Как выполнять баддха конасану и в чем ее преимущества

Санскрит: बद्धकोणासन; Баддха - Связанный, Кона - Угол, Асана - Поза; Произносится как BAH-dah cone-AHS-anna

Эта асана названа в честь санскритских слов баддха, означающих связанный, кона, означающий угол или разделение, и асана, означающая положение. Чаще всего в этом положении сидят сапожники, выполняющие свои повседневные дела. Итак, другое название Баддха Конасаны - поза сапожника. Ее также называют позой бабочки, так как открытые бедра соединены ступнями, а движения вверх и вниз напоминают позу бабочки в движении. Несмотря на то, что это чрезвычайно просто, у него есть много преимуществ.

Все, что вам нужно знать о баддха конасане

1. Что следует знать перед выполнением этой асаны
2. Как выполнять баддха конасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Советы новичкам
5. Продвинутые вариации позы
6. Преимущества позы сапожника
7. Наука, лежащая в основе Баддха Конасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением этой асаны

Эту асану следует практиковать с другими асанами йоги рано утром. Но если вы не можете проснуться или у вас есть другие дела по дому, эту асану можно выполнять вечером.

Просто убедитесь, что между приемом пищи и практикой вы оставляете промежуток не менее четырех-шести часов. Когда вы выполняете эту асану, ваш желудок и кишечник должны быть пустыми.

Изображение: Shutterstock

Уровень: Базовый

Стиль: Виньяса

Продолжительность: от 1 до 5 минут

Повторение: Нет

Укрепляет: бедра, ноги, поясницу, растяжку

живота: колени, бедра, пах

Вернуться к оглавлению

Как выполнять баддха конасану

1. Сядьте прямо. Вытяните ноги. Выдохните и согните колени, подтягивая пятки к тазу. Сожмите подошвы ног друг к другу и позвольте коленям опуститься в стороны.

1. Поднесите пятки как можно ближе к тазу. Затем большим и указательным пальцами возьмитесь за большие пальцы ног. Следите за тем, чтобы внешние края ног всегда были прижаты к полу.

1. Как только вы освоитесь в этой позе, быстро проверьте, находятся ли лобок и копчик на одинаковом расстоянии от пола. Таз должен находиться в нейтральном положении, а промежность - параллельно полу. Убедитесь, что ваше туловище удлинено до верхней части грудины, а лопатки плотно прижаты к спине. Крестец также должен быть твердым.

1. Всегда помните, что ваши колени никогда не должны касаться земли. Можно попробовать опустить головки бедренных костей к полу. Это автоматически опустит ваши колени. Удерживайте позу от одной до пяти минут. Вдохните, поднимите колени и вытяните ноги. Расслабьтесь!

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Обратите внимание на некоторые моменты осторожности при выполнении этой асаны.

1. Лучше избегать этой асаны, если у вас травма колена.
2. Не выполняйте эту асану, если у вас менструация.
3. Если вы страдаете ишиасом, сядьте на подушку и выполните эту асану.

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

Опустить колени так, чтобы они стояли на полу, может быть затруднительным, особенно если ваши колени высокие, а спина округлая. Вы можете сесть на высокую опору, чтобы облегчить задачу, пока не привыкнете к асане. Опора может находиться на расстоянии одного фута от пола.

Вернуться к оглавлению

Продвинутые вариации позы

Вы можете держать ступни подальше от средней линии, чтобы образовался больший угол между нижней и верхней частью ног. Это усилит позу.

В качестве второго варианта, как только вы примете Баддха Конасану, выдохните и наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался между коленями. Толкаться вперед нужно бедрами, а не талией. Прижмите локти к икрам или внутренней поверхности бедер, но убедитесь, что они никогда не касаются ваших коленей. Положите голову на пол.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы сапожника

Это некоторые удивительные преимущества Баддха Конасаны.

1. Эта асана очень полезна беременным женщинам, помогая им легко и легко родить.

1. Эта асана улучшает работу репродуктивной системы у женщин.

1. Это помогает улучшить кровообращение по всему телу.

1. Он стимулирует почки и предстательную железу, а также мочевой пузырь и органы брюшной полости.

1. Эта асана отлично снимает стресс. Это также помогает снизить усталость.

1. Помогает при менструальных проблемах.

1. Он улучшает гибкость паха и тазобедренной области, обеспечивая отличную растяжку колен, внутренней поверхности бедер и паха.

1. Он также улучшает осанку, растягивает позвоночник и помогает облегчить ишиас.

1. Эта асана также помогает вылечить астму, плоскостопие, бесплодие и высокое кровяное давление. Говорят, что регулярная практика этой асаны избавит вас от любых болезней.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе Баддха Конасаны

Эта асана настолько проста, что ее может выполнить любой. Это дает хорошую растяжку как внутренней стороне бедер, так и паху. Это также увеличивает гибкость ваших бедер, ступней, лодыжек и колен. Он открывает область среднего пояса, а также увеличивает кровообращение в этой области. Вы можете хорошо помассировать бедра, двигаясь из стороны в сторону.

Это также отличная поза для беременных. Он не только обогащает репродуктивную систему, но также увеличивает фертильность и облегчает роды.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Супта Падангуштхасана

Вирасана

Врикшасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Когда вы закончите эту асану, вы можете выполнять любые позы стоя, наклоны вперед или скручивания сидя.

Вернуться к оглавлению

Поза бабочки - поистине счастливая поза. Вы почувствуете облегчение как физически, так и морально.