7 асан йоги бабы рамдева для беременных

Беременность - прекрасный процесс. И, безусловно, потрясающе. Представьте себе, что в вашем теле есть еще одна жизнь! Это повлияет на вас физически, эмоционально и умственно. Гормональные изменения будут бесконечно волновать вас. Чтобы облегчить этот процесс и сделать его беспроблемным, попробуйте следующие 7 асан Баба Рамдев Йоги для беременных.

Перед этим давайте узнаем о положительном влиянии йоги во время беременности.

Йога - благо во время беременности

Беременность кардинально меняет ваше тело, а также готовит его к родам и уходу за ребенком в раннем возрасте. Это решающий этап, определяющий здоровье матери и ребенка. Особую заботу и важность необходимо уделять благополучию и привычкам матери. Некоторые из асан и пранаям расслабляют тело и обеспечивают ему необходимую амортизацию для плавных родов.

Они делают ваше тело эластичным и открывают область таза, что очень удобно во время родов. Гормональные изменения могут сделать мать капризной, привести ее в ярость от эмоционального стресса и депрессии. Йога замедляет ее и успокаивает нервы, помогая разумно справиться с этим заболеванием. Йога лечит такие проблемы, которые возникают во время беременности, такие как утреннее недомогание, судороги, запоры и опухшие лодыжки. Короче говоря, это облегчает вашу жизнь во время беременности и улучшает вашу внутреннюю жизнь.

Но, прежде чем продолжить, убедитесь, что вы следуете совету врача и тренируетесь под руководством сертифицированного учителя йоги. Кроме того, каждый этап беременности требует разных решений, и асаны необходимо адаптировать соответственно. Самое главное, прислушивайтесь к своему телу и поступайте соответственно. Помните, что на поздних сроках беременности избегайте асан, которые нагружают живот, и будьте предельно осторожны во время практики с 14-й недели беременности.

Ниже приведены некоторые асаны, которые вы можете попробовать, начиная со второго триместра.

Баба Рамдев Йога для беременности - 7 лучших асан

Баба Рамдев, популярный гуру йоги из Индии, популяризировал концепцию йоги и распространял ее через обширные лагеря йоги и телевизионные программы. Он продвигал идею йоги на международной арене и работал над улучшением здоровья людей с помощью своих специально разработанных асан йоги. Некоторые из них, предназначенные специально для беременных, упомянуты ниже. Взглянуть.

1. Тадасана (поза горы)
2. Сукхасана (простая поза)
3. Баддха Конасана (Поза бабочки)
4. Дандасана (поза палки)
5. Джану Ширшасана (Поза головы до колен)
6. Марджариасана (поза кошки)
7. Шавасана (поза трупа)

1. Тадасана (поза горы)

Изображение: iStock

Тадасана или поза горы считается основой всех асан, из которых принимаются другие асаны. Ею можно заниматься в любое время дня и не обязательно натощак. Но если вы выполняете другие асаны до или после этого, убедитесь, что желудок пуст. Тадасана - это асана хатха-йоги базового уровня. Удерживайте от 10 до 20 секунд.

Преимущества тадасаны во время беременности

Тадасана увеличивает внимание и концентрацию, что может нарушиться в результате стресса во время беременности. Он улучшает вашу осанку и укрепляет бедра, ноги и лодыжки, сохраняя вашу силу и форму на протяжении девяти месяцев. Он укрепляет живот и стабилизирует дыхание, помогая сохранять спокойствие и сдержанность. Он снимает боли во всем теле, которые могут быть частыми, когда внутри находится ребенок. Эта поза улучшает кровообращение и делает позвоночник гибким, делая вас здоровыми и помолодевшими.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Тадасана

Вернуться к оглавлению

2. Сукхасана (простая поза)

Изображение: iStock

Сукхасана, или Простая поза, как следует из названия, - одна из самых удобных асан йоги. Он идеально подходит для начинающих и тех, кому нужно расслабляться. В восточных культурах это обычное сидячее положение. Сукхасана лучше всего работает, когда вы практикуете ее утром, потому что это медитативная поза. Ваш желудок не обязательно должен быть пустым, чтобы практиковать эту позу. Сукхасана - это асана виньяса-йоги для начинающих. Сиди в ней как можно дольше.

Преимущества сукхасаны во время беременности

Сукхасана растягивает позвоночник, что дает вам столь необходимое растяжение спины. Он расширяет грудь и успокаивает разум, сохраняя ум и уверенность во время беременности. Он открывает бедра, снижает усталость и поднимает настроение. Поза заряжает вас энергией и усиливает волю к продуктивности. Он улучшает пищеварение и дыхание, сохраняя здоровье и здоровье вашего ребенка. Он держит вас в состоянии спокойствия, которое очень необходимо во время беременности.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Сукхасана

Вернуться к оглавлению

3. Баддха Конасана (Поза бабочки)

Изображение: iStock

Баддха Конасана, или поза бабочки, похожа на хлопающую крыльями бабочку. Это также похоже на стойку сапожника на работе. Практикуйте Баддха Конасану натощак и очистите кишечник, желательно утром. По вечерам убедитесь, что между вашим последним приемом пищи и практикой есть промежуток от 4 до 6 часов. Баддха Конасана - это асана йоги для начинающих. Отбросьте от одной до пяти минут.

