Как выполнять бхуджангасану и в чем ее преимущества

Санскрит: भुजङ्गासन; Бхуджанга - Кобра, Асана - Поза; Произносится как - boo-jang-GAHS-anna

Восьмая поза из 12 поз Сурья Намаскар, Бхуджангасана, также называется позой Кобры. Этот бодрящий изгиб напоминает поднятый капюшон кобры.

Все, что вам нужно знать о бхуджангасане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять бхуджангасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Совет для новичков
5. Продвинутая вариация позы
6. Преимущества бхуджангасаны
7. Наука, лежащая в основе бхуджангасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением этой асаны

Перед выполнением этой асаны убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты. Принимайте пищу как минимум за четыре-шесть часов до выполнения асаны, чтобы ваша пища переварилась и у вас было достаточно энергии для расширения во время практики.

Лучше всего заниматься йогой с утра. Но если вы не можете тренироваться утром, можно заняться этим вечером.

Уровень: Базовый

Стиль: Аштанга Йога

Продолжительность: от 15 до 30 секунд

Повторение: Нет

Растяжка: живот, плечи, грудная клетка, легкие

Укрепление: позвоночные столбы

Вернуться к оглавлению

Как выполнять бхуджангасану

1. Лягте на живот. Положите руки на бок так, чтобы пальцы ног касались друг друга.

1. Затем переместите руки вперед, убедившись, что они находятся на уровне плеч, и положите ладони на пол.

1. Теперь, перенеся вес тела на ладони, вдохните и поднимите голову и туловище. Учтите, что на этом этапе руки должны быть согнуты в локтях.

1. Вам нужно выгнуть шею назад, чтобы попытаться воспроизвести кобру с поднятым капюшоном. Но убедитесь, что ваши лопатки твердые, а плечи находятся подальше от ушей.

1. Прижмите бедра, бедра и ступни к полу.

1. Удерживайте асану от 15 до 30 секунд, дыша нормально. Почувствуйте, как ваш живот прижат к полу. С практикой вы сможете удерживать асану до двух минут.

1. Чтобы освободить позу, медленно разведите руки в стороны. Положите голову на землю, соприкоснувшись лбом с полом. Положите руки под голову. Затем медленно наклоните голову набок и дышите.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Этого упражнения следует избегать, если вы страдаете следующими проблемами:

1. Грыжа
2. Травмы спины
3. Кистевой туннельный синдром
4. Головные боли
5. Беременность
6. Недавние операции на брюшной полости

Вернуться к оглавлению

Совет для новичков

Как новичок, вы не должны полностью заниматься асанами. Если вы это сделаете, то в конечном итоге напрягите спину и шею. Вы должны выбрать подходящий вам рост и не напрягать спину и шею. Как только вы это сделаете, оторвите руки от пола на мгновение, чтобы вытянуть их полностью.

Вернуться к оглавлению

Продвинутая вариация позы

Изображение: Shutterstock

У этой асаны есть разновидность, называемая Бхека Бхуджангасана, где ноги согнуты в коленях, а ступни скрещены под бедрами. Это действие усиливает прогиб.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы кобры

Это удивительные преимущества бхуджангасаны.

1. Это глубокий прогиб, который делает позвоночник более сильным и гибким.
2. Также тонизирует органы, лежащие внизу живота.
3. Он стимулирует пищеварительную, репродуктивную и мочевыводящую системы.
4. Он помогает регулировать обмен веществ, балансируя тем самым вес.
5. Делает ягодицы упругими.
6. Он хорошо растягивает легкие, плечи, грудь и живот.
7. Он отлично снимает стресс.
8. Известно, что эта асана открывает легкие и сердце.
9. Снимает радикулит и астму.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе бхуджангасаны

Поза кобры - одна из тех универсальных поз йоги, которые необходимы в вашей практике йоги, потому что она имеет важные преимущества для здоровья. Как упоминалось ранее, это отличный прогиб, который также укрепляет, тонизирует и сгибает позвоночник. Это делает пищеварительную и репродуктивную системы более эффективной.

Более того, он работает и на открытие чакр. Между прочим, Бхуджангасана воздействует на четыре из семи чакр - Чакру Висуддхи, Чакру Анахата, Чакру Манипура и Чакру Свадхистхану. Когда эта асана выполняется с открытыми глазами, когда вы смотрите вверх, от этого выигрывают ваши зрительные нервы и зрение.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Урдхва Мукха Шванасана

Сету Бандхасана

Сарвангасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Прогибы

Вернуться к оглавлению

Благодаря малоподвижному образу жизни наша спина не получает физических упражнений, из-за чего ослабляется. Эта асана - простой и эффективный способ укрепить спину и решить множество других проблем.