Искусство живой йоги

Йога Искусство Жизни была основана духовным гуру Шри Шри Рави Шанкаром. Этот фонд вдохновляет тысячи людей, мотивируя их вести здоровый образ жизни без стресса, депрессии и депрессии.

Компания Art of Living разработала специальные курсы, которые включают позы / асаны, дыхательные техники (пранаяму) и интенсивную медитацию. Основное внимание уделяется физическому, а также умственному состоянию человека.

Асаны Art of Living йоги включают в себя позы стоя, позы сидя, асаны лежа на спине, асаны лежа на животе и другие.

Некоторые из известных поз йоги «Искусство Жизни» упоминаются ниже. Следуйте инструкциям и начните с совершенно нового стиля йоги дома:

1. Уткатасана:

Автор Kennguru (собственная работа), через Wikimedia Commons

Это известно как поза стула.

• Встаньте на пол в прямой позе.
• Слегка расставьте ступни друг от друга.
• Соедините руки в молитвенном положении и вытяните руки вверх.
• Согните ноги в коленях и поставьте бедра параллельно земле.
• Смотрите прямо.
• Сохраняйте спокойствие и расслабьтесь.

2. Прасарита Падотанасана:

Джозеф РЕНГЕР (собственная работа), через Wikimedia Commons

Это известно как поза доски вверх.

• Лягте на пол на живот.
• Сложите ноги с колен и поставьте ступню на пол.
• Положите ладони на пол ровно перед грудью.
• Постарайтесь приподнять тело вверх.
• Посмотрите вверх к потолку.
• Выпрямите ноги и поставьте ступни на пятки.
• Оставайтесь устойчивыми в течение некоторого времени.
• Расслабьтесь.

4. Анантасана:

Автор Jfbongarçon (собственная работа), через Wikimedia Commons

Это известно как поза Господа Вишну.

• Лягте на пол на спину.
• Поверните корпус влево.
• Поднимите правую ногу под углом 90 градусов вверх.
• Положите левую руку под голову, чтобы поддержать положение.
• Вторую ногу держите прямо.
• Обхватите правую ногу правой рукой.
• Оставайтесь неподвижными в течение 10 секунд.
• Повторите это упражнение и с другой стороной.
• Расслабьтесь.

5. Шавасана:

Изображение: Shutterstock

Это известно как «поза глубокого расслабления» или «поза трупа».

• Лягте на пол на спину.
• Расставьте ноги на полу и расслабьте щиколотки.
• Разведите руки на полу от тела
• Разведите пальцы и ладони вверх.
• Расслабьте голову по обе стороны тела в удобном положении.
• Дышите полностью, медленно и глубоко.
• Закрой глаза.
• Сконцентрируйтесь на всем своем теле
• Визуализируйте свое тело перед собой с закрытыми глазами.
• Оставайтесь устойчивыми в течение 5-10 минут.
• Расслабьтесь.

6. Пранаяма:

Изображение: Shutterstock

Пранаяма или дыхательные упражнения - не менее важная часть сеанса йоги Art of Living. Чтобы изучить базовую практику пранаямы, следуйте инструкциям, приведенным ниже:

• Сделайте глубокий вдох.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Вдохните левым и выдохните им.
• Попробуйте дышать обеими ноздрями одну за другой.
• Продолжайте это упражнение в течение 2-3 минут.
• Расслабьтесь.

Попробуйте практиковать эти уникальные асаны из модуля «Искусство жизни» и начните заниматься совершенно новой йогой дома.