7 поз йоги для укрепления костей, которые помогут вылечить остеопороз

Одна из самых больших проблем, которые люди начинают испытывать с возрастом, - это остеопороз. Сама мысль о том, что кости ломаются даже от толчка, болезненна, представьте, переживаете через это! Полезна ли йога при остеопорозе? Исследования показывают, что йога может помочь уменьшить симптомы остеопороза или даже облегчить состояние. Давайте копнем немного глубже и выясним связь между йогой и остеопорозом.

Что такое остеопороз?

Остеопороз - это дегенеративное заболевание. В этом состоянии кости ослаблены, и вы постоянно подвергаетесь риску перелома костей. Самая высокая плотность костей наблюдается у людей в возрасте от 20 до 20 лет. С возрастом костная масса уменьшается по разным причинам. Когда происходит слишком сильное разрушение костей и слишком мало восстановленных, кости становятся хрупкими, что приводит к переломам. Низкий уровень эстрогена у женщин, низкий уровень тестостерона у мужчин, недостаток кальция и витамина D, малоподвижный образ жизни - все это может быть причиной остеопороза.

Как йога помогает при остеопорозе?

Йога - это своего рода силовая тренировка, которая помогает вам правильно сбалансировать и выровнять тело. Когда ваше тело правильно выровнено и вы можете балансировать, вы автоматически уменьшаете вероятность травм. Поза стоя укрепляет бедра, которые иногда больше всего страдают от остеопороза. Легкие изгибы спины укрепляют позвоночник и расслабляют позвонки. Йога также улучшает циркуляцию крови в организме, что означает лучшее усвоение питательных веществ. Но чтобы получить пользу от йоги при остеопорозе, вы должны заниматься ею 30 дней, по крайней мере, пять дней в неделю. Сказав это, вам также не следует переусердствовать. Начните медленно с простых асан, а затем увеличивайте время и уровень сложности по мере продвижения. Со временем вы заметите значительные изменения.

Но остерегайтесь некоторых поз йоги, которых следует избегать при остеопорозе! Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начать заниматься йогой. Вам также следует поговорить со своим инструктором по йоге о своем состоянии, прежде чем начинать заниматься.

7 эффективных асан в йоге при остеопорозе

1. Уттанасана
2. Вирабхадрасана II
3. Ардха Чандрасана
4. Уттхита Паршваконасана
5. Ардха Пинча Маюрасана
6. Сету Бандхасана
7. Урдхва Дханурасана

1. Уттанасана

Изображение: iStock

Также известен как - Падахастасана, Хаста Падасана, Наклон вперед стоя.

Преимущества: эта асана растягивает, тонизирует и укрепляет кости в нижней части позвоночника, ногах и бедрах. Это также гарантирует, что каждая часть тела насыщена кислородом и сбалансирована. Он воздействует на репродуктивную систему и улучшает гормональный дисбаланс. Просто примите асану с легкостью. Не заставляйте себя слишком сильно, когда начинаете, иначе вы получите травму. С практикой вы можете прогрессировать.

Как это делать - Встаньте прямо, положив ладони на бедра. Вдохните и на выдохе согните бедра. Положите ладони рядом со ступнями на пол. Поставьте ступни параллельно друг другу. Вытолкните туловище вперед и вытяните позвоночник, приподнимая копчик. Удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Уттанасана

Вернуться к оглавлению

2. Вирабхадрасана II

Изображение: iStock

Также известен как - Поза воина II

Польза - эта асана потрясающая, потому что она воздействует на ваши руки, позвоночник и ноги. Он укрепляет не только кости, но и мышцы. Эта асана также помогает улучшить баланс в теле. Это также помогает улучшить кровообращение и гормональный дисбаланс.

Как это сделать - раздвиньте ноги, расставив их на ширине плеч. Поверните правую пятку, направив пальцы ног наружу. Поверните левой ногой. Убедитесь, что свод вашей левой стопы находится на одной линии с правой. Опустите бедра и излучайте всю свою энергию, когда вы вытягиваете руки. Руки должны быть на одной линии с плечами. Посмотрите вперед и сделайте долгие глубокие вдохи. Удерживайте позу. Отпустите и повторите с другой стороны.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Вирабхадрасана II.

Вернуться к оглавлению

3. Ардха Чандрасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза воина II

Преимущества: эта асана - поза балансировки. Это не только улучшает вашу способность балансировать со слабыми костями, но также укрепляет кости ног, позвоночника и рук. Эта асана улучшает усвоение питательных веществ через кровообращение.

