Боль в пояснице сильно портит настроение и снижает вашу продуктивность. Как же тогда исправить это без побочных эффектов?

Нижняя часть спины или поясничный отдел позвоночника хорошо спроектированы с соединением костей, нервов, суставов, связок и мышц. Все они работают вместе, чтобы дать вам силу и гибкость.

Но нижняя часть спины также может быстро сделать вас восприимчивым к травмам. Даже слишком долгое стояние или сидение вызывает боль. Итак, давайте исправим это с помощью этих 7 поз йоги от боли в пояснице.

Перед этим давайте выясним причины болей в пояснице.

Почему возникает боль в пояснице?

Мышцы нижней части спины сгибаются и вращают бедра во время ходьбы и поддерживают позвоночник.

Нижняя часть спины помогает в повседневных движениях, таких как сгибание и скручивание. Он также поддерживает вес верхней части тела.

Боль в пояснице возникает при травме мышц, суставов или дисков. Тело заживает от травмы через воспаление, которое вы чувствуете как боль.

Боль возникает из-за разрыва мышцы, проблемы с диском или растяжения связок. Другие состояния, такие как фибромиалгия, остеопороз, остеоартрит, стеноз позвоночного канала и анкилозирующий спондилит, также вызывают боль в пояснице.

Беременность - еще одна причина из-за лишнего веса тела и потенциального сдавления спинномозговых нервов. Ожирение может увеличить давление на позвоночник и вызвать напряжение диска и мышц спины.

Давайте узнаем, как йога помогает облегчить боль в пояснице.

Йога от боли в пояснице

Плохое питание и отсутствие физических упражнений увеличивают риск возникновения боли в пояснице с каждым днем. Прежде чем это станет слишком плохим, вы должны исправить это, и йога - лучший вариант для этого.

Мышцы спины и живота являются важными компонентами мышечной сети позвоночника. Когда вы практикуете позы йоги, которые укрепляют эти мышцы, боль в спине исчезает.

Растяжка важна для тех, кто страдает болями в пояснице. Когда вы растягиваете мышцы задней поверхности бедра, это помогает развить движение в тазу, что в конечном итоге снижает нагрузку на поясницу.

Кроме того, растяжка увеличивает приток крови к нижней части спины и питает ее мышцы и ткани. Это помогает выводить токсины и поступать питательным веществам.

Негативные мысли заставляют вас поверить, что ваша боль в пояснице сильнее, чем она есть на самом деле, и вызывает дополнительное давление, что также влияет на ваш разум. Медитируйте, чтобы преодолеть это и быстро избавиться от боли в пояснице с помощью поз йоги.

Давайте теперь посмотрим на эти позы йоги.

Позы йоги от боли в пояснице

Следующие ниже позы йоги уменьшат боль в пояснице, а также предотвратят ее возникновение в будущем. Но если вы страдаете от сильной боли в спине, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эти позы.

1. Бхарадваджасана (поза Провидца)
2. Битиласана (поза коровы)
3. Марджариасана (поза кошки)
4. Сетху Бандха Сарвангасана (Поза моста)
5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
6. Падангуштхасана (поза большого пальца ноги)
7. Триконасана (поза треугольника)

1. Бхарадваджасана (поза Провидца)

Изображение: Shutterstock

О позе : Бхарадваджасана или поза Провидца - это скручивание позвоночника сидя. Он назван в честь провидца по имени Бхарадвадж, который является одним из Саптариши или Семи видящих. Бхарадваджасана - это асана хатха-йоги среднего уровня. Практикуйте позу утром натощак и удерживайте ее от 30 до 60 секунд.

Польза: Бхарадваджасана растягивает позвоночник и бедра, массирует органы брюшной полости и снимает боль в пояснице. Он хорошо помогает тем, кто находится во втором триместре беременности, укрепляя спину.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Бхарадваджасана

Вернуться к оглавлению

2. Битиласана (поза коровы)

Изображение: Shutterstock

О позе : Битиласана или поза коровы - это асана, напоминающая позу коровы. «Битила» - это санскритское слово, означающее корова. Это асана виньяса-йоги для начинающих. Выполняйте его утром натощак и очищайте кишечник в течение 10-15 секунд.

