Ананда - Блаженство, Бала - Младенец, Асана - Поза. Произносится как AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Анандабаласана также называется позой счастливого ребенка или позой мертвого жука, поскольку она очень похожа на обе. Но поскольку счастливый ребенок кажется более позитивным, а асана положительно влияет на тело, она более известна как поза счастливого ребенка. Он известен своей врожденной способностью успокаивать разум и снимать стресс с тела.

Все, что вам нужно знать об Ананда Баласане

1. Что следует знать перед выполнением этой асаны
2. Как делать эту асану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Советы новичкам
5. Расширенные изменения позы
6. Преимущества Ананды Баласаны
7. Наука, стоящая за позой счастливого ребенка
8. Подготовительная поза
9. Последующая поза

Что следует знать перед выполнением этой асаны

Лучше всего практиковать Ананда Баласану рано утром, когда ваш ум свеж и свободен от стресса. Если ваш распорядок дня не позволяет выполнять утреннюю тренировку, лучше всего выполнять эту асану вечером натощак.

Крайне важно перед тренировкой убедиться, что ваш кишечник и желудок пусты. Делайте перерыв не менее четырех-шести часов между приемами пищи и тренировкой, чтобы пища правильно переваривалась и вы были заряжены энергией для тренировки.

Уровень: Базовый

Стиль: Виньяса

Продолжительность: 30 секунд

Повторения: Раз в день

Укрепляет: Руки, Ноги,

Растяжку спины : Внутренний пах, Позвоночник.

Вернуться к оглавлению

Как делать эту асану

Вам должно быть интересно, как правильно делать позу счастливого ребенка? Прочтите эти инструкции.

1. Лягте на спину. Вдохните и поднимите ноги вверх, прижав оба колена к груди.

2. Держите большие пальцы ног. Держа пальцы ног, проследите за тем, чтобы ваши руки проходили через внутреннюю поверхность колен. Осторожно откройте бедра и раздвиньте ноги, чтобы усилить растяжку.

3. Прижмите подбородок к груди и убедитесь, что ваша голова находится на полу.

4. Прижмите копчик и крестец к полу, одновременно отжимая пятки вверх, отводя руки назад.

5. Прижмите к полу заднюю часть шеи и плечи. Всю область спины и позвоночник следует прижать к полу.

6. Дышите нормально и удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

7. Выдохните и расслабьте руки и ноги. Полежите на полу несколько секунд, прежде чем переходить к следующей асане.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Очень важно правильно выполнять эту позу, чтобы избежать травм.

1. Если вы страдаете от травмы шеи, неплохо было бы использовать плотно сложенное одеяло для поддержки головы.

2. При выполнении этой асаны вы должны убедиться, что ваш позвоночник абсолютно прямой, чтобы избежать травм.

3. Беременные женщины и женщины в период менструации должны избегать выполнения этой асаны.

4. Людям, страдающим повышенным кровяным давлением и травмами колен, также следует избегать этой асаны.

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

1. Если вам трудно удерживать ноги, используйте ремешок для йоги, обвив его вокруг средней дуги.

2. Выполняя эту асану, вы можете позволить копчику выгнуться к потолку. Но вы должны убедиться, что ваш копчик прижат к полу. Только тогда гибкость бедер увеличится.

Вернуться к оглавлению

Расширенные изменения позы

Это несколько изменений позы, которые вы можете сделать.

1. Вы можете использовать стену в качестве опоры при выполнении этой асаны или использовать пояс, чтобы удерживать ноги.

2. Если вам трудно удерживать ноги во время практики Ананда Баласана, вы также можете удерживать заднюю часть бедер.

3. Другой вариант этой позы - заложить руки под колени.

Вернуться к оглавлению

Преимущества Ананды Баласаны

Это несколько удивительных преимуществ регулярной практики этой асаны.

1. Он растягивает спину и позвоночник, а также внутреннюю часть паха, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

2. Это отличное средство для открытия бедер. Он использует силу рук вместо силы тяжести для работы с бедрами, таким образом укрепляя руки и бицепсы.

3. Эта поза счастливой детской йоги помогает снять напряжение в нижней части спины.

4. Это также помогает раскрыть плечи и грудь.

5. Он глубоко сжимает желудок и массирует органы пищеварительной системы.

6. Помогает расслабить крестец.

7. Регулярное выполнение позы счастливого ребенка также помогает снизить частоту сердечных сокращений, тем самым расслабляя и успокаивая разум. Это также помогает снять стресс из-за глубокого растяжения.

Вернуться к оглавлению

Наука, стоящая за позой счастливого ребенка

Ананда Баласана использует различные принципы пранаямы и асан для активизации, пробуждения и контроля энергий, которые мы имеем внутри нас, которые при правильном направлении могут иметь положительные результаты. Это также поднимает ум, выводя его на уровень более высокого осознания и осознанности. Он подготавливает тело к переходу в медитативное состояние.

Подобно тому, как младенцы играют ногами, лежа на спине, и источают крайнюю радость, эта поза призвана вернуть это выражение. В каждом из нас, независимо от нашего возраста, существует «божественное дитя», готовое родиться в форме вдохновения - будь то творческая энергия или новый, другой опыт. Регулярное выполнение этой позы откроет ваш разум для радости и невинности и заставит вас осознать суетливое божественное дитя внутри вас.

Вернуться к оглавлению

Подготовительная поза

• Баласана
• Вирасана

Вернуться к оглавлению

Последующая поза

• Адхо Мукха Шванасана

Если чтение всей этой асаны еще не заставило вас улыбнуться, попробуйте узнать, сколько радости она способна передать. Пробудите в себе ребенка, отпустите стресс и примите радость, добавив эту удивительную позу в свою повседневную практику.

Вернуться к оглавлению