Дхьяна-йога - что это и каковы ее преимущества?

Неустойчивый ум вызывает огромные проблемы. К счастью, древняя наука йоги предлагает дхьяна-йогу, успокаивающее и успокаивающее средство, чтобы смягчить темные мысли вашего ума.

Есть разные способы смягчить работу мозга и улучшить его работу. Дхьяна-йога - лучшая из них, позволяющая лучше концентрироваться и концентрироваться.

Разобраться в способах дхьяна-йоги - непростое дело. Итак, мы решили помочь вам и проконсультировались с экспертами по йоге, чтобы составить идеальное руководство по Дхьяна-йоге.

Вы можете найти руководство ниже. Взглянуть.

Что такое дхьяна-йога?

Я уверен, что вы слышали термин дхьяна раньше. Распространенный термин, используемый во многих азиатских странах, он происходит от санскритского слова «Дхьяи», что означает «думать».

Дхьяна-йога упоминается в Бхагавад-гите как йога медитации. Это научит вас отвлекаться от ненужных вещей и сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.

Дхьяна-йога позволяет найти истину. Это помогает вам отделить иллюзию от реальности и увидеть вещи такими, какие они есть. Глубокая концентрация ведет к самопознанию, которое дает ответы на ваши вопросы.

На высшем уровне дхьяны ум осознает без фокуса. Мысли, которые беспокоят ум, минимальны или отсутствуют.

Оставаться на месте, ни на чем не сосредотачиваться - непростая задача и требует времени. Для этого вам нужно развить силу и выносливость с помощью асан, пранаямы и дхараны.

Давайте проверим некоторые асаны, которые обычно практикуются для тренировки Дхьяна-йоги.

Успокаивающие позы дхьяна-йоги

1. Падмасана (поза лотоса)
2. Бхуджангасана (поза кобры)
3. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

1. Падмасана (поза лотоса)

istock

О позе - Падмасана или поза лотоса - это медитативная поза, которая отражает духовный и просветляющий оттенок, который символ лотоса несет в различных культурах. Падмасана - это асана хатха-йоги среднего уровня. Выполняйте это утром натощак и сидите в этой позе от 1 до 5 минут.

Преимущества - Падмасана восстанавливает энергетический уровень вашего тела. Это успокаивает ваш мозг и повышает осведомленность и внимательность. Поза удерживает позвоночник прямо и помогает развить хорошую осанку.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь - Падмасана.

2. Бхуджангасана (поза кобры)

istock

О позе - Бхуджангасана или поза кобры - это асана, которая напоминает приподнятый капюшон змеи. Это бодрящий прогиб. Бхуджангасана - это асана аштанга-йоги для начинающих. Выполняйте это утром натощак и удерживайте позу от 15 до 30 секунд.

Преимущества - Бхуджангасана бодрит ваше сердце и поднимает настроение. Снимает стресс и усталость. Поза помогает увеличить циркуляцию крови и кислорода по всему телу.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь - Бхуджангасана.

3. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

istock

О позе - Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя - это асана, которая представляет собой наклон вперед и хорошо растягивает все тело. Это асана хатха-йоги для начинающих. Выполняйте это утром натощак и удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

Преимущества - Пашчимоттанасана устраняет беспокойство, гнев и раздражительность. Снимает стресс и успокаивает разум. Поза регулирует кровяное давление и улучшает кровообращение.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь - Пашчимоттанасана.

Следующий шаг - это пранаяма, йогическая практика управления дыханием.

Техники пранаямы

1. Бхастрика Пранаяма (дыхание мехом)
2. Капалбхати Пранаяма (Сияющее Дыхание Черепа)
3. Бхастрика Пранаяма (дыхание мехом)

1. Бхастрика Пранаяма (дыхание мехом)

istock

Бхастрика Пранаяма или дыхание мехов - это мощное дыхательное упражнение йоги. Это очищающая крия, которая очищает ваши нади, ноздри и носовые пазухи и подготавливает вас к глубокому дыханию. Он также идеально подходит для подпитки вашего тела.

Как практиковать бхастрика пранаяму

Сядьте в позу лотоса с прямой спиной. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом. Затем сделайте выдох таким же образом. Сделайте это несколько раз, чтобы голова успокоилась.

После этого начните с силой выдыхать быстрые вдохи через нос. Затем сделайте вдох таким же образом.

