Оглавление:
- Йога в офисе
- 7 простых поз для офисной йоги
- 1. Конасана (угловая поза)
- 2. Катичакрасана (поза скручивания позвоночника стоя)
- 3. Уткатасана (поза стула)
- 4. Хастападасана (наклон вперед стоя)
- 5. Врикшасана (поза дерева)
- 6. Баддхаконасана (поза бабочки)
- 7. Ваджрасана (Алмазная поза)
- Ответы экспертов на вопросы читателей
Наши способы работы и жизни кардинально изменились с годами. Малоподвижный образ жизни занял место, снизив уровень физической активности. Отсутствие времени, плотный график и долгие часы на работе - не оправдание для отказа от физических упражнений. Если вы не можете тренироваться дома, делайте это в офисе. Здесь мы собрали 7 простых и неинвазивных асан йоги, которые вы можете попробовать на своем рабочем месте. Взгляните и займитесь спортом.
Йога в офисе
Мантра современной эпохи - это балансирование, так почему бы не использовать упражнения на работу? В офисе, пока вы работаете без перерыва, уделите немного времени и потратите это время на выполнение некоторых простых асан йоги, подобных тем, которые упомянуты ниже, сделают для вас чудеса.
7 простых поз для офисной йоги
- Конасана (Угловая поза)
- Катичакрасана (скручивание позвоночника стоя)
- Уткатасана (поза стула)
- Хастападасана (Наклон вперед стоя)
- Врикшасана (поза дерева)
- Баддхаконасана (поза бабочки)
- Ваджрасана (Поза бриллианта)
1. Конасана (угловая поза)
Преимущества: это идеальная поза для людей, работающих за столом, так как она очень помогает при болях в спине. Кроме того, помогает в растяжке и тонусе конечностей.
Процедура: Эта асана требует, чтобы вы встали прямо и поставили ступни на ширине плеч. Положите руки над головой, сложив ладони вместе, образуя молитвенную мудру. Наклонитесь в сторону. При этом выдохните и убедитесь, что ваши локти прямые. Поверните голову, чтобы увидеть преимущество в позиции. Удерживайте позу от 5 до 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны.
Вернуться к оглавлению
2. Катичакрасана (поза скручивания позвоночника стоя)
Преимущества: эта асана с вращением хорошо растягивает талию, а также снимает нагрузку с шеи и плеч. Это идеальное средство от запора, если делать это регулярно.
Процедура: выполнение этой асаны занимает минимум времени и дает максимальную пользу. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, ноги вместе и поднять руки перед туловищем, ладони смотрят друг на друга. Держите расстояние до плеч между двумя ладонями. Теперь, не двигая ногой, поверните вправо. Поверните голову вправо, не обращая внимания на правую руку. Сделайте то же самое с левой стороны. Повторите процедуру. Помните, что вы должны делать выдох, когда скручиваетесь, и вдыхать, когда возвращаетесь в исходное положение.
Вернуться к оглавлению
3. Уткатасана (поза стула)
Преимущества: эта асана - хороший механизм для уравновешивания тела. Он фиксирует вашу поясницу и позвоночник, а также помогает повысить решимость.
Порядок действий: Поза стула является наиболее идеальной для выполнения в офисе. Все, что вам нужно сделать, это не сидеть на настоящем стуле и представить себе стул на его месте. Для этого придется стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед ладонями вниз. Держите руки прямыми и параллельно полу и наклонитесь в сидячем положении. Следите за тем, чтобы колени не выходили слишком далеко вперед. Максимум, на который могут опуститься ваши колени, находится прямо за пальцами ног. Убедитесь, что ваша спина прямая. Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд с улыбкой на лице, чтобы вы продолжали двигаться.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Уткатасана
Вернуться к оглавлению
4. Хастападасана (наклон вперед стоя)
Преимущества: эта асана растягивает мышцы спины и заряжает нервную систему энергией, чтобы вы продолжали работать.
Порядок действий: встаньте прямо, положив руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх. Затем с силой наклонитесь к ногам. Положите ладони рядом со ступнями с обеих сторон и удерживайте позу несколько секунд. Следите за тем, чтобы при этом ваши ноги оставались прямыми. Повторите это несколько раз.
Вернуться к оглавлению
5. Врикшасана (поза дерева)
Преимущества: эта поза улучшает равновесие и концентрацию. Он омолаживает ваше тело и помогает вам полностью синхронизироваться с работой.
Порядок действий: В этой позе главное - баланс. Встаньте прямо, руки по бокам. Согните правую ногу в колене и плотно поставьте правую ступню на внутреннюю сторону левого бедра. Левую ногу держите прямо. Теперь осторожно переместите руки над головой и соедините ладони вместе, образуя намасте. Уравновешивайте себя в этом положении, делая глубокие вдохи. Задержавшись некоторое время в позе, осторожно опустите правую ногу и медленно опустите руки вниз. Повторите процедуру с другой ногой.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Врикшасана
Вернуться к оглавлению
6. Баддхаконасана (поза бабочки)
Преимущества: эта асана творит чудеса с вашими бедрами и сохраняет ваши ноги сильными и подтянутыми. Он предотвращает усталость и помогает оставаться активным и бдительным на работе в течение более длительного времени.
Порядок действий : Найдите в своем офисе небольшой уютный уголок для практики Бадхаконасаны. Сядьте, вытянув ноги вперед. Согнув в коленях, поднесите их ближе к тазу. Убедитесь, что подошвы ног касаются друг друга. Держите спину прямо и попробуйте подтолкнуть бедра и колени вниз. Медленно переходите к хлопкам, сохраняя при этом ровное дыхание. Затем немного наклонитесь, положите ладони на бедра и надавите вниз, сидя в том же положении, пока не почувствуете растяжение. После этого верните ноги в исходное положение и расслабьтесь.
Чтобы узнать больше об позе, нажмите здесь: Баддхаконасана
Вернуться к оглавлению
7. Ваджрасана (Алмазная поза)
Польза: Ваджрасана успокаивает ум и снижает ожирение. Это асана при таких проблемах с желудком, как пищеварение, газы и запоры.
Процедура: Вы можете продолжить выполнение Ваджрасаны в том же удобном углу, который вы нашли для Позы Бабочки. Ваджрасана проста и проста и легко вписывается в рутину офисных асан. Сядьте, ноги согнуты в коленях и заправлены под бедра. Пятки должны касаться ягодиц, а пальцы ног должны быть вместе. Если такое сидение становится слишком болезненным, возьмите небольшую подушку или толстую сложенную ткань и положите ее под ноги. Посидите в Ваджрасане не менее двух минут.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Ваджрасана
Вернуться к оглавлению
Попробуйте описанные выше асаны офисной йоги и почувствуйте покой и энергию, которые приходят с ними. Теперь давайте ответим на несколько распространенных вопросов, касающихся йоги.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Есть ли побочные эффекты от занятий йогой?
Йога, если она выполняется правильно под наблюдением сертифицированного гуру йоги, не имеет побочных эффектов и дает только положительные результаты.
Могу ли я пойти в спортзал, а также заняться йогой?
Да, ты можешь это сделать. Напряжение, возникающее во время упражнений в тренажерном зале, исчезнет после некоторой практики йоги. Тренировки в тренажерном зале и занятия йогой дополняют друг друга, так что продолжайте и то, и другое.
Йога - обширная наука, в которой есть решения для всех видов телесных недугов. Даже в ограниченном пространстве в качестве офиса вы можете выполнять эти простые асаны, никого не беспокоя и не вызывая никаких волнений. Начните с этих лучших поз и почувствуйте себя помолодевшим.