5 упражнений на глубокое дыхание пранаямы

Дыхание - источник жизни. Хорошо дышать - значит хорошо жить. Как часто вы сознательно чувствуете дыхание? Когда вы это делаете время от времени, разве это не потрясающе? Ощущение, как энергия пранической входит в ваше тело и выходит из него, - это невероятный опыт. Вот 5 способов сделать это. Проверь их.

Перед этим давайте узнаем о йогической науке дыхания, называемой Пранаяма.

Что такое пранаяма?

Пранаяма - это йогическая практика управления дыханием. Это санскритское слово, состоящее из двух слов - прана и яма. «Прана» означает дыхание, а «Яма» означает контроль. Это процесс осознанного дыхания с упором на глубокие вдохи. Со временем ваше дыхание становится коротким и поверхностным, что пагубно сказывается на организме. Воздух, которым мы дышим, наполнен огромной целительной энергией. Чем больше мы его впитываем и наполняем легкие, тем лучше. Пранаяма - это способ делать это с соблюдением определенных правил.

Вы можете управлять своей жизненной энергией с помощью пранаямы и достичь здорового тела и ума. Йогический мудрец Патанджали упоминает Пранаяму в своем тексте «Йога-сутра» как идеальное средство для достижения Самадхи, высшего состояния медитативного сознания. Он забирает энергию в ваше тело и выводит отходы из вашего тела и разума. Процесс пранаямы включает задержку дыхания в теле вместе с вдохом и выдохом. Задержка дыхания помогает увеличить энергию вашего тела и распределить ее по всему телу.

Звучит захватывающе и мощно, не правда ли? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Упражнения на глубокое дыхание пранаямы

Пранаяма состоит из набора дыхательных техник, которые изменяют дыхание для достижения определенных положительных результатов. Ниже приведены некоторые из них.

1. Бхастрика Пранаяма (дыхание мехом)
2. Капалбхати Пранаяма (Сияющее Дыхание Черепа)
3. Бхрамари Пранаяма (Пчелиное дыхание)
4. Анулом Вилом (Альтернативное дыхание через ноздри)
5. Бахья Пранаяма (внешнее дыхание)

1. Бхастрика Пранаяма (дыхание мехом)

Изображение: Shutterstock

Бхастрика Пранаяма или дыхание мехов - это мощное дыхательное упражнение йоги. Это очищающая крия, которая очищает ваши нади, ноздри и носовые пазухи и подготавливает вас к глубокому дыханию. Он также идеально подходит для подпитки вашего тела. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя скучным и безжизненным, вместо кофе попробуйте бхастрика пранаяма.

Как практиковать бхастрика пранаяму

• Сядьте в позу лотоса с прямой спиной.
• Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом. Затем сделайте выдох таким же образом. Сделайте это несколько раз, чтобы голова успокоилась.
• После этого начните с силой выдыхать быстрые вдохи через нос. Затем сделайте вдох таким же образом.
• Ваше дыхание должно исходить от диафрагмы, и ваш живот должен входить и выдыхать во время дыхания. Остальная часть вашего тела должна быть неподвижна.
• Сделайте цикл дыхания кулаками, затем выполните естественное дыхание, а затем переходите к следующему циклу. Когда вы дышите естественно, наблюдайте за ощущениями в своем теле и уме.
• Выполните как минимум 3 цикла бхастрики и завершите тренировку.

Польза бхастрика пранаямы

• Бхастрика Пранаяма укрепляет ваши легкие и помогает вылечить астму.
• Успокаивает разум и предотвращает аллергию
• Дыхательное упражнение очищает дыхание и улучшает здоровье сердца.
• Он лечит простуду и полезен для вашей иммунной системы.
• Это приносит вам спокойствие и умиротворение

Вернуться к оглавлению

2. Капалбхати пранаяма (дыхание сиянием черепа)

Изображение: Shutterstock

Капалбхати Пранаяма или Дыхание Сияющего Черепа - это дыхательная техника, которая при регулярной практике даст вам сияющую голову и яркий интеллект. Это «шат-крийя», которая вымывает токсичный воздух из вашего тела. Слово «капалбхати» означает сияющая голова. «Капал» означает лоб, а «бхати» означает сияние. Давайте посмотрим, как его получить ниже.

Как практиковать капалбхати пранаяму

• Сядьте в Сукхасану и положите ладони на колени. Сосредоточьтесь на области живота.
• Глубоко вдохните через нос, наполняя легкие воздухом. Дышите спокойно и осознанно.
• Подтяните живот к позвоночнику. Положите руку на живот и почувствуйте, как сокращаются мышцы.
• Расслабляясь после сокращения, сделайте короткий и быстрый выдох. При этом будет слышен шипящий звук. После этого происходит автоматический вдох.
• Выполните один цикл капалбхати, состоящий из 20 вдохов и выдохов. После одного раунда закройте глаза в Сукхасане и наблюдайте за своим телом.

