7 упражнений йоги для растяжки тела

Все мы знаем, что растяжка - это хорошо. Но что именно он делает?

Он расслабляет ваши жесткие мышцы, снимает напряжение во всем теле и помогает тренироваться, не причиняя никакого вреда организму.

Звучит лучше всего, правда? Затем все, что вам нужно сделать, это попробовать эти 7 лучших упражнений йоги для растяжки тела. Они обязательно сделают вашу жизнь проще.

Перед этим давайте выясним важность йоги для растяжки.

Йога для растяжки

Скованность - это плохо, будь то тело или разум. И почему йога - лучший способ растяжки? Это потому, что он снижает скованность как в уме, так и в теле.

Растяжка в йоге включает в себя движение тела, а также глубокое дыхание. Дыхание помогает глубже проникнуть в мышцы, благодаря чему вы понимаете, что нужно вашему телу.

Это при соответствующей растяжке только улучшит ваши тренировки без травм. Йога не только делает ваши мышцы гибкими, но и делает их активными и здоровыми.

Итак, для холистической растяжки йога - правильный выбор. Ниже перечислены некоторые упражнения на растяжку в йоге. Попытайтесь понять, насколько хороша растяжка с помощью йоги.

Йога Растяжки

1. Баддха Конасана (Поза бабочки)
2. Бхарадваджасана (поза Провидца)
3. Джану Ширшасана (Поза головы до колен)
4. Васиштхасана (поза боковой планки)
5. Чакрасана (поза колеса)
6. Анджанеясана (поза полумесяца)
7. Прасарита Падоттанасана (Поза с широкими ногами и наклоном вперед)

1. Баддха Конасана (Поза бабочки)

Изображение: Shutterstock

О позе : Баддха Конасана или поза бабочки - это сидячая асана, которая выглядит как бабочка, машущая крыльями в движении. Статичная Баддха Конасана напоминает сапожника за работой. Эта асана является асаной виньяса-йоги для начинающих. Практикуйте его утром натощак. Удерживайте позу от 1 до 5 минут.

Что растягивает Баддха Конасана?

Баддха Конасана растягивает внутреннюю поверхность бедер, паха и колен.

Преимущества растяжки

Поза стимулирует ваши яичники и почки. Уменьшает дискомфорт при менструации и лечит бесплодие. Поза облегчает роды и избавляет от усталости.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

2. Бхарадваджасана (поза Провидца)

Изображение: Shutterstock

О позе : Бхарадваджасана или поза Провидца названа в честь Бхарадваджа, одного из семи легендарных провидцев. Это простой поворот сидя и асана хатха-йоги среднего уровня. Выполняйте асану утром натощак и очищайте кишечник для достижения наилучших результатов. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Что растягивает Бхарадваджасана?

Бхарадваджасана растягивает ваши плечи, бедра и спину.

Преимущества растяжки

Бхарадваджасана улучшает пищеварение и выведение. Он стабилизирует вашу нервную систему и снимает боли в спине и шее. Поворот успокаивает ваш разум и оказывает лечебное действие при синдроме запястного канала.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Бхарадваджасана

Вернуться к оглавлению

3. Джану Ширшасана (поза головы к коленам)

Изображение: Shutterstock

О позе: Джану Ширшасана или поза головы до колен - это сидячая асана, которая требует, чтобы ваша голова касалась вашего колена. Это асана аштанга-йоги для начинающих. Выполняйте асану утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Что растягивает Джану Ширшасана?

Джану Ширшасана растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и живот.

Преимущества растяжки

Джану Ширшасана стимулирует почки и печень. Поза уменьшает головную боль и беспокойство, а также лечит бессонницу. Это также помогает избавиться от жира на животе.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, нажмите здесь: Джану Ширшасана

Вернуться к оглавлению

4. Васиштхасана (поза боковой планки)

Изображение: Shutterstock

О позе: Васиштхасана или поза боковой доски названа в честь известного провидца Васиштхи, который владел Камадхену, коровой, которая исполняла любое желание. Это асана хатха-йоги для начинающих. Выполняйте асану утром натощак. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

Что растягивает васиштхасана?

Васиштхасана растягивает руки, запястья и ноги.

Преимущества растяжки

Васиштхасана улучшает ваше равновесие и координацию и помогает в построении сильного корпуса. Это отличный способ улучшить концентрацию и оставаться сосредоточенным.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, нажмите здесь: Васиштхасана

Вернуться к оглавлению

5. Чакрасана (поза колеса)

Изображение: Shutterstock

О позе: Чакрасана или поза колеса - это глубокое растяжение назад. Если принять во внимание это колесо, то оно и получило свое название. Это асана аштанга-йоги для начинающих. Практикуйте чакрасану утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи. Подержите от 1 до 5 минут.

Что растягивает чакрасана?

Чакрасана растягивает руки, грудь и ягодицы.

Преимущества растяжки

Чакрасана полезна для сердца и астмы. Он стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза. Эта поза увеличивает ваш уровень энергии и снижает депрессию.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, нажмите здесь: Чакрасана

Вернуться к оглавлению

6. Анджанеясана (поза полумесяца)

Изображение: Shutterstock

О позе : Анджанеясана или поза полумесяца, когда ее принимают, выглядят как полумесяц, а также это поза, в которой обычно изображается Господь Хануман из индийской мифологии. Это асана виньяса-йоги начального уровня. Выполняйте асану натощак. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд.

Что растягивает Анджанеясана?

Анджанеясана растягивает квадрицепсы, сгибатели бедра и большую ягодичную мышцу.

Преимущества растяжки

Анджанеясана стимулирует нижнюю часть тела. Это терапевтическое средство для страдающих ишиасом. Он снимает напряжение в бедрах, раскрывает плечи и тонизирует тело.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, нажмите здесь: Анджанеясана

Вернуться к оглавлению

7. Прасарита Падоттанасана (Поза с широкими ногами и наклоном вперед)

Изображение: Shutterstock

О позе : Прасарита Падоттанасана или поза широкоугольного наклона вперед - это наклон вперед, который является хорошей практикой для более сложных инверсий. Поза - это асана виньяса-йоги для начинающих. Практикуйте Прасарита Падоттанасану утром натощак. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Что растягивает прасарита падоттанасана?

Прасарита Падоттанасана растягивает икры, бедра и поясницу.

Преимущества растяжки

Прасарита Падоттанасана снимает беспокойство и напряжение в шее и плечах. Тонизирует органы брюшной полости и снимает легкие боли в спине. Поза открывает бедра и расслабляет тело.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Прасарита Падоттанасана

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как часто я занимаюсь упражнениями на растяжку в йоге?

Практикуйтесь каждый день, чтобы наблюдать заметные изменения в подвижности вашего тела.

Достаточно ли асан йоги, чтобы поддерживать мою форму?

Нет, наряду с асанами практика медитации будет держать вас в полной форме и в тонусе.

Что за жизнь без хорошей растяжки? Он держит вас наготове и готов взять на себя все. Сделайте шаг быстрее и наберитесь энергии, выполняя упражнения на растяжку, упомянутые выше. Они будут держать вас в форме и духом, и телом. Итак, начните и станьте супер-гибким.