Польза баддха конасаны во время беременности

Баддха Конасана укрепляет и растягивает внутреннюю поверхность бедер, паха и колен, что пригодится во время родов. Это облегчает проблемы с пищеварением, сохраняя беспорядок в животе. Улучшает здоровье яичников и предстательной железы. Поза стимулирует ваше сердце и лечит легкую депрессию, помогая вам справиться с изменениями. Он действует на высокое кровяное давление и открывает поясницу, что расслабляет.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

4. Дандасана (поза палки)

Изображение: iStock

Дандасана, или поза палки, выглядит относительно легко, но требует больших усилий. Он подготавливает тело к выполнению более сложных асан. Практикуйте утром натощак и очистите кишечник. Если у вас нет времени утром, делайте это вечером через 4-6 часов после последнего приема пищи. Дандасана - это асана виньяса-йоги для начинающих. Удерживайте позу от 20 до 30 секунд.

Польза дандасаны при беременности

Дандасана укрепляет мышцы спины и растягивает грудь, делая вас физически подвижными. Он снимает осложнения в репродуктивных органах и поддерживает их нормальное функционирование. Он успокаивает клетки вашего мозга и сохраняет спокойствие. Эта поза защищает ваше тело от травм спины и бедер, которым вы более подвержены во время беременности.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Дандасана

Вернуться к оглавлению

5. Джану Ширшасана (поза головы к коленам)

Изображение: iStock

Джану Ширшасана или поза «голова к колену» требует, чтобы вы коснулись колена головой. Это дает вашему телу хорошую растяжку. Практикуйте его утром, когда вы свежи и полны энергии. Убедитесь, что ваш желудок пуст, а кишечник чист. Если вы практикуете это вечером, делайте это через 4-6 часов после последнего приема пищи. Джану Ширшасана - это асана аштанга-йоги для начинающих. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Польза джану ширшасаны во время беременности

Джану Ширшасана растягивает подколенные сухожилия и пах, увеличивая их гибкость, чтобы облегчить роды. Он стимулирует вашу печень и почки, помогая им лучше справляться с повышенными потребностями организма. Он полезен беременным женщинам, страдающим бессонницей - частым явлением во время беременности. Джану Ширшасана укрепляет мышцы живота, подготавливая его к сокращениям.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Джану Ширшасана

Вернуться к оглавлению

6. Марджариасана (поза кошки)

Изображение: iStock

Марджариасана, или поза кошки, похожа на вытягивание кошки. Следовательно, поза названа в его честь. Кошачья растяжка была искусно адаптирована для выполнения асан йоги. Семейство кошачьих считается наиболее гибким в животном мире, что дает нам больше причин для практики этой асаны. Практикуйте позу утром или вечером натощак. Это асана базового уровня аштанга йоги. Подержите 10 секунд.

Польза марджариасаны во время беременности

Поза кошки укрепляет запястья и плечи, помогая организму справляться с лишним весом во время беременности. Он полезен для страдающих спондилитом и смещением межпозвоночного диска, к которым очень часто страдают беременные. Марджариасана исправляет это, поддерживая и укрепляя спину.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Марджариасана

Вернуться к оглавлению

7. Шавасана (поза трупа)

Изображение: iStock

Шавасана или поза трупа напоминает неподвижность мертвого тела. Обычно это делается в конце сеанса йоги или после напряженной асаны йоги. Это может быть довольно сложно, так как вам нужно оставаться полностью неподвижным и расслабленным. Убедитесь, что вы не заснули во время позы. Шавасана - это асана базового уровня аштанга йоги. Расслабьтесь в позе от 10 до 12 минут.

Польза шавасаны во время беременности

Шавасана помогает тренировке лучше погрузиться в ваше существо, помогая всему телу получить от этого пользу. Это дает вам глубокое и медитативное состояние покоя, которое очень необходимо во время беременности, так как на этой фазе легко возникают стресс и беспокойство. Поза восстанавливает поврежденные ткани и клетки, подготавливая организм к поддержанию в них жизни.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Шавасана

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Могу ли я впервые попробовать йогу во время беременности?

Да, йога мягкая и безопасная, и ее совершенно нормально начинать впервые во время беременности.

Когда мне следует начинать пренатальную йогу?

Желательно начинать со второго триместра и далее, так как в первом триместре ваше тело претерпевает множество изменений, и его энергия не в лучшем виде.

Что мне надеть для занятий йогой во время беременности?

Носите свободную и удобную одежду, которая не мешает вам заниматься.

Итак, это все о йоге Бабы Рамдева для беременных. Помимо улучшения общего состояния здоровья и здорового набора веса, йога защищает вас от гестационного диабета и кесарева сечения. И многое другое, о чем вы узнаете, как только вы начнете практику. Делайте это ради своего здоровья и ребенка.