Польза капалбхати пранаямы

• Капалбхати улучшает работу вашей печени и почек
• Избавляет от темных кругов и снижает нагрузку на глаза
• Процесс успокаивает ваш мозг и омолаживает ваше тело
• Устраняет проблемы с кислотностью и газами.
• Техника дыхания улучшает вашу память и силу концентрации

Чтобы узнать больше о процессе, нажмите здесь: Капалбхати Пранаяма

Вернуться к оглавлению

3. Бхрамари Пранаяма (Пчелиное дыхание)

Изображение: Shutterstock

Бхрамари Пранаяма или пчелиное дыхание названо в честь индийской черной пчелы по имени Бхрамари. Это простая дыхательная техника, которую можно практиковать где угодно, как быстрое решение для снятия стресса. Выдох во время этого процесса похож на жужжание пчелы, что объясняет его название.

Как выполнять бхрамари пранаяму

• Сядьте прямо в любое положение по вашему выбору. Сохраняйте нежную улыбку на своем лице
• Закройте глаза и наблюдайте за своим телом
• Положите указательные пальцы на хрящ между щеками и ушами.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе надавите на хрящ указательными пальцами и издавайте жужжащий звук, похожий на пчелиный
• Выполните один и тот же режим дыхания пару раз.

Польза бхрамари пранаямы

• Бхрамари Пранаяма лечит гипертонию и уменьшает гнев и беспокойство.
• Это помогает уменьшить мигрень и укрепить уверенность
• Снижает кровяное давление и помогает при болезни Альцгеймера.
• Техника успокаивает нервы и снижает разочарование.
• Он дает вам чистый голос и уменьшает проблемы с горлом

Вернуться к оглавлению

4. Анулом Вилом (альтернативное дыхание через ноздри)

Изображение: Shutterstock

Анулом вилом или альтернативное дыхание через ноздри - это техника, с помощью которой очищаются нади, энергетические проходы в вашем теле. Благодаря чередующемуся образцу дыхания Анулом Вилом правая и левая нади очищаются, стимулируются и уравновешиваются. Давайте посмотрим, как это сделать.

Как практиковать Анулом Вилом

• Сядьте в Падмасану, Сукхасану или Ваджрасану. Держите спину прямо, подбородок слегка прижат к груди. Закрой глаза.
• Положите левую ладонь на левое колено и позвольте ей быть обращенной вверх в Гьян мудре.
• Поднимите правую руку и положите большой палец правой руки на правую ноздрю. Вдохните глубоко, медленно и тихо через левую ноздрю.
• После вдоха надавите мизинцем правой руки на левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю - медленно, глубоко и тихо.
• Затем вдохните через правую ноздрю. Надавите на правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю. На этом завершается один раунд Анулом Вилом.
• Сначала сделайте около 5 раундов, а затем увеличьте их, как вам будет удобно.

Преимущества Анулом Вилом

• Анулом Вилом улучшает ваше общее состояние здоровья
• Оптимизирует метаболизм и контролирует диабет
• Уменьшает артрит и синусит
• Эта техника решает проблемы с глазами и ушами
• Помогает при аллергии и астме.

Вернуться к оглавлению

5. Бахья Пранаяма (внешнее дыхание)

Изображение: iStock

Бахья-пранаяма, или внешнее дыхание, называется так, потому что включает задержку дыхания после выдоха. Задержка дыхания называется внешним дыханием. «Бахья» означает внешний. Это трехступенчатый процесс вдоха, выдоха и задержки дыхания. Это жизненно важная дыхательная техника. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

Как практиковать бахья пранаяму

• Сядьте прямо в Падмасану или Ваджрасану
• Глубоко вдохните и полностью выдохните
• Задержите там дыхание, подтягивая живот и опуская шею к груди, одновременно поднимая грудь к подбородку. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Затем глубоко вдохните и расслабьте подбородок и живот.
• Повторите этот процесс около 5 минут.

Польза бахья пранаямы

• Бахья Пранаяма лечит грыжу и повышенную кислотность
• Лечит проблемы с мочеиспусканием и репродуктивной функцией.
• Повышает концентрацию и помогает достичь просветления.
• Методика предотвращает запоры и проблемы с желудком.
• Лечит диабет и проблемы, связанные с простатой.

Дыхание - нормальное повседневное явление. Пока его у нас не заберут, мы не понимаем его важности. Вы чувствуете травму, когда закрываете нос и рот от дыхания на несколько секунд. Дыхание обеспечивает жизненную энергию, в которой нуждается ваше тело. Делайте это правильно, используя упомянутые выше дыхательные техники, чтобы разбудить ваше тело. Начать!

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему важно дыхание?

Дыхание заставляет вас осознавать свое тело. Это держит ваше тело вместе. Ваше тело питается энергией и жизнью, обеспечиваемыми дыханием.

Как пранаяма помогает достичь просветления?

Пранаяма очищает вашу внутреннюю систему и делает вас чистыми в мыслях и действиях. Это приведет вас к осознанию вашей истинной личности, тем самым помогая вам соединиться с универсальной энергией и почувствовать себя просветленным.