Как выполнять анджанеясану и в чем ее преимущества

Санскрит: अंजनेयासन; Анджанея - сын Анджани, Асана - Поза; Произносится как - ан-джах-ней-ах-аса-нах

Анджанея - это другое имя Ханумана, помощника Рама в индуистской мифологии Рамаяны. Мать Ханумана звали Анджани, а Анджанея означает сын Анджани. На английском эта поза называется позой полумесяца. Она получила свое название от формы, которую формирует тело в этой асане. Обычно в этой позе можно увидеть лорда Ханумана, и поэтому полумесяц и Анджанея связаны. Эта поза также называется позой полумесяца в Шивананда-йоге и подобных ей.

Все, что вам нужно знать об Анджанеясане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять Анджанеясану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Совет для новичков
5. Продвинутая вариация позы
6. Преимущества позы полумесяца
7. Наука, лежащая в основе Анджанеясаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением асаны

Эту асану нужно выполнять натощак. Вы должны поесть как минимум за четыре-шесть часов до занятий йогой. Также убедитесь, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но если у вас есть другие дела, вы можете сделать это и вечером. Просто не забывайте оставлять хороший промежуток между приемами пищи и практикой.

Уровень: базовый

Стиль: поток виньясы

Продолжительность: от 15 до 30 секунд на каждую ногу

Повторение: один раз на каждую ногу

Растяжка: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, мышцы портняжника

Укрепляет: поддерживающие мышцы колен

Вернуться к оглавлению

Как выполнять Анджанеясану

1. Начните асану, войдя в Адхо Мукха Шванасану. Как только вы примете позу, выдохните и поставьте правую ногу вперед, рядом с правой рукой. Убедитесь, что ваше правое колено и лодыжка находятся на одной линии.

1. Осторожно опустите левое колено, поместив его на пол, прямо за бедра.

1. Вдохните и поднимите туловище. Затем поднимите руки над головой так, чтобы бицепсы были рядом с ушами, а ладони смотрели друг на друга.

1. Выдохните. Позвольте бедрам опуститься и вперед, чтобы вы почувствовали хорошее растяжение во фронтальной области ноги и сгибателях бедра.

1. Тяните копчик к земле. Выпрямите поясницу, когда вы задействуете позвоночник. Вытяните руки дальше назад, чтобы ваше сердце поднялось вверх. При выполнении мягкого прогиба оглядывайтесь назад.

1. Удерживайте позу несколько секунд. Вы также можете оторвать колено задней ноги от мата, чтобы принять позу полумесяца.

1. Чтобы освободить позу, снова положите руки на коврик и перейдите в Адхо Мукха Шванасану.

   Повторите позу, выставив вперед левую ногу.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Вот несколько моментов, о которых вы должны помнить, прежде чем выполнять Анджанеясану.

1. Избегайте этой асаны, если у вас есть следующие проблемы:

   а. Высокое кровяное давление

   б. Травмы колена

1. Если у вас проблемы с плечом, не поднимайте руки над головой. Вместо этого вы можете положить руки на бедра.

1. Если у вас проблема с шеей, не оглядывайтесь. Вместо этого смотрите вперед.

Вернуться к оглавлению

Совет для новичков

Новичку может быть трудно удерживать равновесие, пока вы находитесь в позе. Чтобы улучшить равновесие, при выполнении этой асаны встаньте лицом к стене. Затем, когда вы продвигаете переднюю ногу вперед, убедитесь, что пальцы ног касаются стены.

Вернуться к оглавлению

Продвинутое изменение позы

Чтобы усложнить эту позу, попробуйте закрыть глаза, когда вы принимаете эту позу, когда вы в ней уверены. Это поможет вам улучшить баланс.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы полумесяца

Вот некоторые удивительные преимущества Анджанеясаны:

1. Он укрепляет ягодичные мышцы и квадрицепсы.

1. Он хорошо растягивает бедра и сгибатели бедра.

1. Он открывает ваши плечи, легкие и грудь.

1. Это поможет вам улучшить баланс.

1. Это увеличивает вашу способность концентрироваться, а также повышает осознанность.

1. Помогает облегчить ишиас.

1. Стимулирует пищеварительные и репродуктивные органы.

1. Если вы регулярно практикуете эту асану, ваше тело будет в тонусе и наполнится энергией.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе Анджанеясаны

Чтобы практиковать эту асану, вам нужно хорошо чувствовать равновесие, а ваши бедра, пах и ноги должны быть гибкими. Эта асана снова одна из тех, которые кажутся простыми, но на самом деле довольно сложными. Эта поза хорошо растягивает подколенные сухожилия, пах, квадрицепсы и бедра, а также обеспечивает полный диапазон движений в нижней части тела. Эта поза идеально подходит для велосипедистов и бегунов и очень полезна тем, кто работает за столом. Лечит болезненные ощущения в нижней части тела.

Анджанеясана открывает грудь, сердце и легкие. Он также нагревает тело и прекрасно подходит тем, кому трудно переносить холод. Открытие легких выбрасывает всю слизь, обеспечивая легкое хорошее очищение.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Адхо Мукха

Сванасана

Уткатасана Супта

Вирасана

Вирасана Прасарита Падоттанасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана III

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, как выполнять Анджанеясану, чего вы ждете? Эта асана представляет собой полный комплекс - она ​​тонизирует тело и успокаивает ум. Вы обязательно почувствуете бодрость и свежесть даже после интенсивной тренировки с низкими выпадами.