5 эффективных программ силовой йоги для быстрого похудения (с видео)

Сейчас праздничный сезон, и с наступлением Нового года вы бы хотели выглядеть как можно лучше, не так ли?

Более 30% населения мира в 2016 году имеет избыточный вес или страдает ожирением (1), и пришло время перейти в более здоровый и красивый 2017 год, избавившись от нежелательного жира!

Избыточный вес имеет множество побочных физических и психологических эффектов. Я в агонии рванул за волосы, глядя на каждый лишний дюйм, который со временем набираю. Я не только чувствовал, что выгляжу непривлекательно, но и у меня возникли проблемы с самооценкой. Таким образом, я начал анализ дилеммы набора веса.

Вот мои выводы и позвольте мне рассказать, как Power Yoga освободил меня!

Общие факторы, вызывающие увеличение веса, и стоящая за ними наука

1. Стресс
2. Плохое настроение
3. Депрессия
4. Усталость
5. Недостаток сна
6. Медикамент
7. Расстройства пищеварения
8. Чрезмерное переедание
9. Плохая диета

Как йога - ответ и почему она работает

Пять эффективных программ силовой йоги, которым нужно следовать для быстрой потери веса (с видео)

1. Упражнения йоги для похудения от Тары Стайлз
2. Йога для похудения - тренировка йоги для сжигания жира Адриен
3. Силовая йога для начинающих для похудения - тренировка всего тела Кортни Белл
4. Йога для похудения для начинающих от Тары Стайлз
5. Интенсивная кардио-йога-тренировка - часть 1 и 2, автор - Тара Стайлз

Что вызывает увеличение веса?

Вот девять общих доказанных с медицинской точки зрения причин увеличения веса у здоровых людей:

1. Стресс. Стресс и напряжение приводят к выработке в организме «гормона стресса» кортизола.

Кортизол отвечает за повышение уровня инсулина. Повышение уровня инсулина снижает уровень сахара в крови и заставляет вас тянуть к сладкой и жирной пище. Осторожно!

2. Низкое настроение. Перепады настроения и ПМС у женщин тесно связаны. Образ жизни и нездоровые привычки также заставляют настроение колебаться между позитивом и негативом. Колеблющееся настроение нарушает гормональный баланс в организме. Даже незначительные изменения в соотношении гормонов оказывают значительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Гормоны, такие как эстроген , прогестерон и тестостерон , сильно влияют на вас. На их хрупкое равновесие влияют резкие колебания вашего настроения.

3. Депрессия. Несколько исследований связывают увеличение веса с депрессией. Это исследование, опубликованное и проиндексированное в Архиве общей психиатрии (2), является ярким доказательством этого.

Возникает вопрос, а вы набираете вес из-за депрессии? Или вы впадаете в депрессию из-за лишнего веса? Ответ похож на вечный вопрос: «Яйцо было первым или курица?»

Это замкнутый круг. Оба взаимозависимы друг от друга. Депрессия вызывает множество симптомов, ухудшающих набор веса. Некоторые из них - это нарушения аппетита, истощенный уровень энергии и переедание привычной пищи.

4. Усталость. Недостаток отдыха и переутомление заставляют вас постоянно чувствовать усталость. Усталость вызывает у вас тягу к высокоэнергетической и калорийной пище.

Несомненно, употребление такой калорийной пищи поддерживает ваш уровень энергии в течение всего дня. С другой стороны, это также заставляет вас избегать физической активности. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий! Будьте осторожны и отдыхайте достаточно!

5. Недостаток сна. Недостаток сна приводит к снижению уровня гормона лептина . Лептин - это химическое вещество в вашем теле, которое заставляет ваш желудок чувствовать себя наполненным. Поэтому его также называют «гормоном сытости».

Более низкий уровень лептина повышает уровень другого гормона, грелина в организме. Грелин - это химическое вещество, стимулирующее голод. Недостаток сна со временем заставляет вас есть больше!

6. Лекарства. Увеличение веса - частый побочный эффект многих лекарств, даже безрецептурных.

Даже кажущиеся безобидными лекарства, такие как антигистаминные препараты (например, Бенадрил), принимаемые от аллергии, и лекарства от диабета, высокого кровяного давления, депрессии, астмы, мигрени также способствуют удержанию жира. Некоторые противозачаточные таблетки также могут увеличить ваш вес.

7. Расстройства пищеварения. Проблемы с пищеварительной системой вызывают невероятно быстрое увеличение веса. Обычно кислотный рефлюкс (кислотность), запор, синдром раздраженного кишечника (СРК), избыточный бактериальный рост кишечника и язва желудка являются частыми причинами.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением играют важную роль в ваших диетических привычках. Они также влияют на то, как ваше тело усваивает и переваривает пищу. Если этот процесс не является гладким или здоровым, он вызывает ускоренное увеличение веса.

8. Чрезмерное переедание. Сбалансировать вес так же просто, как поддерживать благоприятное уравнение между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, которые вы сжигаете при физической или умственной деятельности.

9. Плохая диета. Несбалансированная диета приводит к тому, что вашему телу не хватает определенных питательных веществ, а других - в избытке. Эта естественная потребность заставляет вас голодать!

