9 захватывающих асан, которые тонизируют внутреннюю поверхность бедер за считанные дни

Женщины постоянно жалуются на свой вес - либо руки выпирают, либо бедра мешают их идеальной фигуре. Но если серьезно, то внутренняя поверхность бедер, которую также называют приводящими мышцами, не только важная группа мышц, но и очень интересная.

Большинство женщин всегда жалуются на шаткую внутреннюю поверхность бедер, и, хотя мужчин это действительно не волнует, в идеале они должны тоже. Это одна из областей тела, на которую следует особенно обращать внимание, если у вас болят бедро, колено, поясница и лодыжки. Это также одна из тех немногих областей, которые можно использовать для устранения эстетических жалоб и, в то же время, избавления от боли и предотвращения травм. Ягодицы также похожи на внутреннюю поверхность бедер - они укрепляются и стимулируются с помощью упражнений. Причина, по которой важно говорить о ягодицах и внутренней стороне бедер вместе, заключается в том, что, пока вы работаете над приводящими мышцами, чтобы создать и поддерживать стабильность и баланс вокруг бедер, важно также активировать ягодичные мышцы.

Боль и тонус - не единственная причина, по которой внутренняя поверхность бедер попадает в фокус. На внутреннюю поверхность бедер обычно не обращают внимания, поэтому они слабые и напряженные, и это две важные причины, вызывающие боль и дискомфорт. Кроме того, если вы думаете, что простые выпады помогут вам стимулировать внутреннюю поверхность бедер, это не так просто. Вам нужно нечто большее.

Как йога может помочь укрепить и тонизировать внутреннюю поверхность бедер

Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер, вы должны работать не только над их укреплением, но и над их растяжкой, чтобы улучшить подвижность. Выбираемые вами движения должны одновременно растягивать и укреплять область. Учтите, что усиление нужно делать в полном объеме движений.

Эти асаны помогут вам улучшить диапазон движений и поддерживать его, пока вы работаете над тонусом и укреплением мышц. В наших обычных тренировках мы проводим все время только на растяжку и поднятие тяжестей с очень ограниченным диапазоном движений. Это заставляет мышцы напрягаться сильнее.

Йога дает вам правильную комбинацию растяжки и укрепления, а также предлагает широкий диапазон движений, и это невероятно работает для вашей внутренней части бедер.

9 эффективных поз в йоге F

1. Гарудасана
2. Натараджасана
3. Титтибхасана
4. Анджанеясана
5. Гомукхасана
6. Раджакапотасана
7. Маласана
8. Хануманасана
9. Дханурасана

1. Гарудасана

Изображение: iStock

Гарудасана или поза орла - это мощная асана, которая прекрасно тонизирует и укрепляет ваши конечности. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на балансе в позе, ваша внутренняя поверхность бедер со временем работает, чтобы удерживать баланс. Это помогает их укрепить и тонизировать. Эта асана также активизирует ягодичные мышцы и хорошо растягивает ноги, снимая боль и снимая стресс.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Гарудасана

Вернуться к оглавлению

2. Натараджасана

Изображение: iStock

Натараджасана - одна из самых изящных поз йоги. Это как если бы вы участвовали в прекрасном танцевальном концерте. Однако требуются терпение и практика, чтобы усовершенствовать эту позу и подражать этой грации в стремлении достичь баланса. Мышцы ваших ног должны работать с течением времени, чтобы поддерживать и сохранять равновесие. Если вы правильно заметили, в этой асане вытянута одна нога и при этом прорабатывается внутренняя поверхность бедер. Они полностью растягиваются и остаются активными даже после того, как вы закончите практику.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Натараджасана

Вернуться к оглавлению

3. Титтибхасана

Изображение: iStock

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Титтибхасана

Вернуться к оглавлению

4. Анджанеясана

Изображение: iStock

Анджанеясана - это низкий выпад, который является одним из лучших. Выпады в основном воздействуют на мышцы внутренней поверхности бедер. Они глубоко растягивают их и полностью раскрывают, убеждаясь, что все удерживаемое напряжение снято, а мышцы расслаблены. Низкий выпад - неотъемлемая асана, когда дело касается тонуса внутренней поверхности бедер. Будет очень полезно, если вы будете выполнять эту асану с помощью пульсации.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Анджанеясана

Вернуться к оглавлению

5. Гомукхасана

Изображение: iStock

Гомукхасана или асана с коровьим лицом - также одна из самых универсальных асан йоги. Он имеет много преимуществ для здоровья. Хотя в этой асане используются движения рук и ног, когда дело доходит до тонуса внутренней поверхности бедер, нас беспокоит только движение ног. Если присмотреться, одно колено перекрывает другое. Это может показаться простым, но довольно сложным. По мере того, как вы работаете над идеальной укладкой, ваша внутренняя поверхность бедер тонизируется и массируется.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Гомукхасана

Вернуться к оглавлению

6. Раджакапотасана

Изображение: iStock

Раджакапотасана - один из самых эффективных способов раскрыть грудь и хорошо растянуть ноги. Эта асана особенно полезна для ваших внутренних бедер. Когда вы кладете их спереди, они складываются так, что внутренняя поверхность бедра полностью растягивается. Когда вы поднимаете заднюю ногу, ее вес ложится на внутреннюю поверхность бедра, тем самым укрепляя ее. Эта асана действительно тонизирует область в полном диапазоне движений.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Раджкапотасана

Вернуться к оглавлению

7. Маласана

Изображение: iStock

Маласана - это поза на корточках. Он так хорошо помогает тонизировать ваши ягодицы и бедра. Приседания - важное упражнение для работы с бедрами. Когда вы выполняете эту асану, ваша внутренняя поверхность бедер растягивается и укрепляется. Сначала вы почувствуете дискомфорт, но по мере того, как вы постепенно примете асану, вы почувствуете глубокое растяжение внутренней поверхности бедер и почувствуете, как расслабляются мышцы.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Маласана

Вернуться к оглавлению

8. Хануманасана

Изображение: iStock

Хануманасана состоит из полного расщепления ног. Это сложная поза, и она прорабатывает мышцы всей ноги. Чтобы вы могли практиковать эту асану, ваши ноги должны быть сильными. А если нет, то по мере того, как вы стремитесь совершенствовать эту асану, они укрепят себя. В этой асане прорабатываются внутренние поверхности бедер во всем диапазоне движений.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Хануманасана

Вернуться к оглавлению

9. Дханурасана

Изображение: iStock

Дханурасана или поза лука - еще одна невероятная асана, которая работает на все четыре конечности. Если присмотреться, в этой асане ваши бедра оторваны от земли. Мягкая подвеска укрепляет их, особенно внутреннюю поверхность бедер, дает хорошую растяжку, а также тонизирует.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Дханурасана

Вернуться к оглавлению

Очень важно держать все тело в растянутом состоянии, чтобы защитить его от ржавчины. Внутренняя поверхность бедер - одна из областей, которой больше всего пренебрегают, а йога затрагивает и растягивает даже самые запущенные мышцы тела.