7 эффективных асан йоги для тонуса ягодиц

Вы слышали о заднице для йоги? Если бы вы его видели, вы бы его обязательно захотели. Это плотная, пропорциональная и подтянутая задняя часть. Соблюдать ее вам поможет строгий режим определенных поз йоги. Здесь мы перечислили 7 из них. Проверь их.

Йога для фитнеса

Когда мы думаем о йоге, мы думаем об упражнениях, которые расслабляют ум и тело. Но, помимо этого, йога также может быть полезной практикой для укрепления и тонизирования мышц. В частности, ягодицы - это область, о которой женщины заботятся. Слегка приподнятые и подтянутые ягодицы сделают свое дело и заставят вас почувствовать себя уверенно. Некоторые асаны йоги бросают вызов мышцам спины и дают желаемый результат. Проверьте эти асаны ниже.

Йога для ягодиц - 7 тонизирующих асан

1. Шалабхасана (поза саранчи)
2. Пурвоттанасана (поза планки вверх)
3. Анджанеясана (поза полумесяца)
4. Вирабхадрасана 2 (Поза Воина 2)
5. Триконасана (поза треугольника)
6. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)
7. Натараджасана (Танцевальная поза)

1. Шалабхасана (поза саранчи)

Изображение: iStock

Шалабхасана или поза Саранчи - это поза, которая выглядит легкой, но может быть довольно сложной для правильного выполнения. Вы должны включить эту позу в свой ежедневный режим тренировок, чтобы добиться отличных результатов. Выполняйте эту асану рано утром натощак. Это асана базового уровня в стиле йоги виньяса. Удерживайте позу не менее 30-60 секунд.

Преимущества: Шалабхасана укрепляет всю вашу систему. Он стимулирует ваши внутренние органы и улучшает кровообращение. Он также тонизирует бедра, бедра, икроножные мышцы и ноги. Асана регулирует обмен веществ и помогает похудеть.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Шалабхасана

Вернуться к оглавлению

2. Пурвоттанасана (поза планки вверх)

Изображение: iStock

Пурвоттанасана или поза планки вверх - это асана, в которой вы сильно тянетесь на восток. Утро - лучшее время для практики этой асаны. Во время выполнения этой асаны держите живот пустым. В случае, если выполнение асаны по утрам невозможно, вы можете делать это вечером, но убедитесь, что последний прием пищи был 4-6 часов назад. Удерживайте позу йоги, которая является асаной базового уровня виньяса-йоги, примерно от 30 до 60 секунд.

Преимущества: Пурвоттанасана укрепляет спину и ноги, растягивает переднюю часть лодыжек и тонизирует все тело. Это увеличивает вашу основную силу и выносливость и в значительной степени растягивает ноги.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Пурвоттанасана

Вернуться к оглавлению

3. Анджанеясана (поза полумесяца)

Изображение: iStock

Анджанеясана или поза полумесяца названа так, потому что Господь Хануман, персонаж Рамаяны, обычно изображается в этой позе. Поза также похожа на полумесяц, отсюда и название. Выполняйте асану утром натощак или вечером через 4-6 часов после последнего приема пищи. Поза - это базовый уровень виньяса-йоги. Во время практики удерживайте его не менее 15-30 секунд.

Преимущества: Анджанеясана улучшает баланс тела и хорошо растягивает бедра. Это увеличивает концентрацию и формирует основную осведомленность. Он тонизирует и наполняет ваше тело энергией, стимулирует органы пищеварения и способствует пищеварению.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Анджанеясана

Вернуться к оглавлению

4. Вирабхадрасана 2 (Поза Воина 2)

Изображение: iStock

Вирабхадрасана 2 или Поза Воина 2 названа в честь Вирабхадры, мифологического персонажа, созданного Господом Шивой. Это изящная поза, посвященная достижениям мифических воинов. Вирабхадрасана 2 - это поза виньяса-йоги для начинающих, которая лучше всего работает, когда практикуется по утрам натощак. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

Преимущества: поза воина укрепляет и растягивает ноги и лодыжки. Это увеличивает вашу выносливость, снимает боль в спине и добавляет изящества и равновесия вашей стойке. Асана улучшает дыхание и заряжает усталые конечности.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Вирабхадрасана 2

Вернуться к оглавлению

5. Триконасана (поза треугольника)

Изображение: Shutterstock

Триконасана или поза треугольника названа так, потому что напоминает треугольник. Эта поза представляет собой асану виньяса-йоги для начинающих, которая лучше всего работает, если удерживаться в ней не менее 30 секунд. В отличие от многих других поз йоги, Триконасана требует, чтобы вы держали глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Выполняйте асану утром натощак.

Преимущества: Триконасана укрепляет колени, лодыжки и ноги и повышает вашу физическую стабильность. Улучшает пищеварение, снижает кровяное давление, убирает жир с талии и бедер.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Триконасана

Вернуться к оглавлению

6. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)

Изображение: Shutterstock

Ардха Чандрасана, или поза полумесяца, направляет лунные энергии в ваше тело. Поза - это асана базового уровня хатха-йоги, которая лучше всего работает на рассвете или в сумерках. Во время практики ваш желудок должен быть пустым. Постарайтесь удерживать позу не менее 15-30 секунд.

Преимущества: асана укрепляет бедра и лодыжки и растягивает икры. Это увеличивает уровень вашей концентрации и дает вашему телу лучшее чувство координации. Также снимает стресс и улучшает пищеварение.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Ардха Чандрасана

Вернуться к оглавлению

7. Натараджасана (Танцевальная поза)

Изображение: Shutterstock

Натараджасана или поза танца - это асана, которая при правильном выполнении напоминает одну из танцевальных поз индуистского бога, Господа Шивы. Это асана виньяса-йоги среднего уровня. Выполняйте асану рано утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи. Во время практики удерживайте позу не менее 15-30 секунд.

Преимущества: Натараджасана - одна из лучших поз йоги для повышения тонуса ягодиц, так как она укрепляет ваши бедра и ноги. Он увеличивает метаболизм, помогает похудеть, растягивает бедра и улучшает осанку. Это делает ваше тело гибким, повышает концентрацию внимания и равновесие.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Натараджасана

Вернуться к оглавлению

Эти асаны йоги помогут вам получить желаемые красивые ягодицы. Теперь давайте ответим на несколько вопросов о йоге и тонизировании.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Достаточно ли практики йоги для хорошей попы?

Наряду с практикой асан йоги для тонизирования ягодиц, правильное питание, здоровый образ жизни и целеустремленность помогут вам добиться желаемых результатов.

Есть ли побочные эффекты от занятий йогой?

Йога, когда она изучается и практикуется под наблюдением квалифицированного учителя йоги, не имеет побочных эффектов.

Вы когда-нибудь задумывались о йоге для моделирования ягодиц? Как вам это помогло? Задняя часть вашего тела играет важную роль в формировании вашей осанки. Подходящая спинка позволяет вам выглядеть и чувствовать себя великолепно. Чтобы получить завидные ягодицы, переработайте и реорганизуйте свой фитнес-режим, чтобы он соответствовал вышеуказанным асанам. Начать!