7 асан йоги для мгновенного получения энергии

Долгий рабочий день - не повод для слабости. Не позволяйте утечке мозгов, слабости колен и невнятной речи довести до вас и унизить. Чтобы иметь возможность излучать энергию весь день и приходить в норму на следующий день с такой же энергией и энтузиазмом, прибегайте к асанам йоги. Читайте дальше, чтобы узнать о них больше.

Перед этим давайте узнаем, как йога повышает энергию.

Йога для накопления энергии

Йога создает и поддерживает энергию в вашем теле с помощью асан. В каждом из нас есть дремлющая космическая энергия, которую пробуждают асаны. Они накапливают и поддерживают энергию в вашем теле, делая йогу естественным усилителем энергии, который расщепляет фрагменты энергии, хранящиеся вместе с длиной вашего тела. Его уникальность заключается в том, что он пробуждает все системы вашего тела и дает им новую жизнь. Растяжки открывают вашу систему, чтобы зарядить энергией все тело. Выполните следующие асаны, которые помогут вам накапливать энергию.

Утренняя йога для энергии

1. Врикшасана (поза дерева)
2. Натараджасана (Танцевальная поза)
3. Уткатасана (поза стула)
4. Устрасана (поза верблюда)
5. Чакрасана (поза колеса)
6. Бхуджангасана (поза кобры)
7. Капотасана (поза Пигеона)

1. Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана, или поза дерева, получила свое название из-за своего сходства с твердым присутствием дерева. В отличие от большинства других асан йоги, вы должны держать глаза открытыми для этой позы, чтобы сохранить равновесие. Лучше всего выполнять асану утром, так как это требует полного сосредоточения и внимания, чего легко можно достичь в первые часы дня. Удерживайте эту позу хатха-йоги для начинающих не менее одной минуты на каждой ноге.

Польза: Врикшасана укрепляет позвоночник и улучшает нервно-мышечную координацию. Укрепляет колени и ступни. Эта поза поднимает ваши умственные способности и поднимает силу ваших плеч. Он растягивает грудь, внутреннюю поверхность бедер и улучшает чувство равновесия.

Чтобы узнать больше об позе и о том, как ее выполнять, ознакомьтесь с Врикшасана.

Вернуться к оглавлению

2. Натараджасана (Танцевальная поза)

Натараджасана или поза танца названа так, потому что поза напоминает одну из танцевальных стоек Господа Шивы в его аватаре танцора. Это сложная поза, которая лучше всего работает утром натощак. Натараджасана - это виньяса-йога среднего уровня, которую следует выполнять не менее 15-30 секунд и, если возможно, выше.

Польза: Натараджасана укрепляет грудь, бедра и ноги. Он хорошо растягивает бедра и улучшает осанку. Поза делает ваше тело гибким и подтянутым. Снимает напряжение с тела и улучшает баланс.

Чтобы узнать больше об позе и о том, как ее выполнять, см. Натараджасана.

Вернуться к оглавлению

3. Уткатасана (поза стула)

Уткатасана или поза стула подобна сидению на воображаемом стуле. Звучит просто, но для этого требуется много упорства. Это мощная поза, требующая большого терпения. Для этой виньяса-йоги базового уровня требуется как минимум 30-60 секунд удержания позы, и она лучше всего работает, когда выполняется утром натощак. Ваша энергия наиболее высока по утрам, и вам понадобится вся она для поддержания Уткатасаны.

Польза: Уткатасана растягивает туловище, бедра и поясницу. Это увеличивает решимость вашего ума и стимулирует ваше сердце. Поза снимает боли в суставах и спине. Тонизирует ноги и укрепляет икры. Уткатасана увеличивает силу и гибкость ваших бедер.

Чтобы узнать больше об позе и о том, как ее выполнять, прочтите Уткатасана.

