7 удивительных асан йоги для подростков

В подростковом возрасте нелегко. Проблемы с внешним видом тела, низкая уверенность в себе и постоянное давление мешают детям и снижают их моральный дух. Они должны быть обучены преодолевать эти проблемы и решать более сложные задачи. Йога - идеальный инструмент для тренировок, который поможет им бороться с демонами, и вот 7 асан йоги, которые могут им в этом помочь.

Перед этим давайте узнаем, чем йога может помочь подросткам.

Йога для подростков

Йога - это целостный режим упражнений, который хорошо влияет на тело, разум и дыхание. Подростковый возраст - это время, когда наблюдается стремительный рост, и йога делает его только лучше и легче, делая тело подростка сильным и гибким. Йога не только поможет детям развить правильную осанку, но также поможет им лучше сосредоточиться и не допускать случайных мыслей. Прежде всего, йога позволит ненавидящим себя подросткам полюбить себя еще больше.

Вот несколько асан, которые помогут им развлечься. Читать дальше.

7 подходящих поз йоги для подростков

1. Тадасана (поза горы)
2. Уттанасана (Наклон вперед стоя)
3. Адхо Мукха Сванасана (Собака лицом вниз)
4. Вирабхадрасана (поза воина)
5. Триконасана (поза треугольника)
6. Баддхаконасана (поза бабочки)
7. Навасана (поза лодки)

1. Тадасана (поза горы)

Тадасана или поза горы - это базовая поза, из которой возникают многие другие асаны йоги. Ее по праву называют матерью всех поз. Тадасану можно практиковать в любое время дня и не обязательно натощак. Эта базовая поза хатха-йоги лучше всего работает, если удерживать ее в течение 10-20 секунд и повторять минимум 10 раз.

Польза: Тадасана помогает улучшить осанку тела и укрепляет колени и бедра. Это делает позвоночник подвижным и увеличивает высоту с возрастом. Он регулирует пищеварительную, нервную и дыхательную системы. Это также помогает улучшить баланс и уменьшает плоскостопие.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Тадасана

Вернуться к оглавлению

2. Уттанасана (наклон вперед стоя)

Уттанасана или наклон вперед стоя - это мощная поза растяжки. Для этого нужно поднести голову к сердцу, что активизирует и стимулирует тело. Лучшее время для практики Уттанасаны - утром натощак и очистить кишечник. Для достижения наилучших результатов удерживайте эту позу хатха-йоги среднего уровня не менее 15-30 секунд.

Польза: Уттанасана успокаивает ум и снимает беспокойство. Он растягивает спину, бедра и икры. Эта поза снимает головную боль и бессонницу, улучшает пищеварение и активизирует работу почек. Он активизирует мышцы живота и снимает напряжение в шее.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Уттанасана

Вернуться к оглавлению

3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)

Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки лицом вниз, похожа на позу собаки, когда она сгибается. Это простая поза с множеством преимуществ. Удерживайте позу не менее 1-3 минут. Адхо Мукха Шванасана - это поза Аштанга Йоги для начинающих, которая лучше всего работает по утрам, когда желудок пуст.

Преимущества: Адхо Мукха Шванасана заряжает энергией и омолаживает тело. Он помогает облегчить легкую депрессию, снимает боль и усталость в спине. Поза укрепляет кости и является лечебным средством для больных астмой. Он укрепляет мышцы груди и увеличивает объем легких.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Адхо Мукха Шванасана

Вернуться к оглавлению

4. Вирабхадрасана (поза воина)

Вирабхадрасана или поза воина - это изящная поза, напоминающая о подвигах великого воина по имени Вирабхадра, мифологического персонажа, созданного Господом Шивой. Если вы рано встаете, практика позы по утрам идеальна. Удерживайте позу виньяса-йоги для начинающих примерно по 20 секунд на каждой ноге.

Польза: Вирабхадрасана укрепляет поясницу, руки и ноги. Это также увеличивает выносливость организма и восстанавливает позвоночник. Эта поза сглаживает напряженные плечи, снимает с них стрессовые блоки и прививает смелость, умиротворение и спокойствие.

Чтобы узнать больше об позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Вирабхадрасана

Вернуться к оглавлению

5. Триконасана (поза треугольника)

Триконасана или поза треугольника названа так, потому что напоминает треугольник. В отличие от многих других асан йоги, Триконасана требует от вас держать глаза открытыми, когда вы практикуете ее, чтобы поддерживать равновесие. Утро - лучшее время для практики Триконасаны. Удерживайте эту позу виньяса-йоги для начинающих не менее 30 секунд.

Преимущества: Триконасана укрепляет грудь и руки, а также повышает физическую и умственную устойчивость. Поза стимулирует все органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Он уменьшает боли в спине, стресс и беспокойство.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Триконасана

Вернуться к оглавлению

6. Баддхаконасана (поза бабочки)

Баддхаконасана или поза бабочки - это простая асана йоги, в которой изображена бабочка, машущая крыльями. Поза похожа на позу сапожника, когда он садится работать над ботинками. Это простая поза со многими преимуществами. Практикуйте эту позу виньяса-йоги базового уровня не менее 1-5 минут утром или вечером натощак. Это - один из лучших

Польза: Баддхаконасана улучшает работу женской репродуктивной системы. Асана помогает при менструальных проблемах и снижает утомляемость. Он улучшает кровообращение, стимулирует работу почек, улучшает осанку и предотвращает многие заболевания.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Баддхаконасана

Вернуться к оглавлению

7. Навасана (поза лодки)

Навасана или поза лодки - это воодушевляющая поза. Поза работает так же, как устойчивый корабль ведет себя в бурном море. В этой асане тело образует V-образную форму. Удерживайте Навасану, позу Аштанга-йоги среднего уровня, не менее 10-60 секунд. Выполняйте асану утром или вечером натощак и очистите кишечник.

Польза: Навасана активирует кишечник и щитовидную железу, укрепляет пищеварительную систему. Асана придает телу устойчивость и помогает лучше сосредоточиться. Снимает стресс, повышает уверенность в себе, укрепляет мышцы спины и живота.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Навасана

Вернуться к оглавлению

Перечисленные выше простые асаны йоги помогут подросткам лучше справиться со своими проблемами. А теперь давайте рассмотрим некоторые общие вопросы, касающиеся йоги и подростков.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Каков риск развития депрессии у подростков?

Развитие депрессии в подростковом возрасте, а не пресечение ее в зародыше, приводит к более глубокой депрессии, которую трудно вылечить на более поздних стадиях.

Какое лечение идеально подходит для подростковой депрессии?

Наряду с консультированием и консультацией врача, занятия йогой - отличный способ предотвратить депрессию среди подростков.

Подростки претерпевают огромные изменения в своем теле и разуме, помимо того, что им приходится выбирать свой следующий образ действий в жизни, что приводит к нескольким эмоциональным взлетам и падениям. Йога - отличный способ справиться с нестабильностью и стать сбалансированным. Начните заниматься йогой в раннем возрасте и получите плавный переход к взрослой жизни.