Как выполнять позу вороны / бакасану и каковы ее преимущества

Санскрит: बकासन / काकासन; Бак - Журавль, Как - Ворона, Асана - Поза; Произносится как - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Журавль - азиатский символ счастья и молодости. Это также означает долголетие в китайской символике. Эта асана является кульминацией всех этих трех символов, и ее практика обеспечит все эти три характеристики. Чтобы принять эту асану, требуется большой шаг веры, но как только вы это сделаете, вы обязательно почувствуете легкость и радость. Эта веселая поза обязательно обновит ваше отношение к жизни.

Эта асана также называется Какасана. Между ними есть лишь небольшая разница. В то время как Бакасана напоминает стойку журавля, Какасана больше похожа на сидящую ворону. Это та же асана, руки слегка согнуты так, чтобы колени приблизились к трицепсу.

Все, что вам нужно знать о бакасане / какасане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять бакасану / какасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Совет для новичков
5. Продвинутая вариация позы
6. Преимущества позы крана / вороны
7. Наука, лежащая в основе бакасаны / какасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением асаны

Перед выполнением этой асаны убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты. Принимайте пищу как минимум за четыре-шесть часов до выполнения асаны, чтобы ваша пища переварилась и у вас было достаточно энергии, чтобы вы могли ее расходовать во время практики.

Лучше всего заниматься йогой с утра. Но если вы не можете тренироваться утром, можно заняться этим вечером.

Уровень: средний / базовый

Стиль: хатха-йога

Продолжительность: от 30 до 60 секунд

Повторение: нет

Растяжки: верхняя часть спины

Укрепляет: руки, живот, запястья

Вернуться к оглавлению

Как выполнять бакасану / какасану (поза вороны)

1. Начните эту асану с позы горы. Держите ноги близко друг к другу и твердо опустите руки на пол. Вы должны следить за тем, чтобы ваши руки были на ширине плеч.

1. Теперь поднимите бедра и убедитесь, что мышцы кора задействованы, когда колени приближаются к верхним трицепсам. Если вы собираетесь выполнить Какасану, сделайте полку руками, сгибая руки в локтях.

1. Посмотрите вперед и осторожно оторвите ноги от пола. Перенесите вес тела на руки. Задержитесь в этой позе несколько секунд. Выпрямите руки, чтобы войти в бакасану.

1. Удерживайте позу до минуты. Затем опустите ступни и примите Уттанасану.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Лучше избегать этой асаны, если у вас есть следующие состояния:

а. Синдром запястного канала

b. Беременность

c. Текущая или хроническая боль в запястье

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

Как новички, вы будете склонны поднимать ягодицы высоко и далеко от пяток. Но вы должны держать пятки и ягодицы близко друг к другу в этой асане. Когда вы будете готовы оторваться от пола, прижмите верхнюю часть рук к голени и втяните пах в таз, чтобы вы могли легко подняться.

Вернуться к оглавлению

Расширенные изменения позы

Продвинутая поза этого дуэта асан - это Бакасана, которая влечет за собой выпрямление рук, пока вы находитесь в асане. Это полная поза. Но в этой асане можно повредить запястья. Итак, чтобы немного ослабить давление, вы можете согнуть пальцы о пол вместо того, чтобы разводить пальцы.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы крана / вороны

Это некоторые удивительные преимущества Бакасаны / Какасаны.

1. Укрепляет запястья и руки

1. Позвоночник тонизируется и укрепляется.

1. Верх спины хорошо растягивается.

1. Эта асана улучшает ваше чувство равновесия и концентрации.

1. Ваш разум и тело готовы к испытаниям.

1. Брюшной пресс подтянут и укреплен. Следовательно, эта асана помогает пищеварению.

1. Ваши внутренние бедра станут сильными.

1. Ваш пах открыт.

1. При регулярной практике вы чувствуете себя сильным и уверенным.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе бакасаны / какасаны (поза вороны)

Эта асана требует, чтобы ваши руки были достаточно сильными, чтобы поднять все тело высоко. Но первое, что вам нужно сделать, это преодолеть страх упасть лицом вниз в этой динамичной позе. Вам нужно сделать глубокий вдох, отпустить опасения и совершить прыжок веры.

Вам также понадобится прочный фундамент. Эту основу создают ваши сильные мышцы кора. Это поможет вам поднимать колени и маневрировать, а также приближать их к плечам. Это также поможет вам оставаться легкими на всем протяжении, снимая нагрузку только с запястий.

Тогда, конечно же, вам понадобятся сильные плечи и руки, чтобы выдержать вес вашего тела. Также вам понадобятся гибкие бедра.

Крайне важно быть физически и морально подготовленным к выполнению этой асаны.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Адхо Мукха Сванасана

Баддха Конасана

Баласана

Поза

планки Вирасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Адхо Мукха Шванасана

Чатуранга Дандасана

Поза Планки

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, как делать позу вороны, чего вы ждете? Хотя обе эти позы являются продвинутыми, Бакасана чрезвычайно сложна, и почти никто не понимает ее с первого раза. Даже если вы споткнетесь, всегда помните, что вы на пути к добру. Практика делает вас совершенным - всегда помните об этом!