Оглавление:
- Менопауза - Обзор:
- Йога для менопаузы - режим:
- 1. Простая поза или сукхасана:
- 2. Наклон вперед стоя:
- 3. Поза стула:
- 4. Поза воина II:
- 5. Поза бокового угла:
- 6. Поза героя с поднятием рук:
- 7. Широкоугольная поза сидя:
Вы когда-нибудь задумывались, что можно сделать, чтобы облегчить эти частые изменения настроения в период менопаузы? Знаете ли вы, что в этом вам может помочь йога? Что ж, если вы этого не сделали, вам стоит подумать о прочтении этого поста о йоге и менопаузе.
Здесь перечислены некоторые конкретные позы йоги при симптомах менопаузы. Кто они такие? Давайте взглянем!
Менопауза - Обзор:
Менопауза - это одно из состояний, которое сопровождает потерю менструального цикла в течение года. Это постепенное состояние, которому предшествует перименопаузальный переходный период. Женщины старше возраста страдают от менопаузы, но менопауза также может наступить в возрасте от 30 до 60 лет.
Симптомы менопаузы включают:
- Приливы
- Нерегулярные периоды
- Ночная потливость (1)
Йога для менопаузы - режим:
Давайте посмотрим на рутину йоги для облегчения симптомов менопаузы. Вам понадобится базовое оборудование, такое как коврик для йоги и гантели. Хотя вы можете начать с упражнений со свободной рукой, подумайте о добавлении легких весов, чтобы сделать их более эффективными. Помните, что это рутина, поэтому старайтесь переходить от позы к позе, не делая перерывов по пути.
1. Простая поза или сукхасана:
Изображение: Shutterstock
- Начните с того, что сядьте на коврик, скрестив ноги.
- Держите позвоночник прямо.
- Закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха.
- Начните раздвигать ноги и вставать.
2. Наклон вперед стоя:
Изображение: Shutterstock
- Встаньте на край коврика.
- Ноги держите на ширине плеч.
- Поднимите правую руку и потянитесь вправо.
- Задержитесь на 2 вдоха и переключитесь на левый бок.
- Наклоните туловище вперед, прижав грудь к коленям.
- Вы можете держать гантели на полу и поднимать их, возвращаясь в положение стоя.
3. Поза стула:
Изображение: Shutterstock
- Держите ноги вместе и вытяните руки над головой.
- Отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.
- Теперь начните сгибать руки в локтях, опустите руки и выпрямите их над головой.
- Поднимите и опустите руки 5 раз.
- Положите руки на плечи.
4. Поза воина II:
Изображение: Shutterstock
- Из положения стоя отведите левую ногу назад примерно на 3-4 фута и согните правое колено.
- Поднимите руки на высоту плеч и держите их параллельно земле.
- Ладони должны быть обращены к земле.
- Теперь поднимите руки на несколько дюймов.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Повторите движение пять раз.
5. Поза бокового угла:
Изображение: Shutterstock
- Из позы воина опустите правый локоть к правому колену.
- Теперь вытяните левую руку внутрь правой голени, повернув грудь к полу.
- Согните левый локоть вверх к груди. Удерживайте позу 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите движение пять раз.
- В конце отведите плечи назад и ноги вместе.
6. Поза героя с поднятием рук:
Изображение: Shutterstock
- Встаньте на колени, положив ягодицы на пятки.
- Держите ладони на бедрах.
- Начните поднимать бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до головы. При этом руки поднимите к потолку и выпрямите руки.
- Верните руки в исходное положение.
- Повторите позу пять раз.
7. Широкоугольная поза сидя:
Изображение: Shutterstock
- Сядьте на коврик и широко расставьте ноги.
- Ваша правая рука должна касаться левого бедра.
- Вытяните правую руку над головой и влево.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте руки и повторите по 5 раз с каждой стороны.
Неукоснительно выполняйте йогу при симптомах менопаузы, и вы увидите, что ваше состояние излечивается. Вы нашли этот пост полезным? Скажи нам! Оставьте комментарий ниже.