7 эффективных поз йоги для наращивания мышц

Как вы думаете, можно ли нарастить мышцы, не поднимая тяжести? Если вы думаете, что не можете, вас ждет приятный сюрприз. Мы все мечтаем о стройном, подтянутом и хорошо сложенном теле и думаем, что спортзал - единственное место, где можно их построить. Что, если бы я сказал вам, что это возможно и на коврике для йоги? Да, правильные асаны помогут вам нарастить мышцы, и вот 7 из них. Взглянем.

Перед этим давайте узнаем, как йога может наращивать мышцы.

Йога для наращивания мышц

В отличие от тренажерного зала, йога не требует от вас поднимать тяжести для наращивания мышц. В йоге вы поднимаете вес своего тела, а не гантели. Некоторые позы йоги способны разрушать мышечные волокна, создавая в них напряжение. Затем ваше тело наращивает больше мышц в качестве резервной, тем самым увеличивая мышечную массу. Выберите асаны, которые могут сделать это, и продолжайте практиковаться. Некоторые из них упомянуты ниже.

7 лучших поз в йоге для наращивания мышц

Если вам нужен удобный и естественный способ накачать мышцы, попробуйте следующие позы йоги.

1. Цикл Сурья Намаскар

Shutterstock

Сурьянамаскары - лучший вариант для развития силы, выносливости и дыхания. Через некоторое время все три элемента сойдутся и помогут сформировать форму и задействуют почти все группы мышц, необходимые для прогрессивных поз. Поза начинается с Тадасаны, Намаскар Асаны, Урдхвастхасаны, Уттанасана, Адхомукасванасана, Чатурангадандасана, Урдхвамукхасванасана, Адхомукхасванасана, Уттанасана, Урдхвастасана, Намаскарасана и заканчивается в Тадасане. Подход из трех сурьянамаскар и переход на несколько подходов будут полезны в зависимости от вашей выносливости.

Преимущества: Придает новую силу и жизненную силу конечностям, тонизирует верхнюю и нижнюю часть туловища и оставляет практикующего очень свежим умом.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Сурья Намаскархасана

2. Вирабхадрасана 1 (Поза Воина 1)

Изображение: Shutterstock

Вирабхадрасана 1 или поза Воина 1 - это асана, посвященная великим воинам. Вирабхадрасана - это имя великого воина в индуистской мифологии. Вам может показаться странным иметь позу йоги, названную в честь воина, когда йога - это все о мире. Здесь это больше относится к духовному воину в каждом из нас, кто борется с невежеством. Выполняйте асану утром натощак и удерживайте позу не менее 20 секунд. Вирабхадрасана 1 - это асана виньяса-йоги для начинающих.

Польза: Вирабхадрасана 1 растягивает грудь, легкие и живот. Укрепляет мышцы спины и рук. Поза укрепляет и растягивает бедра и икры. Улучшает фокусировку и кровообращение. Следует проявлять особую осторожность, чтобы не нагружать переднее колено. Эта поза снимает скованность в области бедра и придает прекрасный тон четырехглавой области.

Чтобы узнать больше о позе, щелкните здесь: Вирабхадрасана 1

3. Триконасана (поза треугольника)

Shutterstock

Триконасана, или поза треугольника, в принятом виде выглядит как треугольник, и поэтому названа так. Практикуйте его предпочтительно утром или вечером натощак после перерыва в 4-6 часов после еды. Можно практиковать Триконасану и в другое время, но это не даст хороших результатов. Триконасана - это асана виньяса-йоги для начинающих, и вам необходимо практиковать ее не менее 30 секунд.

Польза: Триконасана укрепляет ваши ноги, руки, колени и лодыжки и растягивает бедра, плечи и позвоночник. Это также улучшает ваше физическое равновесие и пищеварение. Эта поза массажирует и укрепляет задние косые мышцы живота, тем самым помогая уменьшить боль и стресс в спине, а также стимулирует спинномозговые нервы.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Триконасана

4. Сетху Бандхасана (Поза моста)

Изображение: Shutterstock

Сету Бандхасана, или поза моста, напоминает мост и поэтому названа так. Практикуйте это утром, если вы рано встаете, или по вечерам. Каждый раз, когда вы занимаетесь, убедитесь, что ваш желудок пуст, поскольку переваренная пища высвобождает энергию в вашем теле, которую можно потратить на выполнение асаны. Сетху Бандхасана - это асана виньяса-йоги для начинающих, выполнение которой занимает от 30 до 60 секунд.

Польза: Сетху Бандхасана укрепляет мышцы спины и растягивает грудную клетку и позвоночник. Он успокаивает ваш мозг и уменьшает проблемы с щитовидной железой. Сетху Бандхасана - более легкая форма прогибов назад, которые обычно выполняются перед Урдхвадханурасаной. Это хорошо для укрепления ягодиц, брюшного пресса и позвоночника.

Чтобы узнать больше об этой позе, нажмите здесь: Сетху Бандхасана

5. Бхуджангасана (поза кобры)

Изображение: Shutterstock

Бхуджангасана или поза кобры напоминает змею с поднятым капюшоном. Это напоминает часть режима Сурья Намаскар. Эта поза отлично работает, если выполнять ее утром натощак и очистить кишечник. Если вы практикуете его по вечерам, делайте это через 4-6 часов после еды. Поза кобры - это асана базового уровня виньяса-йоги. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд.

Польза: бхуджангасана тонизирует живот и раскрывает плечи. Он укрепляет вашу спину и увеличивает ее гибкость. Эта асана снижает усталость и улучшает кровообращение. Он также поднимает настроение и стимулирует работу почек.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Бхуджангасана

6. Бакасана (поза вороны)

Изображение: Shutterstock

Бакасана или поза ворона похожа на ворону, сидящую на ветке дерева. Эта сложная поза требует подготовки, и ежедневные занятия йогой помогут ее принять. Для достижения наилучших результатов практикуйте бакасану после того, как тело будет достаточно разогрето с помощью предыдущих поз йоги. Бакасана - это асана хатха-йоги среднего уровня. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

Польза: Бакасана укрепляет ваши запястья и руки, а также область живота. Он растягивает верхнюю часть спины и увеличивает концентрацию и координацию.

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Бакасана

7. Саламба Ширшасана (стойка на голове)

Изображение: Shutterstock

Саламба Ширшасана или стойка на голове - сложная поза, считающаяся королем всех поз. Поза требует, чтобы вы перенесли весь вес тела на предплечья. Эта асана требует идеальной силы верхней части тела, над которой вам нужно работать, прежде чем вы сможете ее попробовать. Практикуйте позу утром натощак. Это продвинутая асана виньяса-йоги. Удерживайте позу от одной до пяти минут.

Польза: Саламба Ширшасана укрепляет ваши легкие, руки и ноги. Он стимулирует работу гипофиза и тонизирует органы брюшной полости. Помогает страдающим бессонницей и синуситом. Эта поза стимулирует ваши нервы и позволяет свежей крови течь в мозг.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Саламба Ширшасана

Теперь давайте ответим на несколько вопросов, касающихся йоги и наращивания мышц.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какая диета лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?

Включите в свой рацион продукты, богатые белком, и потребляйте больше калорий, чем вы тратите, для здорового процесса наращивания мышц.

Целесообразно ли тем, кто впервые занимается йогой, наращивать мышцы с помощью этого?

Да, это может занять время, но йога - это естественный и простой способ нарастить мышцы.

Какой вид йоги лучше всего подходит для наращивания мышц?

Силовая йога - это