8 удивительных асан йоги, которые помогут оставаться в форме

Регулярная и целенаправленная практика йоги помогла вам похудеть. Но теперь ответственность за поддержание веса лежит на вас, и хорошая новость заключается в том, что йога может помочь вам в этом. Хотя многие сложные асаны требуют руководства эксперта, эти простые асаны можно довольно легко выполнять, не выходя из дома.

8 простых, но эффективных асан, которые помогут вам поддерживать свой вес

1. Тадасана
2. Триконасана
3. Вирабхадрасана I
4. Прасарита Падоттанасана
5. Бхуджангасана
6. Анантасана
7. Шалабхасана
8. Дханурасана

1. Тадасана

Изображение: Shutterstock

Также известна как - Поза горы

Преимущества - это одна из самых основных асан йоги, которая помогает улучшить вашу осанку. Когда вы практикуете его, ваши ноги и живот будут в тонусе. Он также укрепляет колени, бедра и лодыжки. В то время как все ваши мышцы усиленно работают, чтобы поддерживать осанку, калории сжигаются, и, таким образом, вес контролируется.

Как это сделать - Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Пусть руки свисают вдоль тела. Укрепляйте мышцы бедра, но не напрягайте нижнюю часть живота. Укрепите внутренние дуги лодыжек и почувствуйте, как энергия проходит от ваших ног, поднимаясь вверх к голове. Посмотрите вверх и дышите. Почувствуйте растяжение своего тела, удерживая позу несколько секунд и расслабляясь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Тадасана

Вернуться к оглавлению

2. Триконасана

Изображение: iStock

Также известна как - поза треугольника

Преимущества - эта асана помогает вам лучше балансировать и дает возможность улучшить осанку. Эта поза предотвращает нежелательную дряблость, скручивая и тонизируя мышцы бедер, талии и живота.

Как это сделать - Поставьте ноги врозь. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладони смотрят вниз. Поверните левую ногу под углом 45 градусов, а правую - под углом 90 градусов. Пятки должны образовывать прямую линию. Поверните корпус вправо, вытяните верхнюю часть тела и наклонитесь к полу. Коснитесь правой рукой правой ступни и вытяните левую руку в воздух. Посмотри на свою левую руку. Удерживайте и отпустите. Повторите с другой стороны.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Триконасана

Вернуться к оглавлению

3. Вирабхадрасана I

Изображение: iStock

Также известен как - Поза воина

Преимущества - эта асана позволяет исследовать верхнюю часть тела. Эта асана не только открывает легкие и грудь и снижает уровень холестерина, но и укрепляет спину, ноги, плечи и руки. Руки в тонусе, вес сохранен.

Как это сделать - Поставьте ноги на ширине плеч. Затем поверните левую ногу, повернув правую ногу вперед. Своды левой стопы должны находиться на одной линии с правой. Опустите таз и сделайте выпад. Поднимите руки над головой и смотрите вперед. Вы можете пульсировать, а затем удерживать позу. Сохраняйте баланс и целостность, пока делаете это. Отпустите и повторите с левой ногой вперед.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Вирабхадрасана I

Вернуться к оглавлению

4. Прасарита Падоттанасана

Изображение: iStock

Также известен как - Широкие ноги вперед

Преимущества - это потрясающий тоник для тела. Он воздействует на группы мышц ног, которые в противном случае игнорируются. Он сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу в области бедер. Эта асана помогает подтянуть живот. Обмен веществ улучшается, и ваш вес контролируется.

Как это сделать - вытяните ноги так, чтобы они были чуть больше ширины бедер. Выпрямите спину и вытяните руки над головой на вдохе. Выдохните и наклонитесь вперед. Вы можете либо прикоснуться ладонями к земле, либо согнуть локти и положить предплечья на пол, в зависимости от вашей гибкости. По мере практики вы сможете касаться пола макушкой. Удерживайте позу несколько секунд, а затем отпустите.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Прасарита Падоттанасана

Вернуться к оглавлению

5. Бхуджангасана

Изображение: Shutterstock

Также известен как - Поза Кобры

Польза - Когда вы практикуете бхуджангасану, ваша спина сгибается, а поза улучшается. Прорабатываются мышцы ног, груди и рук. С помощью этой асаны также контролируется обмен веществ.

Как это делать - лягте на живот, вытянув ноги, ступни вниз. Положите локти на бок, а затем поднимите грудь, перенеся вес тела на локти. Глубоко вдохните и сильно выдохните.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Бхуджангасана

Вернуться к оглавлению

6. Анантасана

Изображение: Shutterstock

Также известен как - Поза Бесконечности, Поза Спящего Вишну, Поза Вечного, Боковой подъем ног.

Преимущества - Поза спящего Вишну тонизирует живот и растягивает спину. И ваши ноги, и туловище получают стимуляцию, поскольку они полностью растянуты. Живот хорошо массируется. Следовательно, метаболизм регулируется, что позволяет легко поддерживать свой вес.

Как это сделать - лягте на спину и повернитесь набок. Если вы сначала повернетесь вправо, вытяните правую руку и согните локоть. Поднимите голову и положите ее на правую ладонь. Теперь возьмитесь левой рукой за большой палец левой стопы и вытяните руку и ногу. Убедитесь, что ваша осанка правильная. Удерживайте позу и отпустите. Повторите с другой стороны.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Анантасана

Вернуться к оглавлению

7. Шалабхасана

Изображение: Shutterstock

Также известен как - Поза Саранчи, Поза Кузнечика

Польза: эта асана укрепляет руки, ноги и живот. Это идеальная поза, чтобы сбалансировать свой вес. Эта асана снимает стресс и улучшает осанку. Эта поза также регулирует ваш метаболизм. Вы обязательно будете оставаться в форме, если будете регулярно выполнять эту асану.

Как это делать - лягте на пол животом к земле. Отрывайте ноги от пола прямо от бедер. Напрягите ягодицы. Теперь вытяните руки назад и оторвите грудь от пола. Вес вашего тела должен лежать на животе и тазе. Смотрите вперед и дышите. Отпустите через несколько секунд.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Шалабхасана

Вернуться к оглавлению

8. Дханурасана

Изображение: Shutterstock

Также известна как - поза лука

Преимущества - эта асана также воздействует на пищеварительную систему и регулирует обмен веществ. Выполнение этой асаны не только улучшает гибкость, но и оставляет вам рельефный живот. Ваша грудь и шея также становятся в тонусе.

Как это сделать - Лягте на живот. Согните колени и осторожно оторвите их от пола. Вытяните руки сзади и потянитесь к ступням. Поднимите грудь от пола так, чтобы вес вашего тела приходился на живот. Поднимите подбородок и посмотрите вперед. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, дыша долго и глубоко. Релиз.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Дханурасана

Вернуться к оглавлению