Оглавление:
- Что такое хатха-йога?
- Что делает хатха-йога с вашим телом?
- Асаны хатха-йоги
- 1. Врикшасана (поза дерева)
- 2. Тадасана (поза горы)
- 3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
- 4. Баддха Конасана (Поза сапожника)
- 5. Пашчимоттанасана (поза сидя с наклоном вперед)
- 6. Сетху Бандхасана (Поза моста)
- 7. Баласана (поза ребенка)
- Общие преимущества хатха-йоги
- Ответы экспертов на вопросы читателей
Упражнения подготавливают вас к большим целям. Хотите знать, что это значит? Ну, позвольте мне сказать вам. Слабость, боль и низкая выносливость уменьшают возможности вашего тела, не позволяя вам полностью раскрыть свой потенциал. Упражнения открывают вам путь и помогают обрести ясность ума и спокойствие. Хатха-йога - одно из таких упражнений. Здесь мы обсудим лучшие из его асан. Проверь их.
Что такое хатха-йога?
«Ха» означает солнце, а «та» - луна. Хатха-йога означает приведение в равновесие солнца и луны в вас. Он разработан, чтобы успокоить ваше тело, разум и дух и подготовить вас к медитации. Это физическая ветвь древнеиндийской науки йоги, которая стремится построить здоровое тело и разум и помочь вам обрести внутренний мир и счастье. Хатха-йога также уравновешивает в вас мужское и женское начало, чтобы углубить ваше сознание. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, необходим баланс между мужской и женской энергиями, и хатха-йога является первым шагом к достижению этого.
Название «Хатха-йога» появилось еще в 11 веке в санскритских текстах. Мудрец по имени Капила разработал самые ранние техники этой йоги, не имевшие религиозной связи или ритуалов, что сделало ее популярной среди простых людей. Он включает в себя список асан или поз йоги, которые разделены на пять категорий - позы стоя, позы сидя, позы отдыха, прогибы назад и позы равновесия. Эти позы управляют энергией вашего тела и направляют ее таким образом, чтобы помочь вам испытать безграничность.
Что делает хатха-йога с вашим телом?
Хатха-йога способна вывести вас за пределы ограничений с помощью йогических поз. Если вы тренируете свое тело для формирования индивидуальных поз, вы можете делать то же самое для повышения своего сознания. Это процесс, в котором вы начинаете с тела, переходите к дыханию, работаете над умом и, наконец, останавливаетесь на своем внутреннем «я». Хатха-йога очищает ваше тело и дисциплинирует его для получения более высоких уровней энергии.
В более широком понимании йоги хатха-йога - это физическая техника, которая является необходимой подготовкой для достижения высшей цели. Он легко доступен обычным людям и практикуется обычными людьми с незапамятных времен, независимо от касты и религии. Режим йоги включает в себя надлежащее потребление питательной пищи и хорошее дыхание, помимо обычного выполнения асан.
В частности, физические позы хатха-йоги стали очень популярными с 20 века и распространились по Индии и за рубежом. Давайте теперь посмотрим на некоторые из них.
Асаны хатха-йоги
- Врикшасана (поза дерева)
- Тадасана (поза горы)
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки смотрящей вниз)
- Баддха Конасана (Поза сапожника)
- Пашчимоттанасана (поза сидя с наклоном вперед)
- Сетху Бандхасана (Поза моста)
- Баласана (поза ребенка)
1. Врикшасана (поза дерева)
Изображение: Shutterstock
Врикшасана, или поза дерева, получила свое название из-за сходства с деревом, олицетворяющего его тихую и стабильную природу. Поза дерева - одна из немногих асан в хатха-йоге, которая требует, чтобы в этой позе глаза были открыты для поддержания равновесия. Это асана начального уровня, которую вам нужно практиковать утром натощак, когда на вас не действуют внешние силы. Удерживайте позу хотя бы минуту.
Польза: Врикшасана стабилизирует ваши ноги и не только уравновешивает тело, но и помогает контролировать нервную систему. Он укрепляет связки и сухожилия ваших ног. Он также тонизирует ягодицы и укрепляет бедренные кости. Эта поза повышает вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, улучшает вашу концентрацию, укрепляет вестибулярную нервную систему и оставляет вас помолодевшим.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Врикшасана
Вернуться к оглавлению
2. Тадасана (поза горы)
Изображение: iStock
Тадасана или поза горы - мать всех асан, поскольку она составляет основу любой асаны. Вы можете практиковать Тадасану в любое время дня. Но если вы выполняете другие асаны до или после этого, убедитесь, что ваш желудок пуст. Это асана хатха-йоги базового уровня. Удерживайте от 10 до 20 секунд, чтобы получить наилучшие результаты.
Польза: Тадасана укрепляет колени, лодыжки и бедра. Он стабилизирует дыхание и улучшает осанку. Он усиливает ступни и ноги, улучшает кровообращение и снимает напряжение с тела. Он устраняет депрессию и держит вас свежим. Это также увеличивает объем ваших легких и сохраняет энергию.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Тадасана
Вернуться к оглавлению
3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
Изображение: iStock
Адхо Мукха Шванасана или поза собаки лицом вниз выглядит как собака, когда она наклоняется вперед. Это простая и легкая поза, которую легко может сделать новичок, которая будет мотивировать ее выучить оставшиеся. Практикуйте асану натощак и очищайте кишечник утром, так как тогда это лучше всего. Как только вы примете позу, попробуйте удерживать ее от 1 до 3 минут.
