Оглавление:
- Все, что вам нужно знать о Адхо Мукха Врикшасане
- Что следует знать перед выполнением асаны
- Как выполнять Адхо Мукха Врикшасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Советы новичкам
- Продвинутая вариация позы
- Преимущества стойки на руках
- Наука, лежащая в основе Адхо Мукха Врикшасаны
- Подготовительные позы
- Дополнительные Позы
Адхо - Вниз, Мукха - Обращение, Врикша - Дерево, Асана - Поза; Произносится как - ай-дох му-ках врикс-ШАХС-анна
Эта асана, также называемая стойкой на руках или позой наклонного дерева, представляет собой позу с балансировкой рук, в которой весь вес тела переносится на руки. Это сложная поза, и для овладения этой асаной требуется регулярная практика. Эта асана похожа на дерево с сильными корнями, и, поскольку наше тело обращено вниз, когда вы входите в эту асану, она названа так.
Все, что вам нужно знать о Адхо Мукха Врикшасане
- Что следует знать перед выполнением асаны
- Как выполнять Адхо Мукха Врикшасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Совет для новичков
- Продвинутая вариация позы
- Преимущества стойки на руках
- Наука, лежащая в основе Адхо Мукха Врикшасаны
- Подготовительные позы
- Дополнительные Позы
Что следует знать перед выполнением асаны
Эту асану нужно выполнять только натощак. Вы должны принимать пищу за четыре-шесть часов до тренировки и дать вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу. В идеале между приемом пищи и практикой должен быть промежуток в 10-12 часов, поэтому рекомендуется выполнять эту асану рано утром. Однако из-за плотного графика многим людям сложно заниматься по утрам. Такие люди могут заниматься йогой вечером. Во время выполнения этой асаны ваш кишечник также должен быть чистым.
Уровень: Продвинутый
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: 1-3 минуты
Повторение: Нет
Растяжка:
Укрепление пупка : Руки, Плечи, Запястья
Вернуться к оглавлению
Как выполнять Адхо Мукха Врикшасану
- Чтобы начать эту асану, вы должны начать с Адхо Мукха Шванасаны или позы собаки лицом вниз. Если вы новичок и тренируетесь, опираясь на стену, убедитесь, что ваши руки находятся на расстоянии примерно шести дюймов от стены.
- Подойдите к рукам, следя за тем, чтобы плечи лежали точно над запястьями.
- Согните колено одной ноги и поднимите стопу другой ноги от пола. Выпрямите ногу, когда вам станет удобно.
- Затем, когда вертикальная нога будет опираться на стену, осторожно поднимите вторую ногу. Удерживайте, пока вам не станет комфортно.
- При этом вы должны убедиться, что ваша голова находится между предплечьями.
- А теперь попробуйте оторваться от стены. Задействуйте ноги. Также поможет установка вашего взгляда в определенную точку на полу.
- Удерживайте позу не менее минуты. Дышите глубоко и медленно.
- Чтобы выпустить эту асану, опускайте ноги по очереди. Расслабьтесь!
Вернуться к оглавлению
Меры предосторожности и противопоказания
Перед выполнением этой асаны вы должны помнить об этих моментах.
- Избегайте этой асаны, если у вас есть следующие условия.
а. Головные боли
б. Травмы спины
c. Травмы шеи
d. Травмы плеча
e. Заболевания сердца
f. Высокое кровяное давление
g. Менструация
- Если вы освоили эту асану до зачатия, можно практиковать ее до самого конца срока беременности. Однако не начинайте изучать эту асану после того, как забеременеете.
Вернуться к оглавлению
Советы новичкам
Новичкам может быть трудно выпрямить локти в этой позе. Чтобы сделать это правильно, вы можете использовать ремешок. Пристегните его и закрепите на плечах, чуть выше локтей. Вытяните руки так, чтобы они были на ширине плеч. При этом убедитесь, что ремешок плотно прилегает к внешним рычагам. Затем используйте ремешок, чтобы выпрямить локти. Но убедитесь, что вы отталкиваете руки от ремня во время асаны.
Вернуться к оглавлению
Продвинутая вариация позы
Это продвинутая поза сама по себе. Но когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть в пол, это становится сложным движением. Вы должны следить за тем, чтобы основание черепа не защемлялось в задней части шеи. Поднимая голову, представьте, что мяч для софтбола находится у шеи. Это обеспечит сохранение шейного изгиба. Когда голова приподнята, лопатки должны быть плотно прижаты к спине.
Вернуться к оглавлению
Преимущества стойки на руках
Это удивительные преимущества Адхо Мукха Врикшасаны.
- Он укрепляет запястья, руки и плечи.
- Живот хорошо растягивается.
- Выполнение этой асаны улучшает ваше чувство равновесия.
- Улучшается кровообращение по всему телу.
- Мозг успокоен и расслаблен.
- Эта асана помогает снять стресс и легкую депрессию.
Вернуться к оглавлению
Наука, лежащая в основе Адхо Мукха Врикшасаны
Эта асана фокусируется на плечах, руках, запястьях, ногах, головном мозге, гипофизе, позвоночнике и легких. Это поза с полной балансировкой рук, которая помогает раскрыть плечи и развить запястья и руки.
Вернуться к оглавлению
Подготовительные позы
Адхо Мукха Сванасана
Бакасана
Пинча Маюрасана
Поза
планки Супта
Вирасана
Тадасана
Уттанасана Вирасана
Вернуться к оглавлению
Дополнительные Позы
Sirsasana
Pincha Mayurasana
Вернуться к оглавлению
Теперь, когда вы знаете, как выполнять позу стойки на руках, чего вы ждете? Стойка на руках действительно дает вам осознание всего вашего существа. Это кажется трудным, но когда ваше тело переворачивается вверх ногами, многие части вашего разума, тела и души исправляются. Присоединяйтесь и расслабьтесь!