Как выполнять ардха матсиендрасану и каковы ее преимущества

Ардха Матсиендрасана, поза наполовину повелителя рыб, поза наполовину скручивания позвоночника или Вакрасана - это асана. Санскрит: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ардха - Половина, Матсиендра - Царь рыб, Асана - Поза; Произносится как: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Эта асана названа в честь йога Матсиендранатха. Название взято из санскритских слов «ардха», что означает половина, «матсья», что означает рыба, «Индра», что означает царь, и асана, что означает поза. Эта асана также называется Вакрасана. «Вакра» на санскрите означает искривленный. Некоторые другие названия этой асаны включают в себя позу полувластителя рыб и полукруглое вращение позвоночника. Это вращение позвоночника сидя, и оно имеет множество вариаций. Эта поза - одна из 12 основных асан, используемых в программах хатха-йоги.

Все, что вам нужно знать об Ардха Матсиендрасане

1. Что следует знать перед выполнением этой асаны
2. Как выполнять ардха матсиендрасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Советы новичкам
5. Продвинутые вариации позы
6. Преимущества полукружия позвоночника
7. Наука, лежащая в основе Ардха Матсиендрасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением этой асаны

Эту асану нужно выполнять либо первым делом утром, либо по крайней мере через четыре-шесть часов после еды. Когда вы выполняете эту асану, ваш желудок и кишечник должны быть пустыми. Пища должна быть переварена, чтобы во время практики было достаточно энергии.

• Уровень: Базовый
• Стиль: Хатха Йога
• Продолжительность: от 30 до 60 секунд
• Повторение: сначала сделайте это с правой стороны, а затем с левой.
• Растяжки : бедра, плечи, шея
• Укрепляет: позвоночник, пищеварительную систему, мочевыделительную систему, репродуктивную систему.

Вернуться к оглавлению

Как выполнять ардха матсиендрасану

1. Сядьте прямо, вытянув ноги. Убедитесь, что ваши ступни поставлены вместе, а позвоночник полностью выпрямлен.
2. Теперь согните левую ногу так, чтобы пятка левой ступни лежала рядом с правым бедром. Если хотите, можете вытянуть левую ногу.
3. Затем поместите правую ногу рядом с левым коленом, перекинув ее через колено.
4. Поверните талию, шею и плечи вправо и посмотрите через правое плечо. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
5. Есть много способов расставить руки, чтобы увеличить или уменьшить растяжку. Но чтобы сделать это просто, вы можете положить правую руку за спину, а левую - на правое колено.
6. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, примерно от 30 до 60, пока вы дышите медленно, но глубоко.
7. Выдохните и отпустите правую руку, затем поясницу, грудь и, наконец, шею. Расслабьтесь, сидя прямо.
8. Повторите шаги с другой стороны, а затем выдохните и вернитесь вперед.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Теперь, когда вы знаете, как выполнять позу с полуповоротом позвоночника, давайте рассмотрим несколько моментов, которые следует учитывать при выполнении этой асаны.

1. Этой асаны следует избегать во время беременности и менструации, так как она вызывает сильное перекручивание живота.
2. Людям, которые недавно перенесли операции на брюшной полости, сердце или головном мозге, не следует практиковать эту асану.
3. Те, у кого грыжа или язвенная болезнь, должны выполнять эту асану осторожно и под наблюдением сертифицированного инструктора по йоге.
4. Эта асана принесет пользу людям, у которых есть незначительные проблемы со смещением диска. Но они должны делать это под наблюдением и с одобрения врача. Если у вас серьезная проблема с позвоночником или серьезная проблема со смещением межпозвоночного диска, лучше избегать этой асаны.

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

Множество вариаций рук в этой позе могут усложнить адаптацию новичкам. Прежде всего, убедитесь, что вы сидите на одеяле и практикуете эту позу. Затем, прежде чем попробовать варианты для рук и рук, просто обхватите одной рукой поднятую ногу и прижмите бедро к туловищу. По мере практики вы можете попробовать другие варианты.

Вернуться к оглавлению

Продвинутые вариации позы

Изображение: Shutterstock

Это продвинутая поза, которую вы можете попробовать, чтобы усилить растяжку.

