9 асан йоги, которые вы должны знать - для начинающих, среднего и продвинутого уровней

Все мы знаем об асанах йоги. Но знаете ли вы, что у них разные уровни, и вам нужно овладеть определенной схемой практики, прежде чем вы сможете перейти на следующий уровень?

Похоже на видеоигру, правда? Ну, почти. За исключением этого случая, вам придется сражаться со своими внутренними демонами, а не с внешним противником.

Уровень сложности каждой асаны йоги различается, и вы должны знать, с какого набора асан йоги начать, а к каким двигаться дальше. Звучит слишком сложно?

Не волнуйся. Все очень просто. Мы составили для вас список поз йоги для начинающих, среднего и продвинутого уровня. Ознакомьтесь с ними ниже.

Перед этим давайте узнаем о важности асан в йоге.

Йога и асаны

Асаны - это физические упражнения йоги. Они невероятно сильно влияют на то, как вы себя чувствуете и выглядите. Они играют огромную роль в повышении вашей физической гибкости и расширении кругозора. Метод практики асан заключается в оказании давления и расслаблении. Каждая асана разработана таким образом, что позволяет вам использовать силу, чтобы принять асану, и расслабиться, когда вы ее отпустите.

Благодаря практике асан йоги практика баланса выходит за рамки вашей повседневной жизни, помогая вам приложить все усилия для выполнения работы и расслабиться, избавившись от напряжения, вызванного ее результатами. Асаны йоги прекрасны. Скольжение из одной позы в другую похоже на танец, заставляет вас чувствовать себя и хорошо выглядеть. Кроме того, каждая поза имеет множество преимуществ для здоровья.

Хотите знать, что может предложить каждая асана? Мы рассмотрели некоторые здесь для вас. Читать дальше.

Асаны йоги для начинающих, среднего и продвинутого уровня

Для удобства асаны йоги разделены на позы для начинающих, среднего и продвинутого уровней. Как следует из названий, уровень сложности увеличивается с каждым уровнем, а вместе с ним увеличивается гибкость вашего тела и стабильность вашего ума.

Некоторые из упомянутых ниже асан хорошо известны, а некоторые не слишком популярны. Однако одно можно сказать наверняка - это длинный список преимуществ, которые каждый может предложить. Проверь их.

Позы Йоги для Начинающих

1. Тадасана (поза горы
2. Маласана (поза гирлянды)
3. Шавасана (поза трупа)

1. Тадасана (поза горы)

Изображение: iStock

О позе : Тадасана или поза горы - самая простая из всех поз. Любая другая поза должна исходить из Тадасаны. Тадасана - это асана хатха-йоги, и вам не обязательно быть натощак, чтобы практиковать эту позу. Однако удерживайте его от 10 до 30 секунд, пока тренируетесь.

Польза: Тадасана улучшает осанку тела и укрепляет бедра. Уменьшает плоскостопие и устраняет вялость. Поза гармонизирует ваше тело и разум и заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Тадасана

Вернуться к оглавлению

2. Маласана (поза гирлянды)

Изображение: iStock

О позе : Маласана или поза гирлянды - это простая сидячая поза в восточных странах. Это простое приседание, положение, обычно принимаемое на Востоке при экскрементах. Маласана - это асана хатха-йоги, для выполнения которой требуется пустой живот. Удерживайте позу 60 секунд.

Преимущества: Маласана раскрывает бедра и растягивает лодыжки. Он поддерживает здоровье тазобедренных суставов и улучшает обмен веществ. Поза подходит беременным женщинам, так как увеличивает подвижность бедер.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Маласана

Вернуться к оглавлению

3. Шавасана (поза трупа)

Изображение: iStock

О позе : Шавасана или поза трупа обычно практикуется в конце сеанса йоги. В этом случае вам нужно держать желудок пустым. В противном случае Шавасана не требует пустого животика. Это асана аштанга-йоги, в которой вы должны расслабиться в течение 5-15 минут.