Как это делать - Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь оторвите правую ногу от земли и согните тело влево, опуская левую руку на землю. Как только вы почувствуете себя комфортно, поставьте правую ногу параллельно земле или поднимите ее настолько, насколько сможете. Поднимите правую руку вверх и обратите на нее взгляд. Удерживайте позу несколько секунд. Отпустите и повторите с другой стороны.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Ардха Чандрасана

Вернуться к оглавлению

4. Уттхита Паршваконасана

Изображение: iStock

Также известна как - поза с расширенным боковым углом

Польза - эта асана растягивает и укрепляет ноги. Также действует на руки и спину. Эта асана массирует органы брюшной полости и репродуктивную систему, благодаря чему также устраняется гормональный дисбаланс. Также увеличивается всасывание витамина D и кальция в костях из-за усиленного кровообращения.

Как это сделать - поставьте ноги на ширине плеч и поверните правую ступню так, чтобы пальцы ног смотрели наружу. Заземлите себя левой пяткой. Убедитесь, что изгиб левой пятки соответствует правой ступне. Опустите бедра и вытяните руки. Теперь медленно согните тело так, чтобы правая рука коснулась правой ступни. Вытяните левую руку вверх. Посмотрите на свою левую руку и дышите. Отпустите через несколько секунд и повторите с другой стороны.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Уттхита Паршваконасана

Вернуться к оглавлению

5. Ардха Пинча Маюрасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза дельфина

Польза - эта асана творит чудеса в укреплении позвоночника. Он удлиняет позвоночник, снимая с него все напряжение. Он хорошо растягивает кости и подколенные сухожилия, что укрепляет ноги. Улучшается кровообращение, устраняются гормональные нарушения.

Как это сделать - Встаньте на четвереньки и осторожно оторвите колени от пола, выпрямляя их. В идеале вы должны поставить ступни на землю, но если вы не можете, можете подняться на пятках. Сделайте два шага назад и, когда вам станет удобно, поработайте над руками. Сложите руки в локтях и положите предплечья на землю, обхватив ладони. Опустите голову на землю, поместив макушку в сложенные ладони. Ваши плечи должны приближаться к ушам. На этом этапе ваше тело должно напоминать перевернутую букву «V». Удерживая позу, дышите долго и глубоко в течение нескольких секунд, прежде чем расслабиться.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Ардха Пинча Маюрасана

Вернуться к оглавлению

6. Сету Бандхасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза моста

Преимущества - эта асана работает в первую очередь на улучшение кровообращения и укрепление спины. Это отличная асана для женщин, поскольку она воздействует на их репродуктивную систему и помогает снизить уровень эстрогена в организме.

Как это делать - лягте на спину и сложите ноги в коленях. Поднимите спину и бедра от пола. Также убедитесь, что вы расправили плечи. Положите руки на пол и вытяните их так, чтобы они касались ваших ног. Сделайте три долгих вдоха и затем расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Сету Бандхасана

Вернуться к оглавлению

7. Урдхва Дханурасана

Изображение: iStock

Также известна как - Чакрасана, поза колеса, поза лука, обращенного вверх.

Польза - вы должны выполнять эту асану только после того, как какое-то время практиковали йогу от остеопороза и заметили прогресс. Это продвинутая асана при остеопорозе, которая может использоваться для проверки вашего прогресса. Эта асана улучшает оксигенацию и усвоение питательных веществ по всему телу благодаря лучшему кровообращению. Это также помогает укрепить руки и ноги. Поскольку репродуктивные органы хорошо массируются, эта асана также помогает регулировать гормоны в организме.

Как это сделать - лягте на спину. Теперь поместите ладони по обе стороны от головы, указав пальцами в сторону плеч. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Как только вы почувствуете себя готовым, толкните ладони и ступни, чтобы оторвать остальное тело от земли. При этом нужно быть очень осторожным. Опустите голову, посмотрите назад и держитесь. Осторожно опустите тело, положив сначала голову на землю, а затем спину. Расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Урдхва Дханурасана

Вернуться к оглавлению

Вы когда-нибудь пробовали какие-либо из этих поз йоги для лечения остеопороза? Мы определенно воспринимаем наши кости как должное. Не ждите, пока не станет слишком поздно! Регулярная практика йоги предотвратит появление проблемы вообще. Но не дай бог, если вы все же заболеете остеопорозом, вы теперь знаете, что делать.