Как выполнять битиласану и в чем ее преимущества

Санскрит: बितिलासन; Битил - Корова, Асана - Поза; Произносится как - би-ти-ЛАХС-а-ну

Битиласана берет свое название от санскритского слова Батила, что означает корова. Она названа так потому, что поза в этой позе напоминает положение тела коровы. Эта асана почти всегда выполняется в сочетании с позой кошки.

Все, что вам нужно знать о битиласане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять битиласану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Совет для новичков
5. Продвинутые вариации позы
6. Преимущества позы коровы
7. Подготовительные позы
8. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением асаны

Как и во всех асанах в йоге, важно поддерживать чистоту кишечника и желудка. Обязательно принимайте пищу как минимум за четыре-шесть часов до тренировки, чтобы дать вашей системе достаточно времени для переваривания пищи и выработки энергии, необходимой для тренировки.

Лучшее время для занятий йогой обычно на рассвете или в сумерках.

Уровень: Базовый

тип: Виньяса

Продолжительность: от 10 до 15 секунд

Повторения: 5-6 раз в сочетании с Marjariasana

трассами: шея, передняя торса

Укрепляет: Назад

Вернуться к оглавлению

Как выполнять битиласану

1. Начните выполнять асану на четвереньках, сидя на столе.

1. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а запястья находятся на одной линии с плечами.

1. Пусть ваша голова свисает в нейтральном положении. Мягко смотрите в пол.

1. Вдохните и поднимите ягодицы к потолку, открывая грудь. Пусть ваш живот опустится к земле. Поднимите голову и посмотрите вперед или в сторону крыши.

1. Удерживайте позу несколько секунд. Затем сделайте выдох и вернитесь в положение на столе.

1. Эта асана представляет собой комбинацию двух движений. Встречное движение выглядит следующим образом: Выдох. Опустите подбородок к груди, выгибая спину и расслабляя ягодицы. Это называется Битиласана.

1. Сделайте движение и встречное движение примерно пять-шесть раз, прежде чем остановиться.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Перед выполнением этой асаны вы должны помнить о некоторых моментах.

1. Если у вас чувствительная шея, не ломайте слишком сильно заднюю часть шеи, глядя вверх. Лучше всего надеяться на то, чтобы избежать напряжения. Также убедитесь, что ваши плечи находятся подальше от ушей.

1. Если у вас травма шеи, перед выполнением этой позы проконсультируйтесь с врачом. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением специалиста.

Вернуться к оглавлению

Совет для новичков

Как новичок, вы должны защитить свою шею, когда входите в эту асану. Для этого раздвиньте лопатки и потяните их вниз, от ушей.

Вернуться к оглавлению

Продвинутая вариация позы

Чтобы углубить позу и сделать ее более важным упражнением для пробуждения, вы можете просто вытянуть противоположную ногу и руку в позе коровы. Затем в позе кошки подтяните локоть к спине, а колено к носу.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы коровы

Взгляните на некоторые из удивительных преимуществ позы коровы.

1. Эта асана помогает растянуть шею и переднюю часть туловища.

1. Это также поза для снятия стресса.

1. Он массирует внутренние органы, а также помогает улучшить кровообращение по всему телу.

1. Будучи в первую очередь движением позвоночника, он снимает напряжение со спины и тонизирует ее. Это также помогает уменьшить боли в спине и вылечить ишиас.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Випарита Карани

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Марджариасана

Вернуться к оглавлению

Примите эту позу, чтобы раскрыть в себе лучшее. Он обязательно расслабит и омолодит ваш разум, тело и душу.