1. Если ваши бедра и позвоночник достаточно гибкие, вы можете подвести верхнюю левую руку к внешней стороне верхнего правого бедра.
2. Удерживая ноги в правильном положении, выдохните и поверните взгляд вправо.
3. Отклонитесь от верхней части бедра и согните левый локоть так, чтобы он прижимался к внешней стороне верхней части правого бедра.
4. Теперь прижмите туловище к бедру и воздействуйте верхней левой рукой на внешнюю ногу, пока тыльная сторона плеча не уперется в колено.
5. Держите локоть согнутым, а руку поднимите к потолку. Наклонитесь, чтобы образовался небольшой изгиб верхней части спины. Ваши лопатки должны плотно прилегать к спине. Убедитесь, что вы поднимаете переднюю часть туловища через верхнюю часть грудины.

Вернуться к оглавлению

Преимущества полукружия позвоночника

Это некоторые удивительные преимущества Ардха Матсиендрасаны.

1. Эта асана делает позвоночник более гибким. Он тонизирует спинномозговые нервы и улучшает функции спинного мозга.
2. Эта асана помогает растянуть мышцы одной стороны тела и сжать мышцы другой стороны.
3. Эта асана помогает уменьшить скованность и боль в спине между позвонками.
4. Эта асана помогает вылечить соскальзывание межпозвоночного диска.
5. Приступая к повороту, вы массируете органы брюшной полости, таким образом увеличивая количество пищеварительных соков и улучшая работу пищеварительной системы.
6. Эта асана помогает массировать и стимулировать поджелудочную железу и, таким образом, помогает тем, кто страдает диабетом.
7. Эта асана помогает регулировать секрецию адреналина и желчи.
8. Асана помогает снять стресс и напряжение в спине.
9. Это также помогает открыть грудную клетку и увеличить приток кислорода к легким.
10. Это помогает расслабить суставы бедра и снимает скованность.
11. Он увеличивает кровообращение, очищает кровь и выводит токсины из внутренних органов.
12. Эта асана увеличивает кровообращение в области таза, обеспечивая тем самым питательные вещества, кровь и кислород и улучшая здоровье репродуктивной системы, а также мочевыделительной системы.
13. Эта асана также помогает вылечить инфекции мочевыводящих путей.
14. Эта асана также полезна при нарушениях менструального цикла.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе Вакрасаны

После тяжелой и сложной тренировки такой поворот, как Ардха Матсиендрасана, может быть чрезвычайно расслабляющим. Но эта поза также укрепляет и имеет множество удивительных преимуществ. Так что не позволяйте себе слишком расслабляться, выполняя эту асану. Принять позу легко, но истинное совершенство заключается в скручивании. Когда вы сокращаете мышцы туловища, удлиняете и поворачиваете позвоночник, углубляя дыхание, вы получаете большую пользу.

Будьте осознанными и работайте над достижением блага Ардха Матсиендрасаны, шаг за шагом. Эта асана поможет вам растянуть внешние бедра и бедра. Он также открывает переднюю часть плеч и груди, укрепляя боковые стороны тела. Скручивание сохранит ваш позвоночник здоровым, поскольку оно сжимает и увлажняет губчатые диски, расположенные между позвонками. Они имеют тенденцию сжиматься с возрастом.

Постарайтесь не сутулиться и не сутулиться во время этой асаны - это ограничит степень вращения позвоночника, на которую вы способны. Для глубокого поворота вы должны удлинить позвоночник и оставить достаточно места между позвонками. Используйте свое дыхание, чтобы сделать растяжку глубже. Вдохните и растянитесь, а выдохните и поверните глубже.

Если эту асану выполнять с самоотдачей, этот укоренившийся поворот может противостоять реальности и позволить вам узнать, что на самом деле происходит в ваших бедрах, позвоночнике и даже в уме. Это позволяет учитывать вздутие живота, а также затрудненное дыхание или жесткость мышц.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Баддха Конасана

Джануширшасана

Вирасана

Твист

Супта Падангуштхасана Бхарадваджи

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Пашчимоттанасана

Джануширшасана

Вернуться к оглавлению

Выполнение такого глубокого поворота, как эта асана, не только полезно, но и расслабляет. Как только вы отпустите поворот, вы будете знать, что чувствуете мысленно, физически и эмоционально.