9 поз йоги, чтобы оставаться в форме

Последний рейв фитнес-индустрии во всем мире - йога! Некоторое время назад считалось, что йога распространена только среди святых и тех, кто достиг преклонного возраста. Сейчас йога заняла широкое место и в сердце молодой команды. Всем спасибо знаменитостям! Кто понял важность и силу йоги и сделал ее своей повседневной фитнес-программой! Молодое поколение считает знаменитостей своим кумиром и старается следовать за всем, что они делают. То же самое и с йогой. С тех пор, как мы прочитали в интервью, что секрет фитнеса знаменитостей - это йога, мы начали как сумасшедшие посещать занятия. Но многие ли из нас действительно знают о пользе поз йоги для здоровья? Почему бы нам сегодня не узнать, какие дары дает нам йога, чтобы сделать асаны еще более действенными?

Асаны йоги не только поддерживают вашу физическую форму, но и улучшают ваше психическое здоровье, избегая стресса и беспокойства.

Некоторые преимущества йоги для здоровья и фитнеса:

• Скелетная и мышечная система: это известный факт, что любая форма упражнений укрепляет кости и мышцы. Йога тоже не исключение. Энергичные или контролируемые движения конечностей расслабляют мышечные суставы и повышают гибкость. Асаны снимают мышечные спазмы и боли, связанные с несчастными случаями. По мере того, как вы занимаетесь практикой и выполняете эти асаны в течение длительного времени, они постепенно увеличивают вашу физическую силу и выносливость. Но настоятельно рекомендуется, чтобы, если вы сталкивались с какими-либо несчастными случаями раньше или страдаете каким-либо внутренним заболеванием, прислушивайтесь к совету врача или инструкторов по йоге.

• Пищеварительная система: действительно, йога улучшает работу вашей пищеварительной системы. Все эти упражнения для пресса не только сжигают жир на животе, но и нежно массируют пищеварительный тракт, ускоряя метаболизм, что способствует правильному пищеварению.

• Сердечно-сосудистая система. Йогические асаны улучшают кровообращение в сердце и артериях, обеспечивая правильное кровообращение по всему телу. Также считается, что регулярная практика йоги позволяет контролировать высокое кровяное давление.

• Нервная система: регулярные занятия йогой полезны не только для вашей физической системы, но и позволяют достаточному количеству крови и свежего кислорода поступать в ваш мозг. Сосредоточенное дыхание также контролирует функции вашего ума, тем самым уберегая вас от стресса и тревог.

Также помните, что нет определенного возраста для занятий йогой. Позы йоги для здоровья могут быть как легкими, так и твердыми. Йога варьируется от асан до пранаямы. В то время как асаны включают движения тела, пранаямы в основном успокаивают и расслабляют ум. Регулярные занятия йогой как старыми, так и молодыми людьми не только улучшат вашу физическую форму, но и расслабят вашу психическую систему, сохраняя ваше равновесие и позволяя легко справляться с ситуациями.

Йога для бодифитнеса:

cc licensed (BY) flickr фото по lululemon sportsa

Изящное, идеально подтянутое тело - мечта каждой девушки. Что может быть лучше, чем носить платья с фигурой песочных часов и позеленеть от зависти окружающим? Давайте изучим некоторые движения йоги, которые дадут вам идеальное тело.

1. Поза Пашчимоттанасана (сгибание туловища в согнутых коленях):

Изображение: Shutterstock

• Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой. Не сгибайте колени и держите ладони на земле рядом с бедрами.
• Глубоко вдохните и выпрямите позвоночник.
• На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь пальцами пальцев ног.
• Если вы будете соблюдать правильную осанку, ваше лицо должно быть на коленях. В противном случае, будучи новичком, сгибайтесь как можно больше, а если вы столкнетесь с проблемами, вы можете даже немного согнуть колени.
• Сделайте несколько обычных вдохов и с глубоким вдохом сядьте, выпрямив позвоночник. Отпустите руки и держите их рядом.
• Повторите еще 5 раз с тем же дыханием.

2. Дханурасана (поза лука):

Автор Kennguru (собственная работа), через Wikimedia Commons

• Лягте животом на землю. Ваш подбородок должен касаться земли.
• Держите руки рядом с собой ладонями вверх.
• Ваши ноги должны находиться на расстоянии 6 дюймов друг от друга.
• Согните ноги в коленях и прижмите пятки к бедрам.
• Теперь возьмитесь за лодыжки обеими руками.
• Медленно поднимите подбородок, голову и шею назад. Ваша грудь должна оставаться на земле.
• Теперь глубоко вдохните и поднимите ноги, бедра, грудь, пока только живот не коснется земли. Балансируйте только на животе.
• Максимально вытяните ноги руками, чтобы полностью выгнуть тело в форме лука.
• Сведите ноги вместе.
• Теперь посмотрите вверх и внимательно посмотрите на точку на потолке.
• Это ваша последняя позиция. Задержите дыхание в этом положении.
• Когда вы почувствуете напряжение в спине, полностью выдохните и вернитесь в исходное положение.

3. Урдхава Хастотанасана:

Хотите стройную и привлекательную талию? Это хорошая асана на растяжку, которая не только делает талию тонкой, но и обеспечивает широкую грудь. Вот как это сделать.

• Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой в намасте.
• Теперь, удерживая ноги на земле, максимально согните тело вправо, пока не почувствуете напряжение в левой талии. Оставайтесь на 15 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Теперь наклонитесь влево. Сохраняйте это положение еще 15 секунд.
• Постепенно вы можете увеличить время выдержки до 30 секунд.

4. Баддха Конасана (поза сапожника):

Идеальная асана для придания формы бедрам и ягодицам. Регулярно занимаясь этой йогой для подтянутого тела, будьте готовы щеголять стройными бедрами в своих мини-платьях.

Джозеф РЕНГЕР (собственная работа), через Wikimedia Commons

• Сядьте на коврик для йоги с прямым позвоночником.
• Согните ноги в коленях и соприкасаясь краями подошв обеих стоп. Пятки должны касаться внутренней поверхности бедра.
• Теперь возьмитесь за лодыжки обеих ног.
• На глубоком вдохе выпрямите позвоночник и отведите лопатки назад.
• Выдохните и сожмите подошвы вместе.
• Сохраняйте эту позу до тех пор, пока вам удобно, делая глубокие вдохи.
• Если возможно, наклонитесь вперед от талии, чтобы коснуться подбородком земли.

Упражнения йоги для элегантного ума:

1. Наклон вперед стоя (Уттанасана):

Эта асана избавляет вас от умственного напряжения и беспокойства, успокаивает мозг, а также излечивает пациентов, страдающих легкой депрессией.

Николас А. Тонелли из Пенсильвании, США (Уттанасана), через Wikimedia Commons

• Встаньте на коврик прямо и расслабленно.
• Сведите ноги вместе, держась на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.
• Теперь наклонитесь вперед и коснитесь ладонью лодыжек. Держите лоб перед коленями.
• Если вы новичок, вам может быть трудно выйти вперед, не сгибая согнутые колени. Так что просто немного согните колени и коснитесь щиколоток. Другой вариант - не сгибать колени и вместо того, чтобы касаться лодыжек, держите блок перед собой. Поддержите себя в этом.

2. Сету Бандхана:

Изображение: Shutterstock

Следующая поза - это Сету Бандхана или поза моста. Эта поза может быть довольно сложной задачей для новичков. Тем не менее, если вы научитесь управлять этой позой с практикой, это будет весьма полезно для борьбы с любым психическим заболеванием, будь то депрессия, беспокойство или стресс.

• Лягте на землю, выпрямите позвоночник и положите руки на бок ладонями вниз.
• Теперь согните ногу в коленях, удерживая ступни на земле.
• Теперь медленно оторвите бедра от пола, по-прежнему удерживая ноги на земле и руки по бокам.
• Удерживая эту позу, поднимите руки над головой.

Эта поза омолаживает и расслабляет ваш разум.

3. Баласана:

Завершите асаны баласаной или детской позой. Эта йога не только дает вам возможность отдохнуть после того, как все

Изображение: Shutterstock

Это еще называют позой ребенка.

• Сядьте на пол, согнув колени. Их следует отделить друг от друга. Ваши бедра должны опираться на пятки.
• Положите руки на бедра.
• Теперь начните наклоняться вперед так, чтобы верхняя часть туловища находилась на ваших бедрах.
• Наклонитесь ниже, чтобы лоб коснулся земли.
• Верните руки назад и позвольте им свободно лежать на земле рядом с вашими ступнями, ладонями к потолку, или вы также можете придерживать пятки руками.

Баласана в основном похожа на позу расслабления после выполнения таких асан, как стойка на голове или стойка на плечах. Эта поза также помогает успокоить ваш разум, освобождая его от всех тревог и забот.

Упражнения йоги для здорового сердца:

1. Супта хаста падасана (поза лежа на ноге):

• Лягте на спину, положив руки на бок. Сделайте нормальный вдох.
• Теперь медленно поднимите правую ногу с глубоким вдохом. Ваша нога должна быть перпендикулярна верхней части туловища.
• Правой рукой держите правую ногу за щиколотку. По возможности держите его обеими руками за бедро.
• Держите 5 секунд. Продолжайте дышать нормально.
• Теперь на выдохе опустите правую ногу.
• Повторите то же самое с левой ногой.
• Сделайте 5-6 раундов и отдохните.

2. Врикшасана (поза дерева):

Изображение: Shutterstock

• Встаньте прямо, ноги вместе и держите руки по бокам.
• Поднимите правую ногу, согнув колени, и поставьте ступню на внутреннюю поверхность левого бедра, как показано на рисунке.
• Ваши руки должны быть в положении Намасте . Поднимите их над головой. Не сгибайте руки в локтях.
• Все тело балансируйте только на левой ноге.
• Дышите нормально.
• Когда вы хотите выйти, опустите руки и ноги и встаньте в обычном положении, положив руки по бокам.
• Отдохните и повторите то же самое с другой ногой.

Все эти позы оздоровительной йоги сделают ваше тело стройным и здоровым.

СЕЙЧАС СМОТРЕТЬ - ФИТНЕС: программа омолаживающей йоги - серия фитнеса и тренировок

FITNESS Rejuvenating Yoga Routine Fitness and Workout Series

видео на YouTube