Преимущества: Адхо Мукха Шванасана удлиняет позвоночник и тонизирует мышцы. Он улучшает кровообращение в мозгу и успокаивает разум. Он снимает головные боли, бессонницу и усталость, снижает беспокойство и депрессию. Поза укрепляет и тонизирует руки и ноги.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Адхо Мукха Шванасана
Вернуться к оглавлению
4. Баддха Конасана (Поза сапожника)
Изображение: iStock
Баддха Конасана, или поза сапожника, - это асана, которая выглядит как работа сапожника за работой. Она также известна как поза бабочки, так как выглядит как бабочка, машущая крыльями. Выполняйте асану утром или вечером натощак. Вечером обязательно выполняйте упражнения через 3-4 часа после еды. Поза сапожника - это поза хатха-йоги базового уровня, и вам нужно удерживать ее от 1 до 5 минут, как только вы ее примете.
Преимущества: поза сапожника стимулирует ваше сердце, почки, мочевой пузырь и органы брюшной полости и улучшает кровообращение. Он растягивает внутреннюю поверхность бедер и колен и снимает усталость. Он успокаивает менструальную боль, облегчает роды и снимает симптомы менопаузы.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Баддха Конасана
Вернуться к оглавлению
5. Пашчимоттанасана (поза сидя с наклоном вперед)
Изображение: Shutterstock
Пашчимоттанасана или поза сидячего наклона вперед - это классическая поза хатха-йоги с растяжкой, которая концентрируется на задней части тела. Это также называется интенсивным растяжением спины. Делайте позу по утрам натощак. Если вы практикуете его по вечерам, убедитесь, что вы ели 3-4 часа назад. Приняв позу, попробуйте удерживать ее от 30 до 60 секунд.
Преимущества: поза сидя с наклоном вперед - хорошее снятие стресса. Он уменьшает жир в области живота, тонизирует плечи и растягивает бедра. Это успокаивает ваш разум и снижает гнев и раздражительность. Это улучшает вашу гибкость и может увеличить рост. Поза регулирует кровяное давление и улучшает работу почек.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Пашчимоттанасана
Вернуться к оглавлению
6. Сетху Бандхасана (Поза моста)
Изображение: Shutterstock
Сетху Бандхасана, или поза моста, названа так, потому что напоминает мост. Это омолаживающий прогиб назад, безопасный для начинающих. Выполняйте асану утром натощак и очистите кишечник. Если вы практикуете его вечером, убедитесь, что вы едите по крайней мере за 3-4 часа до практики. Как только вы примете позу, удерживайте ее не менее 30-60 секунд.
Преимущества: Сетху Бандхасана растягивает шею и грудь и укрепляет спину. Он снижает стресс, улучшает пищеварение, снимает головную боль и боли в спине. Он заряжает усталые ноги энергией и действует как бальзам от гипертонии. Эта поза уменьшает бессонницу, успокаивает нервы и борется с легкой депрессией. Однако убедитесь, что вы не слишком сильно напрягаете поясницу во время подъема в позу.
Чтобы узнать больше об этой позе, нажмите здесь: Сетху Бандхасана
Вернуться к оглавлению
7. Баласана (поза ребенка)
Изображение: Shutterstock
Баласана или поза ребенка напоминает ребенка в позе эмбриона. Это расслабляющая поза, которая предшествует сложным позам или следует за ними. Это одна из первых поз, которым учат новичков. Вы можете практиковать Баласану в любое время и в любом месте, но убедитесь, что ваш желудок пуст, или есть промежуток в 3-4 часа после вашего последнего приема пищи. После того, как вы примете позу, удерживайте ее от 1 до 3 минут.
Преимущества: Баласана снимает напряжение в спине и плечах. Он сохраняет ваши внутренние органы эластичными и растягивает бедра и лодыжки. Он улучшает ваше дыхание и успокаивает разум и тело. Он успокаивает нервную систему и избавляет от запоров. Поза расслабляет спину.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Баласана
Вернуться к оглавлению
Общие преимущества хатха-йоги
- Хатха-йога повышает иммунитет
- Он расслабляет ваш разум и тело и снимает напряжение
- Сохраняет здоровье нервов и эластичность позвоночника
- Хатха-йога укрепляет и тонизирует все ваше тело
- Это не дает вам перекусить и проспать
Ответы экспертов на вопросы читателей
Должен ли я быть вегетарианцем, чтобы практиковать хатха-йогу?
Йога пропагандирует ахимсу или непричинение вреда животным. Есть или не есть мясо - это личный выбор практикующего.
Сколько раз в неделю я практикую хатха-йогу?
Первоначально лучше всего начать с часовых занятий 2–3 раза в неделю.
Чем хатха-йога отличается от других физических упражнений?
Хатха-йога выходит за рамки физического и даже влияет к лучшему на ум.
Почему мы должны прекратить есть за 2-3 часа до практики хатха-йоги?
Хатха-йога включает в себя растяжку, скручивание и наклоны вперед и назад. Если ваш желудок не пустой или пища не переваривается, это может привести к таким неприятностям, как рвота, тошнота и т. Д.
Имея множество доступных физических упражнений, будьте умны и выбирайте хатха-йогу, поскольку она приносит пользу вашему физическому благополучию, подготавливает вас к психической устойчивости и помогает обрести внутренний мир. Возьмите его и практикуйте всем сердцем, и вы обязательно почувствуете свою душу.