Преимущества: Шавасана расслабляет все ваше тело и снимает напряжение. Успокаивает разум и помогает при неврологических проблемах. Поза избавляет от бессонницы и улучшает концентрацию внимания.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Шавасана

Вернуться к оглавлению

Промежуточные позы йоги

1. Гарудасана (Поза Орла)
2. Уткатасана (поза стула)
3. Дханурасана (поза лука)

1. Гарудасана (Поза орла)

Изображение: iStock

О позе: Гарудасана или поза орла названа в честь Гаруды, царя птиц в индийской мифологии. Эта асана виньяса-йоги представляет собой позу стоя и лучше всего работает, если ее выполнять утром натощак. Подержите 15-30 секунд.

Преимущества: Гарудасана помогает сбалансировать ваше тело. Он укрепляет мышцы ног и уменьшает ишиас и ревматизм. Поза расслабляет ноги и делает их гибкими.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Гарудасана

Вернуться к оглавлению

2. Уткатасана (поза стула)

Изображение: iStock

О позе : Уткатасана или поза стула подобна сидению на стуле, за исключением того, что здесь нет стула. Это не так легко и просто, как сидеть на настоящем стуле. Поза - это асана виньяса-йоги. Практикуйте его натощак и удерживайте от 30 до 60 секунд.

Польза: Уткатасана укрепляет нижнюю часть спины, туловище и икры и растягивает грудь. Эта поза стимулирует ваше сердце и тонизирует мышцы коленей.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Уткатасана

Вернуться к оглавлению

3. Дханурасана (поза лука)

Изображение: iStock

О позе : Дханурасана или поза лука названа так, потому что напоминает натянутый лук. Это хороший прогиб для спины, и он отлично работает, когда вы практикуете его утром натощак. Дханурасана - это асана виньяса-йоги. Удерживайте от 15 до 30 секунд.

Преимущества: Дханурасана поможет преодолеть летаргию и похудеть. Лечит диабет и очищает кровь. Поза также излечивает астму и скользящие диски.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Дханурасана

Вернуться к оглавлению

Продвинутые Позы Йоги

1. Эка Пада Раджакапотасана (Поза короля голубя)
2. Вришикасана (Поза Скорпиона)
3. Пинча Маюрасана (Поза павлина)

1. Эка Пада Раджакапотасана

Изображение: iStock

О позе : Эка Пада Раджакапотасана или поза королевского голубя напоминает стойку голубя. Поза - это асана виньяса-йоги. Это сидячий прогиб, который вы можете практиковать утром или вечером натощак. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Преимущества: Эка Пада Раджакапотасана стимулирует ваши внутренние органы и помогает лечить расстройства мочеиспускания. Он высвобождает нежелательную энергию, накопленную в вашем теле, и растягивает ваши плечи и шею.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Эка Пада Раджакапотасана

Вернуться к оглавлению

2. Вришикасана (Поза Скорпиона)

Изображение: iStock

О позе : Вришикасана, или поза скорпиона, напоминает стойку скорпиона. Эта поза представляет собой асану Аштанга-йоги, и ее очень сложно выполнять. Практикуйте утром натощак. Держите его как можно дольше.

Преимущества: Вришикасана улучшает ваше внимание. Он укрепляет ваши плечи, руки и позвоночник и тонизирует мышцы живота. Поза также увеличивает вашу выносливость.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Вришикасана

Вернуться к оглавлению

3. Пинча Маюрасана (поза павлина)

Изображение: iStock

О позе: Подобно красивому павлину, эта асана, названная в честь него, также выглядит великолепно, и ее одинаково сложно принять. Это асана аштанга-йоги. Раннее утро - лучшее время для практики Пинча Маюрасана. Подержите от 1 до 5 минут.

Преимущества: Пинча Маюрасана улучшает силу ваших рук и верхней части спины. Эта поза растягивает шею, успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Пинча Маюрасана

Вернуться к оглавлению

Теперь давайте ответим на несколько распространенных вопросов по асанам йоги.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что означает асана?

Асана означает поза.

Какая одежда идеальна для выполнения асан?

Свободная и удобная одежда светлых тонов лучше всего подходит для выполнения асан.

Мы надеемся, что теперь вы понимаете разделение асан йоги. Те, что здесь упомянуты, творят чудеса. В каждой категории их гораздо больше. Начните исследовать и постарайтесь пройти каждый этап, чтобы достичь самого сложного уровня асан. Но помните, каждая асана уникальна, и одна не уступает другой. Помня об этом, начните свою практику и воспользуйтесь ее бесчисленными преимуществами.