5 эффективных поз йоги для повышения выносливости

Когда большинство людей думают о йоге, первое, что приходит им в голову, - это старые монахи, сидящие на вершине горы в глубокой медитации. Некоторые даже представляют себе невозможные позы и сложные техники дыхания. На самом деле йога - это духовное искусство, которое выходит за рамки растяжки и расслабления. Как только вы сделаете эту практику частью своего образа жизни, удивительные преимущества, которые она принесет, наверняка удивят вас. Неважно, сколько вам лет или сколько лет вы провели без физических упражнений, йога здесь, чтобы ускорить ваш метаболизм, избавиться от всех нежелательных жиров и сделать вас сильнее и стройнее.

5 поз йоги для повышения выносливости:

Большинство людей, работающих в офисах, любят заниматься йогой, так как это помогает им снять стресс, а также укрепляет силы. Когда вы занимаетесь йогой, вы сможете отдать работе все свои силы. Давайте выучим несколько удивительных поз йоги, которые помогут вам обрести силу и выносливость.

1. Навасана:

Изображение: Shutterstock

Навасана - это базовое упражнение, которое помогает вам стать сильнее. Она также известна как поза лодки.

1. Сядьте на пол, согнув колени. Руки должны быть рядом с областью бедер.
2. Мягко вдохните и выдохните.
3. Ваш позвоночник должен быть прямым.
4. Теперь наклонитесь назад и оторвите ноги от земли.
5. Голени должны быть параллельны полу.
6. Теперь возьмите руки и выставьте их вперед.
7. Теперь ваш позвоночник должен быть прямым.
8. Держите нижнюю часть живота твердой и ровной.
9. Посмотрите на пальцы ног и расслабьтесь.
10. Оставайтесь так примерно 5 секунд. Подержите минутку, если можете.
11. Теперь отпустите и повторите.

Навасана - эффективная поза для начала. Сделайте эту позу привычкой, и вы не пожалеете.

2. Сидящая поза с широкими ногами.

Изображение: Shutterstock

Эта поза довольно популярна среди всех изучающих йогу. Это увеличивает кровоток в вашем теле и позволяет ему достигать области паха.

1. Сядьте прямо и согните обе ноги.
2. Разведите их в стороны. Вам должно быть комфортно.
3. Теперь, когда вы начнете прижимать ноги к полу, не забудьте, что бедра должны быть напряжены.
4. Теперь спуститесь к земле.
5. Задержитесь на пару секунд и повторите.

Выполнение этой позы пять раз в день поможет вам увидеть отличные результаты за короткий промежуток времени.

3. Поза ребенка:

Изображение: Shutterstock

Поза ребенка известна своим расслаблением для разума, тела и чувств. Это один из лучших способов избавиться от стресса в организме и повысить производительность труда.

1. Встаньте на колени на циновке.
2. Ваша спина должна быть слегка выгнута.
3. Теперь сведите руки вместе и вытяните их перед собой.
4. Ладони должны упираться в пол.
5. Держите 10 секунд. Дыши и повторяй.

Поза ребенка известна тем, что снимает стресс. Известно, что он излечивает несколько опасных состояний.

4. Поза богини:

Изображение: Shutterstock

Поза богини не только дает вам больше силы и выносливости, но и снимает боль во время менструации.

1. Встаньте прямо и расставьте ноги.
2. Ноги должны быть повернуты боком.
3. Держите обе ноги согнутыми.
4. Теперь перекатывайтесь вниз.
5. К этому моменту вы должны полностью лечь.
6. Продолжайте держать ноги согнутыми.

Эта поза довольно популярна среди беременных женщин и является фаворитом среди любителей йоги.

5. Поза моста:

Изображение: Shutterstock

Поза моста тонизирует мышцы таза и делает вас сильнее и стройнее.

1. Лягте на циновку.
2. Держи колени согнутыми.
3. Теперь осторожно поднимите эти ягодицы, пока оба бедра не станут параллельны полу.
4. Это должно успешно образовывать мост.
5. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.
6. Вы также можете продолжить на минуту, если хотите.
7. Повторение.

Была ли информация полезной? Оставьте нам комментарий ниже.