Как выполнять ардха-чандрасану и каковы ее преимущества

Ардха Чандрасана или поза полумесяца - это асана. Санскрит: अर्धचन्द्रासन; Ардха - Половина, Чандра - Луна, Асана - Поза; Произносится как ар-дах чан-ДРАХС-анна

Мифология йоги считает луну великим символом. Солнце и луна представляют полярные энергии анатомии человека. Фактически, когда мы обращаемся к хатха-йоге, говорят, что слог «ха» обозначает солнечные энергии, а «та» - лунные энергии. Эта асана - одна из асан хатха-йоги, и, как говорят, она направляет ваши лунные энергии.

Все, что вам нужно знать об Ардха Чандрасане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять ардха-чандрасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Советы новичкам
5. Продвинутые вариации позы
6. Преимущества позы полумесяца
7. Наука, лежащая в основе Ардха Чандрасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением асаны

Эту асану нужно выполнять натощак. Вы должны взять за правило поесть за четыре-шесть часов до практики, чтобы пища была переварена и энергия была готова к увеличению. Кроме того, перед практикой убедитесь, что ваш кишечник пуст.

Для достижения наилучших результатов йогу необходимо практиковать на рассвете или в сумерках.

Уровень: Базовый

Стиль: Хатха Йога

Продолжительность: от 15 до 30 секунд

Повторение: Один раз справа и один раз слева

Растяжка: плечи, позвоночник, грудная клетка, подколенные сухожилия, икры, пах

Укрепляет: бедра, позвоночник, живот, лодыжки, Ягодицы

Вернуться к оглавлению

Как выполнять позу полумесяца (Ардха Чандрасана)

1. Начните с Триконасаны справа от вас. Положите левую руку на левое бедро. Затем на вдохе согните правое колено и продвиньте ту же ногу примерно на 12 дюймов вперед. При этом продвиньте правую руку вперед и поместите ее за пальцы правой ноги.

1. Выдохните и опустите правую руку на пол. Прижмите его. Затем выпрямите правую ногу. При этом оторвите левую ногу от пола. Убедитесь, что он параллелен полу. Найдите равновесие и держите левую ногу сильной. Только убедитесь, что вы не заблокировали правое колено. Коленная чашечка должна быть прямой и не выровненной внутрь.

1. Поверните верхнюю часть туловища влево и слегка переместите левое бедро вперед. Положите левую руку на левое бедро. Когда смотрите вперед, поставьте голову в нейтральное положение.

1. Положите вес тела на ногу, на которой стоите. Нижнюю руку необходимо прижать к полу, чтобы это помогало вам сохранять равновесие. Убедитесь, что вы плотно прижимаете лопатки и крестец к задней части туловища.

1. Удерживайте позу несколько секунд. Отпустите и повторите с другой стороны.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Перед выполнением этой асаны вы должны помнить о некоторых моментах.

1. Люди с проблемами шеи должны продолжать смотреть прямо, держа шею длинной. Не смотрите вверх.

1. Не выполняйте эту асану, если у вас есть следующие проблемы.

а. Мигрень и головные боли

b. Низкое кровяное давление

c. Диарея

d. Бессонница

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

Как новичок, вам может быть трудно коснуться пола нижней рукой. Вы можете использовать блок, чтобы помочь вам. Начните с самого высокого блока и уменьшайте размер, когда вы начнете балансировать свое тело и почувствуете себя комфортно.

Вернуться к оглавлению

Продвинутые вариации позы

Освоив эту асану, вы можете попытаться углубить позу. Просто поднимите руку сверху, убедившись, что она перпендикулярна полу. Теперь представьте стену впереди. Вдавите верхнюю руку в эту воображаемую стену. Как только вы найдете равновесие, поверните голову и посмотрите на поднятую руку.

Вы также можете положить нижнюю руку на бедро стоящей ноги, чтобы сделать эту асану более сложной. Уравновесите себя, удерживая позу в течение нескольких секунд. Релиз.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы полумесяца

Это некоторые удивительные преимущества Ардха Чакрасаны.

1. Практика этой асаны помогает укрепить бедра, лодыжки, ягодицы, живот и позвоночник.

1. Эта асана также хорошо растягивает подколенные сухожилия, икры, грудь, плечи, позвоночник и пах.

1. Эта асана также помогает вам сбалансировать и сосредоточиться и дает вам ощущение лучшей координации.

1. Он действует как снятие стресса.

1. Говорят, что он также улучшает пищеварение.

1. Также снимает нарушения менструального цикла и боли в ногах.

1. Поза помогает облегчить проблемы с поясницей.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе Ардха Чандрасаны

Чандра означает луна на санскрите, и это слово также является оттенком сияния луны. Эта поза напоминает плоский край полумесяца, когда туловище и поднятая нога проводят линию. Считается, что энергия в стоящей ноге и вытянутой руке излучается, как яркая луна.

Эта асана дезориентирует, но практика поможет вам осознать и достичь баланса. Трудно «сиять» в позе, которая также требует балансировки. Но если вы сконцентрируетесь на асане и сконцентрируетесь на создании устойчивости стоящей ногой, копчиком и лопатками, ваша основа будет прочной, и вы сможете расширяться и расширяться.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Баддха Конасана

Прасарита Падоттанасана

Супта Вирасана

Супта Баддха Конасана

Супта Падангуштхасана

Уттанасана

Уттхита Парсвоттанасана

Уттхита Парсваконасана

Уттхита Триконасана

Вирасана

Врикшасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Паривритта Триконасана

Парсвоттанасана

Прасарита Падоттанасана

Вернуться к оглавлению

Найдите свой баланс и сияйте с Ардха Чандрасаной.