Как выполнять анантасану и в чем ее преимущества

Санскрит: अनन्तासन; Ананта - Бесконечность, Асана - Поза; Произносится как - а-нан-ТАХ-а-нух

Эта асана варьируется от поз для новичков до среднего уровня. Она растягивает ноги, а также считается позой равновесия в положении лежа. Ананта буквально означает бесконечность, и это одно из многих прозвищ Господа Вишну. Ананта - это также имя 1000-головного змея, на котором покоится Господь Вишну. Эта асана также называется позой спящего Вишну, позой Вечного, а также подъемом ног с откидыванием в сторону.

Все, что вам нужно знать об анантасане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять анантасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Совет для новичков
5. Продвинутая вариация позы
6. Преимущества подъема ног с отклонением в сторону
7. Наука, лежащая в основе анантасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением асаны

Эту асану нужно выполнять натощак. Вы должны поесть как минимум за четыре-шесть часов до занятий йогой. Вы также должны убедиться, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но если у вас есть другие дела, вы можете сделать это и вечером. Просто не забывайте оставлять хороший промежуток между приемами пищи и практикой.

Уровень: Базовый / Средний

Стиль: Продолжительность: от 15 до 30 секунд на каждую сторону

Повторение: Один раз на каждую сторону

Растягивание: Боковые стороны туловища, Задняя часть ног

Укрепляет: Боковые стороны туловища, Подколенные сухожилия

Вернуться к оглавлению

Как выполнять анантасану

1. Лягте на коврик и осторожно поверните налево. Примите это положение, прижав к полу внешнюю часть левой ступни и пятки.

1. Поднимите правую руку над головой. Убедитесь, что ваша рука перпендикулярна вашему телу.

1. Используйте левую руку, чтобы поддерживать голову, когда вы поднимаете ее с пола, и поддерживайте ее ладонями.

1. Правую ногу согните в колене, а правой рукой дотянитесь до большого пальца ноги. Возьмите его двумя первыми пальцами и большим пальцем.

1. Оставайтесь устойчивыми в течение нескольких секунд, пока вы готовитесь поддерживать равновесие.

1. Выдохните и вытяните правую ногу к потолку. Потянитесь как можно дальше, следя за тем, чтобы ваши рука и нога были совершенно прямыми.

1. Задержитесь в этой позе несколько секунд. Затем отпустите. Подождите несколько минут. Повторите эту позу, поворачиваясь на правый бок, и проделайте это с левой ногой в течение того же времени.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Перед выполнением этой асаны вы должны помнить о некоторых моментах.

1. Не выполняйте эту асану, если у вас болят шея или плечи.

1. Если у вас спондилит, скользящий диск или ишиас, вы должны выполнять эту асану только под руководством опытного учителя.

Вернуться к оглавлению

Совет для новичков

Хотя эта поза не является сложной, новички могут использовать опоры при выполнении этой асаны. Вы можете использовать валик или клин против спины, чтобы поддерживать равновесие тела во время выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

Продвинутое изменение позы

Чтобы вывести эту позу на новый уровень, и если вы достаточно гибки, вы можете подтянуть нижнее колено к уху, пытаясь удержать равновесие.

Вернуться к оглавлению

Преимущества подъема ног с отклонением в сторону

Это некоторые удивительные преимущества Анантасаны.

1. Эта асана тонизирует мышцы живота, улучшая пищеварение.

1. Он растягивает и укрепляет стороны вашего торса.

1. Позвоночник, а также мышцы ног становятся более гибкими.

1. Подколенные сухожилия также растягиваются и укрепляются.

1. Вы худеете в бедрах и бедрах.

1. В ногах улучшается кровообращение. Это также помогает в развитии тазовой области.

1. Эта асана помогает вылечить гипертонию, артрит, колит, гипертонию и ишиас.

1. Помогает снять стресс и напряжение.

1. Он также помогает вылечить заболевания, связанные с маткой, мочевым пузырем, яичниками и простатой.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе анантасаны

Эта поза кажется чрезвычайно простой, настолько, что кажется, будто вы бездельничаете. Но чтобы выполнить эту асану правильно, вам понадобятся гибкость, сила и развитое равновесие, чтобы сохранять мир и спокойствие в позе. Эта асана также побуждает вас глубоко погрузиться в свой разум и обрести глубокое чувство интуитивной тишины, знания и отдыха.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Паригхасана

Супта Падангуштхасана

Уттхита Триконасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Адхо Мукха Шванасана

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, как выполнять анантасану, чего вы ждете? Эта простая асана - это намного больше, чем кажется на первый взгляд. Побалуйте себя и испытайте его волшебство!