6 успокаивающих поз йоги, которые помогут бороться с бессонницей

Сколько раз вы обнаруживали, что беспокойно листаете телефон или ворочаетесь в постели, пытаясь уснуть? Люди бы дали вам всевозможные предложения, в том числе «посчитать овец» и «оставить телефон вне спальни» (что, собственно, и правильно), но безрезультатно. Вы, мой друг, страдаете бессонницей, и вы не одиноки!

Однако с этим следует что-то делать, поскольку недостаток сна сказывается на вашем здоровье. Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, более склонны к тревоге, диабету, депрессии и риску сердечной недостаточности в будущем. Если вы не выспитесь ночью, вполне вероятно, что вы постареете быстрее, чем следовало бы. Вы также будете постоянно чувствовать замешательство и недомогание. Только когда вы спите, тело восстанавливается на клеточном уровне и избавляется от токсинов. Вы должны спать не менее шести-восьми часов каждую ночь. Не расстраивайтесь, если в настоящее время вы не получаете так много. Есть решения и эффективные решения в пределах досягаемости.

Что такое бессонница?

Когда вам трудно заснуть, даже если у вас есть такая возможность, это называется бессонницей. Но бессонница приходит не одна. Он приносит с собой следующие симптомы: упадок сил, усталость, низкая концентрация или ее отсутствие, перепады настроения и снижение работоспособности.

Бессонница бывает двух видов:

а) первичная бессонница, которая возникает сама по себе, а не как симптом более серьезной проблемы;

(б) Вторичная бессонница, которая является признаком чего-то более серьезного, например рака, изжоги, артрита, депрессии или астмы.

Существует также острая бессонница, которая возникает, когда вы расстроены или беспокоитесь, и длится только в течение этого времени. Хроническая бессонница доставляет неприятности, и случается она не реже трех ночей в неделю. Именно тогда вы должны посетить врача. Или вы можете начать заниматься йогой.

Как йога помогает вылечить бессонницу?

Когда вы занимаетесь йогой, вы соприкасаетесь со своим дыханием и каждой частью своего тела. Вы удерживаете каждую позу и чувствуете, как в определенных областях нарастает напряжение. Растяжка, которую влечет за собой йога, оказывает глубоко успокаивающее действие. Йога помогает избавиться от бессонницы или неправильного сна. Это также помогает снять стресс и расслабиться. Вы обязательно хорошо отдохнете.

Йога от бессонницы: 6 успокаивающих поз, которые помогут вам уснуть

1. Уттанасана
2. Марджариасана
3. Баддха Конасана
4. Випарита Карани
5. Баласана
6. Шавасана

1. Уттанасана

Изображение: Shutterstock

Уттанасана, также называемая Падахастхасана, - это наклон вперед стоя. Хорошо растягивает мышцы спины и шеи. Это также помогает стимулировать нервную систему и увеличивает кровоснабжение. Позвоночник становится гибким. Усиление кровообращения и удлинение, которое дает асана, помогает бороться с бессонницей.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Уттанасана

Вернуться к оглавлению

2. Марджариасана

Изображение: Shutterstock

Эта асана - еще одно упражнение на сгибание и разгибание позвоночника. Эта асана, обычно называемая позой кошки, в сочетании с битиласаной или позой коровы может помочь регулировать пищеварение. Он массирует органы брюшной полости, улучшает кровообращение и расслабляет ум, способствуя лучшему сну и уменьшению бессонницы.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Марджариасана

Вернуться к оглавлению

3. Баддха Конасана

Изображение: Shutterstock

Баддха Конасана, также называемая позой сапожника или позой бабочки, хорошо растягивает колени, пах и внутреннюю поверхность бедер. Это эффективная асана, которая полностью расслабляет. Это поможет вам избавиться от долгих часов усталости от ходьбы или стояния. Эта асана поможет вам расслабиться и лучше уснуть.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

4. Випарита Карани

Изображение: Shutterstock

Поза ноги вверх у стены выглядит сложной, но невероятно расслабляющей. Он снимает усталость с бедер и ступней и направляет свежую кровь в мозг. Следовательно, он успокаивает ум и может облегчить головную боль. Спокойный ум способствует лучшему сну.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Випарита Карани

Вернуться к оглавлению

5. Баласана

Изображение: Shutterstock

Это может быть одна из лучших поз для йоги от бессонницы. Она напоминает ребенка в утробе матери, поэтому ее еще называют позой ребенка. Он дает спине глубокую расслабляющую растяжку. Это также помогает успокоить нервную систему, улучшая сон.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баласана

Вернуться к оглавлению

6. Шавасана

Изображение: Shutterstock

Шавасана необходима после каждого сеанса йоги, особенно если вы хотите избавиться от бессонницы. Это расслабляет всю вашу систему. Вы также можете попробовать Йога Нидра. Это очень эффективно. Вы можете включить в сеанс Нади Шодхан Пранаяму, чтобы снять напряжение и усилить расслабление.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Шавасана

Вернуться к оглавлению

Невозможность уснуть может быть довольно неприятной, как бы вы ни старались. И чем больше вы беспокоитесь об этом, тем больше бессонница. Перво-наперво - перестань волноваться! Постарайтесь сформировать распорядок дня и приучите свой разум и тело ко сну в определенное время. Кроме того, йога поможет вам вернуться на правильный путь и позволит расслабиться, снять стресс и, конечно же, поспать!

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой от бессонницы? Как вам это помогло? Поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.