7 художественных поз йоги и их преимущества

Вы увлечены танцами и в то же время хотите оставаться в форме и быть здоровыми? Вот что ты можешь сделать! StyleCraze - это ваш информационный справочник по всем различным типам поз, стилям и формам йоги, а также их правильным техникам, преимуществам и противопоказаниям.

Йога - это не только упражнения и позы, но это гораздо больше! Речь идет о дыхательных техниках (пранаяма), упражнениях на разминку (растяжка), позах / асанах и, прежде всего, медитации, которая является средством глубокого расслабления.

Художественная йога - это стиль современной йоги, который включает выполнение асан йоги в танцевальном стиле. Это серия движений, которые включают асаны для растяжки и укрепления вашего тела, а также для поддержания его формы и омоложения.

Художественные позы йоги также можно практиковать для тех, кто стремится похудеть. Он творит чудеса для тех, кто хочет выглядеть стройнее. Чтобы научиться художественной йоге дома, следуйте инструкциям, приведенным ниже, и приступайте к работе:

Художественные Позы Йоги

1. Пранадхарна:

cc licensed (BY ND) flickr фото по Sarah Siblik

Всегда помните: начинайте сеанс художественной йоги с пранадхарны, что означает задержку дыхания. Здесь нужно стоять на полу в прямой позе, смотреть прямо. Соедините руки в Анджали мудре (сложенные вместе ладони в молитвенной позе). Положите руки в центр груди, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох в течение 5-10 минут, а затем расслабьтесь. Расслабьтесь.

(Как вы знаете, сеанс художественной йоги включает в себя выполнение асан в стиле танцевальных движений, поэтому можно даже включить успокаивающую музыку, чтобы облегчить сеанс. Кроме того, выполняя асаны, старайтесь быть мягкими в каждом движении, чтобы оно выглядело как танец стиль движения)

2. Пада Хастасана

Изображение: Shutterstock

Здесь начинается ваше настоящее занятие художественной йогой. Начнем с Пада Хастасаны. Здесь вы должны стоять прямо на полу. Поднимите руки вверх; наклонитесь назад настолько, насколько сможете. Наклонитесь вниз от бедер, чтобы пальцы коснулись стопы. Медленно вернитесь вверх и встаньте прямо. Расслабьтесь.

3. Урдхва Дханурасана:

cc licensed (BY ND) flickr фото по Sarah Siblik

Встаньте на колени на пол. Поднимите руки вверх и максимально согнитесь назад. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подошва ваших ног должна касаться земли. Согните руки в локтях так, чтобы ладони лежали на земле рядом с головой, а предплечья располагались перпендикулярно земле, пальцы указывали в сторону плеч. Плотно прижмите ладони и ступни к полу и с небольшим усилием попытайтесь оторвать свое тело от пола. Постарайтесь немного приподнять тело. Слегка переместите верхнюю часть бедра внутрь и в то же время укрепите внешнюю поверхность бедер. Сохраняйте спокойствие и расслабьтесь.

4. Ардха Чандрасана:

Джозеф РЕНГЕР (собственная работа), через Wikimedia Commons

Эта поза также известна как поза доски вверх. Здесь вы должны принять позу Дандасана. Для Дандасаны сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Положите руки прижатыми к телу, немного позади бедер. Как только вы приняли позу Дандасана, вам нужно согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Поставьте пятки на расстоянии 30 см от бедер. Поднимите бедра вверх, пока ваше тело не примет обратную позу стола. Выпрямите ноги и поднимите бедра вверх. Сохраняйте спокойствие и расслабьтесь.

6. Хануманасана:

Автор lululemon Athlettica (Flickr: Yoga Journal Conference), через Wikimedia Commons

Эта асана также известна как поза обезьяны. Здесь вам нужно встать на колени на пол. Поставьте правую ногу вперед и поставьте ее перед левым коленом. Поверните левое бедро наружу. Двигайте корпус вперед и одновременно грудь вперед. Согните левое колено назад. Держите левое колено прямо, чтобы опустить правое бедро. Соедините руки в Анджали мудре (ладони соединены вместе в молитвенном положении) и вытяните их вверх. Наклоните лицо вверх, вытягивая руки, посмотрите вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

7. Бакасана:

Автор lululemon Athlettica (Flickr: Yoga Journal Conference), через Wikimedia Commons

Эта асана также известна как поза журавля. Здесь вы должны принять позу Тадасана. Для выполнения Тадасаны вам нужно стоять на полу в прямом положении. Поднимите руки вверх к потолку и вытяните их. В то же время приподнимите свое тело и постарайтесь удерживать его на носках. Поставьте ноги на пол и вернитесь в нормальное состояние. Теперь согните тело вниз от бедер, пока ладони не коснутся земли. Легким рывком оторвать ноги от пола, согнуть их в коленях и упереться коленями в икроножные мышцы. Смотрите вниз, в пол. Сохраняйте спокойствие и расслабьтесь.

Преимущества художественной йоги

Художественная йога предлагает множество преимуществ для здоровья и эмоционального состояния тем, кто занимается ею регулярно. Некоторые из наиболее важных преимуществ перечислены ниже:

1. Помогает улучшить осанку
2. Помогает растянуть и укрепить части тела
3. Держит вас подальше от боли в суставах.
4. Повышает гибкость

Пришло время сэкономить время из плотного графика и хотя бы раз попробовать заниматься художественной йогой! Это обязательно научит вас, что такое танец на самом деле и каково это, когда танец сочетается с йогой. Не забудьте оставить нам комментарий!