Преимущества: Битиласана улучшает вашу осанку и равновесие. Он укрепляет и растягивает позвоночник. Это также помогает создать эмоциональный баланс, снимая стресс и успокаивая ум.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, нажмите здесь: Битиласана

Вернуться к оглавлению

3. Марджариасана (поза кошки)

Изображение: Shutterstock

О позе : Марджариасана или поза кошки - это невероятная растяжка, которая выглядит как потягивающаяся кошка. Поза кошки - это асана аштанга-йоги для начинающих. Выполняйте его утром натощак и удерживайте от 10 до 15 секунд.

Польза: марджариасана увеличивает гибкость позвоночника. Он тонизирует живот и улучшает пищеварение и кровообращение в организме.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Марджариасана

Вернуться к оглавлению

4. Сетху Бандха Сарвангасана (Поза моста)

Изображение: Shutterstock

О позе: Сетху Бандха Сарвангасана или поза моста - это асана, которая выглядит как мост, отсюда и название. Поза - это асана виньяса-йоги для начинающих. Практикуйте его утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

Польза: Сетху Бандха Сарвангасана укрепляет подколенные сухожилия и успокаивает центральную нервную систему. Это терапевтическое средство при остеопорозе и гипертонии. Поза также снимает спазмы в животе.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Сетху Бандха Сарвангасана

Вернуться к оглавлению

5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)

Изображение: Shutterstock

О позе : Адхо Мукха Шванасана или поза собаки лицом вниз - это асана, которая выглядит как собака, наклонившаяся вперед. Это асана аштанга-йоги для начинающих. Практикуйте утром или вечером натощак и удерживайте от 1 до 3 минут.

Преимущества: Адхо Мукха Шванасана омолаживает и заряжает энергией, снимает стресс и легкую депрессию. Поза удлиняет и выпрямляет позвоночник, снимая боли в спине.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, нажмите здесь: Адхо Мукха Шванасана

Вернуться к оглавлению

6. Падангуштхасана (поза большого пальца ноги)

Изображение: Shutterstock

О позе : Падангуштхасана или поза большого пальца ноги - одна из самых простых асан йоги и часть первого набора асан, которым обучают новичка. Это асана хатха-йоги. Практикуйте утром или вечером натощак и удерживайте не менее 30 секунд.

Преимущества: Падангуштхасана улучшает гибкость вашего тела. Он контролирует нервозность и растягивает поясницу. Поза уравновешивает ваше тело и разум и лечит высокое кровяное давление.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Падангуштхасана

Вернуться к оглавлению

7. Триконасана (поза треугольника)

Изображение: Shutterstock

О позе : Триконасана или поза треугольника образует форму треугольника и поэтому названа так. Это асана виньяса-йоги для начинающих. Практикуйте утром или вечером натощак и очистите кишечник. Удерживайте позу 30 секунд.

Преимущества: поза укрепляет и растягивает спину и бедра. Он снижает кровяное давление, стресс и беспокойство. Это увеличивает гибкость ваших подколенных сухожилий и бедер. Эта поза также уменьшает жир на талии и бедрах.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, нажмите здесь: Триконасана

Вернуться к оглавлению

Теперь давайте ответим на несколько распространенных вопросов, касающихся йоги при болях в пояснице.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как часто я практикую асаны йоги при болях в пояснице?

Выполняйте асаны каждый день не менее 10 минут.

Йога - лучшее средство от боли в пояснице?

Это может быть связано с тем, что он исцеляет вас морально и физически так, что это больше не повторится, если вы будете заниматься регулярно. И у него нет побочных эффектов.

Боль в пояснице - это то, от чего все мы страдаем в какой-то момент своей жизни. Это могло быть по разным причинам и тем более из-за того, что мы сейчас ведем свою жизнь с меньшей физической активностью. Таким образом, рекомендуется движение, и вышеуказанные асаны могут сдержать боль и обеспечить питание тканям, окружающим позвоночник.