Вернуться к оглавлению

4. Устрасана (поза верблюда)

Устрасана или поза верблюда - удивительный прогиб назад. Лучше всего выполнять асану утром натощак, очистив кишечник и используя энергию, полученную из переваренной пищи, полученной во время ужина предыдущего дня. Практиковать асану по вечерам тоже можно, но убедитесь, что после последнего приема пищи есть промежуток не менее 4-6 часов. Удерживайте эту позу виньясы базового уровня не менее 30-60 секунд.

Преимущества: Устрасана открывает грудь и переднюю часть туловища. Укрепляет спину и плечи. Поза снимает боль в пояснице и делает позвоночник более гибким. Он укрепляет ваши бедра и руки. Устрасана тонизирует шею и избавляет от запоров.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, прочтите Устрасана.

Вернуться к оглавлению

5. Чакрасана (поза колеса)

Чакрасана или поза колеса - это сложная поза спины, которая является частью режима аштанга-йоги. Для достижения наилучших результатов удерживайте асану не менее 1-4 минут. Лучшее время для принятия этой базовой позы аштанга-йоги - утром после очищения кишечника и перед завтраком. Фактически, это одна из лучших утренних поз йоги для повышения энергии.

Преимущества: Чакрасана укрепляет ноги, руки, ягодицы и поясницу. Стимулирует работу щитовидной железы. Поза излечивает астму и растягивает мышцы живота. Это уменьшает депрессию и заставляет вас чувствовать себя энергичным и полным жизни. Поза колеса поддерживает гармонию всех систем вашего тела и зажигает ваши семь чакр.

Чтобы узнать больше об позе и о том, как ее выполнять, ознакомьтесь с Чакрасаной.

Вернуться к оглавлению

6. Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджангасана или поза кобры - это бодрящий прогиб назад, похожий на приподнятый капюшон кобры. Это часть 12 поз режима Сурья Намаскар. Удерживайте эту базовую позу аштанга-йоги не менее 15-30 секунд. Лучше всего практиковать бхуджангасану рано утром натощак, когда вы можете использовать накопленную энергию, полученную от еды предыдущей ночью.

Польза: бхуджангасана стимулирует пищеварительную систему и тонизирует органы нижней части живота. Он регулирует обмен веществ и дает легким хорошую растяжку. Эта поза улучшает циркуляцию крови и кислорода по всему телу. Это поднимает ваш разум и снижает жесткость в пояснице.

Чтобы узнать больше об позе и о том, как ее выполнять, прочтите Бхуджангасана.

Вернуться к оглавлению

7. Капотасана (поза голубя)

Капотасана, или поза голубя, если принять ее, похожа на изящную стойку голубя. Если делать это регулярно, поза голубя принесет большую пользу вашему телу. Капотасана - это поза аштанга-йоги для начинающих, которая лучше всего работает, если удерживать ее хотя бы минуту и ​​практиковать утром натощак и очистить кишечник.

Преимущества: Капотасана укрепляет и растягивает суставы и мышцы ног. Он снижает кровяное давление и увеличивает поступление кислорода в организм. Эта поза помогает при расстройствах мочеиспускания и снижает скованность в области бедер, спины и плеч.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, ознакомьтесь с Капотасаной.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько дней в неделю мне следует заниматься йогой, чтобы поддерживать уровень энергии в норме?

Ежедневно занимайтесь йогой, чтобы поддерживать уровень энергии. Если это невозможно, также подойдут упражнения по крайней мере 2-3 раза в неделю от 20 минут до часа.

Чем йога отличается от других видов упражнений?

Йога воздействует и на разум, и на тело одновременно, и она использует ваше тело как средство для решения проблем, через которые вы проходите. Он соединяет ваш разум, тело и дыхание, заставляя вас смотреть внутрь и осознавать свое существо. Это здоровый процесс, а не простое движение конечностей.

Наша повседневная деятельность высасывает из нас энергию, а жара и пыль, в которых мы живем, только усугубят ситуацию. К концу дня вы не хотите выглядеть как пакетик выжатого сока. Начните выполнять асаны, повышающие энергию, и почувствуйте разницу.