыми ногами, сложите одеяло и подложите его под ягодицы. Это снимет напряжение с ваших ног и бедер и позволит вам сидеть прямо.

1. Если ваш живот и верхняя часть спины слабые, при выполнении этой асаны опирайтесь на стену. Затем, по мере того, как вы набираетесь сил, постепенно отойдите от стены и убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен по окончании учебы.

1. Людям с длинными руками можно осторожно согнуть руки в локтях, если вы не можете их полностью выпрямить. Только не забывайте держать ладони на полу и опускать лопатки к спине.

1. Если вы страдаете синдромом канала запястья или у вас напряженные запястья и предплечья, рекомендуется держать пальцы позади себя. Просто положите ладони на пол и поверните руки так, чтобы пальцы указывали на спину. Этот вариант обеспечит раскрытие мышц предплечья и груди.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы посоха

Это некоторые удивительные преимущества Дандасаны.

1. Эта асана помогает укрепить мышцы спины.

1. Это также помогает растянуть грудь и плечи.

1. Регулярно выполняя эту асану, вы обязательно улучшите осанку.

1. Живот тоже растягивается и укрепляется.

1. Известно, что он лечит радикулит и астму.

1. Эта асана помогает сосредоточить и успокоить ум. В сочетании с правильным дыханием снимает стресс и помогает повысить концентрацию внимания.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе дандасаны

Как бы легко ни выглядела эта поза, это довольно интенсивное упражнение для наращивания силы для груди, живота и верхней части спины.

Эта поза является основой для всех сидячих поз, поскольку она дает им базовую структуру. Если присмотреться, это сидячая версия тадасаны или позы горы.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Адхо Мукха

Сванасана Уттанасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Твист

Пурвоттанасана Бхарадваджи

Вернуться к оглавлению

Говорят, «большие вещи приходят в маленьких упаковках». Эта асана короткая и простая, но только время раскроет удивительные вещи, которые она сделает с вашим телом.