7 поз йоги, которые помогут бороться с депрессией

Иногда вы боитесь вставать утром и смотреть на мир. Безнадежность берет верх, и вы чувствуете себя опустошенным. Если это часто повторяется, значит, у тебя проблемы, друг мой, потому что депрессия стучится в твою дверь. Чем раньше вы найдете решение, тем лучше. Помогает ли йога от депрессии? Говорят, что йога естественным образом облегчает депрессию, и вот список из 7 поз йоги, которые помогут вам в этом. Взглянем.

Перед этим давайте познакомимся с несколькими фактами о депрессии.

Что такое депрессия?

Депрессия - это болезнь, поражающая ваш мозг. Это ваша реакция на печаль, потерю кого-то или уныние. Когда эти чувства усиливаются и усиливаются, это приводит к заболеванию, которое называется клинической депрессией.

Вы поймете, что находитесь в депрессии, если в течение двух недель постоянно демонстрируете следующие симптомы.

Симптомы депрессии

• Вы чувствуете себя никчемным и виноватым каждый день
• Ваша концентрация снижается, и берет верх нерешительность
• Все хобби и занятия, которые вам нравились раньше, теперь совсем не кажутся привлекательными
• Вы думаете о смерти и думаете о самоубийстве
• Вы чувствуете себя нестабильным и беспокойным или невероятно скучным и медленным
• Ваш вес значительно изменится - вы его либо наберете, либо потеряете.

Что вызывает депрессию?

Когда вы эмоционально привязываетесь к чему-то в течение определенного периода, а этого больше не существует, возникает разрыв, и депрессия берет верх, чтобы справиться с потерей. Генетика, колебания уровня гормонов, некоторые заболевания, послеоперационная реакция и высокий уровень стресса также вызывают депрессию. Это распространенная, но серьезная проблема, которую необходимо решить, прежде чем она выйдет из-под контроля. Давайте теперь выясним, как связаны йога и депрессия.

Йога как лекарство от депрессии

Йога - один из лучших способов поднять настроение и сдержать депрессию. Позы йоги усиливают кровообращение в мозгу и способствуют выработке гормонов, повышающих настроение.

Практика йоги не имеет побочных эффектов, что делает ее лучшим вариантом по сравнению с другими лекарствами от депрессии. Некоторые позы йоги для борьбы с депрессией упомянуты ниже. Попробуйте их не менее 12 недель, чтобы заметить значительные изменения.

Йога от депрессии - 7 эффективных поз

1. Баласана (поза ребенка)
2. Сетху Бандхасана (Поза моста)
3. Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки, смотрящей вверх)
4. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки смотрящей вниз)
5. Халасана (поза плуга)
6. Уттанасана (поза стоя, согнувшись вперед)
7. Шавасана (поза трупа)

1. Баласана (поза ребенка)

Изображение: Shutterstock

Баласана успокаивает мозг, снимает стресс и беспокойство. Он мягко растягивает поясницу и бедра, позволяя вашему телу расслабиться. Мир и спокойствие преобладают над всем вашим существом, помогая вам лучше справляться с депрессией.

Баласана считается одной из самых удобных поз йоги. Все, что вам нужно сделать, это встать на колени и сесть на пятки. Убедитесь, что ваши большие пальцы ног касаются друг друга. Держите руки на коленях и разведите колени на ширине плеч. Затем наклоните туловище вперед между разделенными бедрами, касаясь лица земли. Вытяните руки вперед и положите их по бокам головы ладонями вниз. Пребывайте в этом положении несколько минут.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Баласана

Вернуться к оглавлению

2. Сетху Бандхасана (Поза моста)

Изображение: iStock

Сетху Бандхасана укрепляет мышцы спины и снимает усталость. Он помогает расслабиться и творит чудеса для людей, страдающих от стресса, беспокойства и депрессии.

Сетху Бандхасана открывает ваше сердце, заставляя вас чувствовать себя легко и непринужденно. Для выполнения позы лягте на пол на спину. Держите руки на полу с обеих сторон ладонями вниз. Поднимите ноги, сложив их в коленях. Убедитесь, что лодыжки и колени находятся на прямой линии, а ступни находятся на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Затем осторожно оторвите всю спину от пола и задержитесь там на несколько секунд. При этом ваши бедра должны быть параллельны друг другу, а грудь касаться подбородка. Убедитесь, что вы не сгибаете подбородок.

Чтобы узнать больше об этой позе, нажмите здесь: Сетху Бандхасана

Вернуться к оглавлению

3. Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки, смотрящей вверх)

Изображение: Shutterstock

Урдхва Мукха Шванасана может легко вылечить легкую усталость и депрессию. Он оказывает общее омолаживающее действие на ваше тело, и весь стресс, застрявший в вашей спине, исчезнет.

