5 эффективных поз йоги при синдроме раздраженного кишечника

Больше всего беспокоят проблемы с желудком. Они вызывают у вас стресс и беспокойство. Частые сокращения и вытягивания животика только усугубляют его. Вы учитесь жить с раздраженным испражнением, давлением и болями в животе. Чтобы спасти вас от этого затруднительного положения, мы придумали пять поз йоги, которые разглаживают ваш живот. Проверь их!

Но сначала давайте узнаем о синдроме раздраженного кишечника.

Что такое синдром раздраженного кишечника (СРК)?

СРК - это заболевание, которое возникает в вашей пищеварительной системе и вызывает вздутие живота, газы, запор и диарею. Это может быть спорадическим или перерасти в хроническую проблему, влияющую на качество вашей жизни и психологическое состояние. Женщины более подвержены СРК, чем мужчины. Он встречается у одного из пяти человек и впервые развивается в 20-30 лет. Стресс и неправильное питание - частые причины возникновения синдрома раздраженного кишечника.

Во многих случаях СРК было обнаружено отсутствие физического повреждения желудка. Предполагается, что СРК возникает, когда нарушается регулярное взаимодействие мозга и желудка. Это нарушение делает ваш пищеварительный тракт очень чувствительным, что приводит к расстройству желудка, стрессу и беспокойству.

А теперь давайте посмотрим, как вылечить ИБС йогой.

Практика йоги для облегчения СРК (синдрома раздраженного кишечника)

Стресс и СРК взаимосвязаны. Йога успокаивает нервы и снижает уровень стресса, действуя как бальзам для возбужденной пищеварительной системы. Обладая ровным дыханием и спокойным умом, попробуйте позы йоги, упомянутые ниже, и избавьтесь от СРК.

Целебные позы йоги при СРК

1. Паригхасана (поза ворот)
2. Ардха Матсиендрасана (Полусидячее вращение позвоночника)
3. Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка)
4. Дханурасана (поза лука)
5. Паванамуктасана (поза облегчения ветра)

1. Паригхасана (поза ворот)

Изображение: iStock

Паригхасана стимулирует органы брюшной полости и растягивает стороны туловища. Это увеличивает вашу способность дышать и помогает пищеварению. Он также укрепляет вашу основную силу и устраняет шлаки из вашего тела.

Чтобы выполнить паригхасану, встаньте на колени, выпрямите спину и посмотрите вперед. Теперь вытяните правую ногу вправо, поставив правую ногу вперед и на землю. Поднимите левую руку вверх и согните туловище над правой ногой. Положите правую руку на голень правой ноги. Повторите то же самое с правой рукой.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Паригхасана

Вернуться к оглавлению

2. Ардха Матсиендрасана (Полусидячее вращение позвоночника)

Изображение: Shutterstock

Ардха Матсиендрасана открывает вашу грудь и увеличивает приток воздуха в легкие. Он очищает ваши внутренние органы, выводя из них токсины. Он стимулирует почки и снимает усталость. Эта поза стимулирует пищеварение в желудке и повышает аппетит.

Чтобы выполнить Ардха Матсиендрасану, сядьте, вытянув ноги перед собой. Спину держите прямо, а ноги вместе. Теперь согните правую ногу, возьмите ее за левое бедро и поместите пятку правой стопы рядом с левым бедром. Затем положите левую руку на правое колено и заведите правую руку сзади к середине спины. Поверните талию, плечи и голову вправо и посмотрите через правое плечо.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Ардха Матсиендрасана

Вернуться к оглавлению

3. Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка)

Изображение: Shutterstock

Ананда Баласана успокаивает ваш мозг и снимает стресс и боль. Он растягивает и успокаивает позвоночник и снимает напряжение в спине. Он сжимает ваш желудок и массирует внутренние органы пищеварительной системы.

Чтобы выполнить Ананда Баласану, лягте на спину. Поднимите колени к груди, обнимая их. Расслабьте спину в землю. Теперь разведите колени на ширине плеч и поднимите ступни прямо над коленями. Вытяните руки в стороны, дотянитесь до ступней и удерживайте их там. Убедитесь, что ваши руки прямые, а лопатки касаются земли.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Ананда Баласана

Вернуться к оглавлению

4. Дханурасана (поза лука)

Изображение: Shutterstock

Дханурасана - хорошее средство от стресса и усталости. Снимает запоры и помогает при заболеваниях почек. Улучшает кровообращение и лечит ожирение. Дханурасана улучшает работу кишечника, улучшает пищеварение и повышает аппетит.

Чтобы выполнить Дханурасану, лягте на живот. Стопы должны быть на ширине плеч, а руки - по бокам. Теперь согните колени и поднимите ступни. Вытяните руки назад, дотянитесь до щиколоток стоп и возьмите их в руки. Поднимите грудь от земли и поднимите ноги вверх, образуя лук. Держите голову прямо и смотрите вперед.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Дханурасана

Вернуться к оглавлению

5. Паванамуктасана (поза облегчения ветра)

Изображение: Shutterstock

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и массирует внутреннюю часть живота. Он помогает пищеварению и выводит из организма нежелательные и токсичные газы. Он растягивает шею и спину и снимает напряжение в пояснице. Паванамуктасана убережет вас от кислотности и запоров.

Чтобы выполнить Паванамуктасану, лягте на спину и вытяните ноги вперед. Держите руки по обе стороны от тела. Согните колени и подтяните их к груди. Сложенными руками прижмите бедра к животу. Теперь оторвите голову и грудь от пола и положите подбородок на колени. В этой позе вы можете попробовать качаться вверх-вниз или в стороны.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Паванамуктасана

Вернуться к оглавлению

Вы когда-нибудь задумывались о занятиях йогой при СРК? Попробуйте указанные выше позы и посмотрите, как они заставят вас избавиться от синдрома раздраженного кишечника!

Теперь перейдем к некоторым общим вопросам, касающимся йоги и СРК.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Усиливает ли алкоголь СРК?

Да, алкоголь усугубляет СРК, даже в небольшом количестве. Лучше всего полностью исключить алкоголь из своего рациона до полного излечения от СРК.

Насколько эффективна ваша диета при СРК?

Ваша еда может вызвать или сломать СРК. Наполните свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Ешьте их в течение дня сбалансированно и правильно пережевывайте.

Опасен ли СРК для жизни?

СРК является болезненным, но не смертельным. Это также не приводит к другим желудочным расстройствам.

Влияет ли менструальный цикл на СРК?

Да, женские гормоны влияют на СРК. Симптомы СРК усиливаются во время менструации.

Называется ли IBS другими именами?

Да, СРК также известен как слизистый колит, спастическая толстая кишка, нервная оболочка и функциональное заболевание кишечника.

Йога - проверенный временем спаситель от СРК. В каждой позе йоги, которую вы занимаетесь, прислушивайтесь к своему телу, оставайтесь с ощущениями и хорошо дышите. Это поможет успокоить пищеварительный тракт и вылечить синдром раздраженного кишечника.