Вернуться к оглавлению

Плохо спланированная диета не только повлияет на ваше общее состояние здоровья, но и заставит вас есть больше, чем необходимо.

Как йога может решить ваши проблемы с увеличением веса?

Поддержание веса имеет первостепенное значение для поддержания хорошего физического и психического здоровья.

Были проведены исследования, чтобы определить точные причины увеличения массы тела. Несмотря на энергичные тренировки в тренажерном зале и строгие диеты, есть несколько упорных килограммов, которые никуда не денутся!

Удивительно, но ученые обнаружили, что физические упражнения не являются надежным решением проблемы похудения!

Вы спросите, как такое возможно?

Что ж, давайте узнаем!

Изображение: IStock

Да это правильно. Все начинается изнутри .

Вот где ваш тренажерный зал действительно не помогает, но йога подтягивает рукава и вмешивается!

В исследованиях и экспериментах, проведенных Национальным институтом здоровья (NIH), США, четко указано: «Йога представляется подходящим и потенциально успешным средством для поддержания веса, предотвращения ожирения и снижения риска заболеваний, при которых ожирение играет важную роль. роль." (3)

Йога решает серьезные проблемы, вызывающие увеличение веса. Он помогает успокоить ваш разум и обеспечивает баланс между вашим физическим и психическим благополучием.

1. Снижает стресс. Регулярные занятия йогой снимают стресс и устраняют нарушения физического здоровья (4). Ученые успешно контролировали уровень гормонов у пациентов, которые занимаются йогой, и у тех, кто этого не делает.

У пациентов, которые следовали упражнениям и техникам йоги, значительно снизился уровень гормонов, связанных со стрессом, в организме.

2. Регулирует перепады настроения. Исследования показали, что йога - это мощный метод, позволяющий привести разум в более счастливое состояние.

Направляя негатив и заставляя вас осознавать положительные энергии в вашем окружении, йога может помочь вам почувствовать себя спокойным, умиротворенным и гораздо более оптимистичным в отношении Жизни.

Ясность мысли - самый большой плюс спокойного ума. В свою очередь, это влияет на ваше общее настроение и подталкивает к состоянию эмоциональной стабильности.

3. Создает осознанность . Основная причина, почему йога работает, заключается в том, что она создает в вас чувство внимательности. Улучшение осознания тела и разума позволяет лучше контролировать свои побуждения.

Вы меньше испытываете чувство голода, меньше мотивируете себя переедать и сильно вдохновляетесь заниматься физически и умственно сложной деятельностью.

Вы начинаете обращать внимание на свой баланс калорий, и это решает самое большое препятствие на пути к снижению веса.

4. Сильная саморегуляция. Саморегуляция - это ваша способность справляться со стрессом, регулировать свои эмоции и адаптировать свое поведение к различным ситуациям.

Во многих случаях психологические и нейробиологические исследования показывают, что йога и медитация помогают управлять своим настроением.

Он также генерирует сильную волю и самообладание даже в сложных ситуациях.

5. Развивает физическую форму - упражнения и техники йоги укрепляют ваше тело и избавляют от большинства физических недугов. Способствуя укреплению тела, он также очищает и выводит токсины из всей системы.

В конечном итоге это предотвращает легкое начало расстройств даже у пациентов, склонных к генетически унаследованным заболеваниям.

Йога обеспечивает баланс между вашим телом и разумом и дает им возможность работать вместе! Знайте, как заниматься силовой йогой дома для похудения.

Вернуться к оглавлению

Вот пять основных упражнений силовой йоги, чтобы быстро похудеть!

1) Йога для похудения - решение для йоги Тара Стайлз

Уровень - средний

Время тренировки - 10 минут

В этом видео Тара Стайлз, модель, знаменитость в фитнесе и основательница Strala Yoga в США, демонстрирует вам рутину, в которой основное внимание уделяется быстрому глубокому сжиганию всего этого жира !

Этот конкретный распорядок немного сложен и предназначен для практиков йоги среднего уровня.

Тара как всегда харизматична! Ее инструкции ясны, точны и продемонстрированы с большим изяществом.

Смотреть здесь

Вернуться к оглавлению

2) Йога для похудения - 40-минутная йога-тренировка для сжигания жира от Адриен

Уровень - Начальный

Время тренировки - 40 минут

Наша очаровательная Адриен покажет вам 40-минутную программу силовой йоги для сжигания жира в ее веселой, бодрой и простой для понимания программе для быстрой потери веса.

Она такая же веселая, как и йога, которую показывает!

Смотреть здесь

Вернуться к оглавлению

3) Силовая йога для начинающих для похудания - тренировка всего тела - 45-минутный урок йоги Кортни Белл

Уровень - Начальный

Время тренировки - 45 минут

Кортни Белл, знаменитый фитнес-тренер из США, расскажет, как выполнять мощные упражнения Power Yoga для сжигания жира для похудения.

Кортни - дружелюбный и терпеливый инструктор. Она находит отклик даже у новичков в йоге.

Смотреть здесь

Вернуться к оглавлению

4) Йога для похудения для начинающих от Тары Стайлз

Уровень - Начальный

Время тренировки - 10 минут

В этом видео Тара Стайлз демонстрирует рутинную фокусировку.