Урдхва Мукха Шванасана укрепляет и пробуждает вашу верхнюю часть тела. Чтобы выполнить асану, лягте на пол лицом вниз, ноги следуют за ним, пальцы ног смотрят вниз и на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Положите ладони возле груди с обеих сторон вниз. Держите ладони ближе к ребрам. Поднимите туловище и выпрямите руки и ноги на несколько дюймов от пола. Плотно прижмите верхнюю часть стопы к земле. Держите голову прямо или лицом вверх, плечи подальше от ушей и позвольте груди приподняться.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Урдхва Мукха Сванасана

Вернуться к оглавлению

4. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки, смотрящей вниз)

Изображение: Shutterstock

Адхо Мукха Шванасана позволяет свежей крови течь в ваше тело. Он растягивает шею и шейный отдел позвоночника, снимая с них стресс, тем самым уменьшая беспокойство и успокаивая ваше существо.

Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварение. Чтобы выполнить позу, сделайте позу стола своим телом. Используйте ноги и руки, чтобы сделать ножки стола и спину столешницей. Теперь выпрямите локти и колени, подталкивая бедро вверх и образуя перевернутую V-образную форму тела. Руки должны быть на ширине плеч, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо. Крепко прижмите руки к земле и распрямите шею. Ваше ухо должно касаться ваших внутренних рук. Не спускайте глаз с пупка.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Адхо Мукха Сванасана

Вернуться к оглавлению

5. Халасана (поза плуга)

Изображение: Shutterstock

Халасана снижает нагрузку на спину и улучшает осанку. Это успокаивает ваш мозг, дает ему хорошую растяжку и снижает стресс. Он предотвращает головные боли и бессонницу.

Халасана - одна из лучших успокаивающих поз для нервной системы. Чтобы выполнить позу, лягте на спину, положив руки вдоль тела. Отрывайте ноги от земли под углом 90 градусов к земле. Затем положите руки на бедра и, используя их в качестве опоры, поднимите бедра к груди. Медленно опустите ноги и возьмите их за голову, касаясь земли за головой и твердо упираясь пальцами ног в землю. Убедитесь, что ваши бедра прямые, чтобы они не касались вашей головы. Уберите руки с бедер, выпрямите руки вперед и положите их на землю ладонями вниз.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Халасана

Вернуться к оглавлению

6. Уттанасана (поза стоя, согнувшись вперед)

Изображение: iStock

Уттанасана снимает напряжение в спине, плечах и шее и улучшает работу нервной системы. Это успокаивает и снижает беспокойство.

Уттанасана также улучшает кровообращение. Чтобы выполнить асану, встаньте прямо, руки вдоль тела и ступни на расстоянии вытянутой руки. Теперь положите руки на бедра и наклонитесь вперед в бедрах. Прикоснитесь головой и грудью к бедрам. Опустите руки и положите их рядом со ступнями или удерживайте сзади за щиколотки. Бедра держите прямо.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Уттанасана

Вернуться к оглавлению

7. Шавасана (поза трупа)

Изображение: iStock

Шавасана омолаживает вас и помогает вашему телу расслабиться. Это снижает кровяное давление и позволяет лучше понять эффекты предыдущих поз.

Наконец, после всех поз для бодрящей жизни ума и тела, Шавасана даст вам отдых и возможности для исцеления. Чтобы выполнить Шавасану, лягте на пол на спину. Держите ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и позвольте им упасть на бок. Положите руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь осторожно закройте глаза и позвольте всему телу расслабиться, медленно и нежно. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в моменте.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Шавасана

Вернуться к оглавлению

Все вышеупомянутые позы в йоге от депрессии помогут облегчить эмоциональные шрамы и травмы, глубоко укоренившиеся в вашем физическом и психическом теле. Дайте ему шанс.

Теперь давайте рассмотрим несколько распространенных вопросов, касающихся депрессии.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин?

Да, депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Причиной этого могут быть биологические и гормональные изменения, через которые проходят женщины в своей жизни.

Что такое послеродовая депрессия (ПДД)?

Послеродовая депрессия возникает у женщин после рождения ребенка. PDD возникает из-за физических и гормональных изменений в организме и непреодолимого чувства заботы о новорожденном.

Увеличивается ли уровень депрессии?

По имеющимся данным, частота депрессий нарастает. Это могло быть из-за стресса, связанного с современным образом жизни.

Как люди реагируют, когда им ставят диагноз депрессия?

Реакции варьируются от человека к человеку. Обычно они либо утешаются мыслью о том, что их проблема обнаружена, либо переживают шок, печаль или стыдятся того, что у них психическое заболевание.

Насколько распространена депрессия?

Депрессия широко распространена и встречается примерно у 121 миллиона человек во всем мире.

Когда вы занимаетесь йогой, вы обращаете внимание на свое тело. Это заставляет вас чувствовать себя цельным и связанным. Йога предлагает поддержку и утешение, а также возможность жить настоящим моментом. Уникальный подход йоги к разуму и телу все чаще становится средством борьбы с депрессией. Это комплексный и продолжительный препарат без побочных эффектов. Так почему бы не?