5 эффективных поз акро-йоги для здорового тела

Устали от традиционных практик йоги? Не волнуйтесь. Acro Yoga, последняя шумиха в мире йоги, поможет утолить голод и попробовать что-то новое.

Акро Йога - новая и развивающаяся. В отличие от других фиксированных систем упражнений, существует огромная возможность экспериментировать и получать удовольствие от этой концепции.

Акро-йога или акробатическая йога также очень популярны и популярны, и если вы хотите присоединиться к победителям, вы попали в нужное место. Ниже приведены 7 поз акро-йоги, которые помогут вам оставаться здоровым.

Перед этим давайте узнаем об Acro Yoga.

Что такое акро-йога?

Acro Yoga - это упражнение для партнеров, сочетающее в себе йогу и акробатику. В этом методе вы используете силу тяжести и вес своего тела для укрепления и растяжки в позах. Его уникальность заключается в увеличении ваших физических возможностей на несколько ступеней.

Практика включает в себя взаимодействие с другим человеком и построение с ним доверия к поддержке и поддержке во время позы. Акро-йога поощряет постоянное словесное общение, в отличие от сольной практики, когда мы проводим время в одиночестве.

Acro Yoga - это совместная работа и построение партнерских отношений. Благодаря сочетанию движения, связи и игры Acro Yoga очень полезен и вдохновляет.

Одна из старейших демонстраций Акро-йоги - это демонстрация Тирумалая Кришнамачарьи, известного гуру йоги, с ребенком в конце 1930-х годов. С тех пор он развивается.

В Acro Yoga задействованы три важные роли: база, летчик и наблюдатель. Основание обычно лежит на земле так, чтобы его спина полностью касалась земли. Летчик - это тот, кто отрывается от земли с опорой на базу. Затем есть наблюдатель, который объективно наблюдает за базой и летчиком и следит за тем, чтобы он благополучно приземлился с высоты.

Теперь давайте лучше поймем концепцию с помощью следующих поз акро-йоги.

Позы Акро Йоги

1. Поза птицы спереди
2. Поза звезды
3. Поза Трона
4. Поза птицы на спине
5. Поза кита

1. Поза птицы спереди.

Изображение: Shutterstock

Как делать: база должна лечь на спину. Ноги держите параллельно друг другу. Согните ноги в коленях и поставьте подошвы на пол. Флаер должен стоять у ног базы. База должна приподнять ноги и поставить их на бедра флаера.

Затем база должна держать руки летчика за локти и выпрямлять ноги в воздухе, поднимая флаер за собой. Теперь летчик должен уравновесить себя, держа пальцы ног наготове. Освободите опору от основания и поднимите руки в полете.

Вернуться к оглавлению

2. Поза звезды.

Изображение: iStock

Как делать: база должна лечь на пол спиной. Флаер должен стоять во главе базы и держаться за него за руки. Теперь основание должно оторвать его ноги от пола, подошвы должны быть обращены вверх, к небу. Затем флаер должна наклониться вперед и положить плечи на ступни основания. Затем флаер должен поднять бедра и ступни в воздух.

Вернуться к оглавлению

3. Поза трона.

Изображение: iStock

Как делать: основание лежит на полу на спине, колени согнуты, подошвы направлены вверх, к небу. Сохраняйте расстояние между ступнями на ширине плеч. Флаер стоит перед базой у ног.

Положите подошвы основы на верхнюю часть бедра флаера и прижмите стопу кверху. Кончики пальцев ног должны касаться нижней грудной клетки летуна. Теперь база держит руки летчика и выпрямляет его колени, поднимая флаер в воздух.

Воспользуйтесь помощью корректировщика и заставьте летчика согнуть колени и обернуть им переднюю часть ног базы. Теперь летчик должен приподнять туловище и отпустить руки основания. Теперь летчик должен обхватить ступнями икроножные мышцы основания.

Стопы основания должны быть размещены на середине бедер флаера. Флаер должен выпрямить спину, сесть прямо и развести руки.

Вернуться к оглавлению

4. Поза птицы на спине.

Изображение: iStock

Как делать: база должна начинаться с позиции Дандасаны или позы посоха. Листовка должна быть обращена к ней спиной к задней части ног основания. База должна сгибать колени так, чтобы ягодицы флаера плотно прилегали к подошвам его стоп.

Флайер должен вытянуть руки назад ладонями наружу и дотянуться до рук основания. Флаер должен отгибаться назад, а основа должна выпрямлять ноги, приподнимая флаер.

Флайер должен выпрямить левую ногу и согнуть правую. Кроме того, она должна потянуться назад в полусогнутом положении и отпустить руки с основанием, чтобы флаер мог развести руки.

Вернуться к оглавлению

5. Поза кита.

Изображение: iStock

Как делать: основание должно лежать на спине на земле и поднимать ноги вверх, ступнями вверх. Флаер должен стоять около плеча основания, спиной к основанию и ступнями на ширине плеч.

Теперь база должна удерживать лодыжки летчика и сгибать колени к его груди, чтобы летчику было удобно откинуться на ноги базы.

Основание должно располагать подошвы его ступней на плече летчика, при этом длина ступней должна проходить вниз на лопатки и середину спины.

Вернуться к оглавлению

Теперь основание и флаер должны работать вместе, чтобы поднять флаер, выпрямляя ноги основания и поднимая флаер за лодыжки за руки основания.

Флаер должен вытянуть руки и удерживать лодыжки на уровне бедер с помощью основы.

Приведенные выше позы представляют собой смесь акро-йоги для начинающих и среднего уровня. Надеюсь, вы получили представление о методе акро-йоги через эти позы.

Преимущества акро-йоги

• Акро-йога поможет вам укрепить корпус.
• Это укрепит мышцы ног, рук и груди.
• Acro Yoga растягивает и расслабляет ваше тело.
• Это заставляет вас осознать свое тело в космосе.
• Acro Yoga повышает выносливость и улучшает память.
• Это может улучшить ваши отношения.
• Acro Yoga может помочь вам быстро принимать решения и преодолеть страх падения.
• Это может научить вас прямо решать конфликты.

Вариации йоги никогда не заканчиваются, не так ли? Сочетание традиционной формы йоги с новыми упражнениями только делает ее более увлекательной и объединяет лучшее из обеих систем. Акро-йога - одна из таких форм, и ее практика наверняка доставит вам удовольствие. Начните, и вы убедитесь в этом сами.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Обязательно ли приводить партнера на занятия по Acro Yoga?

Не обязательно. Обычно есть кто-то, кто может с вами сотрудничать.

Могу ли я попробовать Acro Yoga?

Да, если вы физически активны и не имеете серьезных заболеваний. Акро-йога предполагает прикосновение - если вам это не нравится, это может стать проблемой.

Вариации йоги никогда не заканчиваются, не так ли? Сочетание традиционной формы йоги с новыми упражнениями только делает ее более увлекательной и объединяет лучшее из обеих систем. Акро-йога - одна из таких форм, и ее практика наверняка доставит вам удовольствие. Начни, и ты узнаешь сам.