Ваше дыхание должно исходить от диафрагмы, и ваш живот должен входить и выдыхать во время дыхания. Остальная часть вашего тела должна быть неподвижна.

Сделайте цикл дыхания кулаками, затем выполните естественное дыхание, а затем переходите к следующему циклу. Когда вы дышите естественно, наблюдайте за ощущениями в своем теле и уме. Выполните как минимум 3 цикла бхастрики и завершите тренировку.

Польза бхастрика пранаямы

Бхастрика Пранаяма укрепляет ваши легкие. Он успокаивает ваш разум и очищает дыхание.

Дыхательное упражнение приносит в ваш разум умиротворение и покой.

2. Капалбхати пранаяма (дыхание сиянием черепа)

istock

Капалбхати Пранаяма или Дыхание Сияющего Черепа - это дыхательная техника, которая при регулярной практике даст вам сияющую голову и яркий интеллект. Это «шат-крийя», которая вымывает токсичный воздух из вашего тела. Слово «капалбхати» означает сияющая голова. «Капал» означает лоб, а «бхати» означает сияние.

Как практиковать капалбхати пранаяму

Сядьте в Сукхасану и положите ладони на колени. Сосредоточьтесь на области живота.

Глубоко вдохните через нос, наполняя легкие воздухом.

Дышите спокойно и осознанно. Подтяните живот к позвоночнику. Положите руку на живот и почувствуйте, как сокращаются мышцы.

Расслабляясь после сокращения, сделайте короткий и быстрый выдох. При этом будет слышен шипящий звук. После этого происходит автоматический вдох.

Выполните один цикл капалбхати, состоящий из 20 вдохов и выдохов. После одного раунда закройте глаза в Сукхасане и наблюдайте за своим телом.

Польза капалбхати пранаямы

Капалбхати успокаивает ваш мозг и омолаживает ваше тело. Техника дыхания улучшает вашу память и силу концентрации.

Чтобы узнать больше о технике дыхания, щелкните здесь - Капалбхати Пранаяма.

Следующий шаг - дхарана или однонаправленное сосредоточение.

Метод Дхараны

Дхарана тренирует ум сосредотачиваться на одном энергетическом центре, либо сосредотачиваясь на одном объекте, ощущении или мантре. Когда ваш ум колеблется, вы возвращаете его к объекту, ощущению или мантре.

Например, когда вы держите четки в руках, с каждой бусинкой, к которой вы прикасаетесь, вы возвращаете концентрацию в настоящий момент.

Наш ум гудит множеством мыслей и идей. Уметь контролировать их и не позволять им влиять на ваше внимание - это вызов, который вы должны принять через Дхарану.

Как заниматься дхьяна-йогой?

Как только ваше тело станет восприимчивым к асанам, ум очищается с помощью пранаямы и все ваше обучение многократно фокусируется с помощью дхараны, вы медленно погружаетесь в дхьяну, или состояние осознания существования.

Осознанность в дхьяне подобна реке, которая течет без остановки. Когда вы снова и снова сосредотачиваете свой ум на возвращении к настоящему моменту, он в конечном итоге остается в настоящем без какой-либо паузы, когда вы переживаете дхьяну или чистое и полное осознавание в настоящем.

Теперь давайте ответим на некоторые общие вопросы по Дхьяна-йоге.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как часто я практикую Дхьяна-йогу?

Дхьяна-йога - это непрерывный процесс. Вам необходимо регулярно практиковать позы Дхьяна-йоги, пранаяму и однонаправленную концентрацию, чтобы иметь возможность достичь состояния Дхьяны и оставаться в нем.

Где я могу изучить Дхьяна-йогу?

Многие сертифицированные институты йоги по всему миру обучают вас этому процессу, но в конечном итоге все сводится к вам, стремясь достичь лучшего состояния с помощью дхьяна-йоги.

Нет ничего лучше, чем оставаться в настоящем моменте и полностью осознавать его. Многие из наших проблем возникают из-за того, что мы беспокоимся и увязаем в прошлом или из-за того, что думаем о том, что может случиться в будущем. Дхьяна-йога - это путь, который поможет вам избегать прошлого и наслаждаться настоящим. Продолжайте и начните этот процесс, потому что он поможет улучшить вашу жизнь.