33 удивительных преимущества банана для кожи, волос и здоровья

Этот фрукт настолько распространен, что мы, наверное, перестали придавать ему значение. Постойте - бананы приносят нам увлекательную пользу, делая нашу жизнь лучше.

Съесть их просто, но то, что они могут сделать с вами, невероятно. Чтобы узнать больше, продолжайте читать.

Оглавление

• О бананах
• Полезны ли бананы? Как?
• Каков пищевой профиль бананов?
• Какая польза от бананов для здоровья?
• Какая польза для кожи?
• А как насчет волос?
• Какие-нибудь популярные рецепты бананов?
• Как выбрать бананы? А как насчет хранилища?
• Как включить в свой рацион больше бананов?
• Какие-нибудь увлекательные факты о банане?
• Как еще можно использовать бананы?
• Как и когда есть бананы?
• Каковы побочные эффекты употребления слишком большого количества бананов?

О бананах

Это один из самых популярных фруктов на планете. И это невероятно хорошие новости (мы расскажем почему, чуть позже). Говоря ботаническим языком, банан принадлежит к семейству Musaceae. Научное название плода - Musa acuminata Colla.

Банан называется Kela на хинди, арати Панду в телугу, vazhai Pazham в тамильском, тюк Hannu в каннада и ethapazham в малаялам. Плоды различаются по цвету, размеру и плотности. Это одна из широко культивируемых культур в тропических и субтропических зонах. Хотя нет резкого различия между бананами и бананами, первые более мягкие, а вторые более твердые.

В денежном выражении бананы занимают четвертое место среди мировых продовольственных культур. Они очень популярны и бывают нескольких разновидностей -

24. Увлажняйте кожу

Изображение: Shutterstock

Бананы - отличные натуральные увлажняющие средства для кожи. Витамин А, присутствующий в бананах, восстанавливает потерянную влагу и восстанавливает поврежденную, тусклую и сухую кожу.

Чтобы мгновенно увлажнить сухую и тусклую кожу, разомните спелый банан и нанесите его на лицо. Избегать контакта с глазами. Оставьте на 20-25 минут, а затем смойте теплой водой. Кожа мгновенно станет мягкой и эластичной. Если у вас очень сухая и шелушащаяся кожа, в эту маску для лица можно добавить мед. Эта бананово-медовая маска также помогает избавиться от пигментации кожи.

Еще одна легкая маска для лица для увлажнения кожи - это размять половину спелого банана и смешать его с 1 столовой ложкой йогурта и 1 чайной ложкой масла витамина Е. Обильно нанесите на чистое лицо и смойте через 30 минут.

25. Помогите сиянию кожи

Бананы содержат большое количество витамина С, который помогает сохранять естественный и молодой блеск кожи. Вы можете вернуть утраченное сияние с помощью этих масок для лица:

• Разомните половину спелого банана и смешайте его с 1 столовой ложкой сандаловой пасты и ½ чайной ложки меда. Оставьте на 20-25 минут и смойте теплой водой. Эта маска для лица полезна для жирной кожи, поскольку сандал помогает очищать кожу от излишков кожного жира и масла, а банан сохраняет ее увлажненной.
• Разомните один спелый банан и смешайте его с лимонным соком (из одного лимона). Оставьте на 20 минут. Эта маска богата витамином С, который помогает избавиться от тусклости и уменьшает пятна и прыщи.
• Вы также можете использовать банановое молоко для лица. Просто разомните спелый банан, пока не получите мякоть без комков. Теперь добавьте равное количество молока и хорошо перемешайте. Если у вас сухая кожа, можно добавить несколько капель оливкового масла. Нанесите смесь на лицо и шею и оставьте на 20 минут. Вы, вероятно, сможете съесть еще один банан, пока расслабляетесь. Сначала смойте теплой водой (чтобы открыть поры), а затем холодной водой (чтобы закрыть поры).

26. Имеют антивозрастные свойства

Питательные вещества бананов помогают бороться с морщинами и сохранять кожу молодой.

Чтобы создать антивозрастную маску для лица, богатую витаминами А и Е, смешайте авокадо и банан. Оставьте на коже на 20 минут и смойте. Ваша кожа станет мягкой и молодой. Витамин Е в авокадо в сочетании с питательными веществами бананов борется со свободными радикалами и восстанавливает повреждения.

Вы также можете тщательно размять 1/4 банана и добавить 1 чайную ложку розовой воды. Нанесите на лицо и шею и смойте через полчаса.

27. Польза для ухода за ногами

Изображение: Shutterstock

Увлажняющие свойства бананов позволяют избавиться от трещин на пятках.

Все, что вам нужно сделать, это размять мякоть двух спелых бананов и нанести на чистые, сухие ноги. Оставьте на 10 минут и ополосните ноги холодной водой. Мякоть банана глубоко проникает в сухую, потрескавшуюся кожу и делает ноги мягкими и эластичными.

28. Помогите лечить опухшие глаза

Питательные вещества, содержащиеся в бананах, могут помочь успокоить кровеносные сосуды под глазами и уменьшить отечность глаз. Все, что вам нужно сделать, это размять половину банана и обильно нанести на пораженный участок. Оставьте на 15-20 минут, затем смойте прохладной водой. Калий в банане выводит излишки жидкости из-под кожи и приносит облегчение.

Вы также можете использовать банановую кожуру вместо фруктового пюре.

29. Помогите удалить омертвевшие клетки кожи

Вы можете приготовить банановый скраб для отшелушивания кожи. Он полон антиоксидантов, которые не только помогают удалить омертвевшие клетки кожи, но и придают коже ощущение свежести.

Вот несколько банановых скрабов, которые вы можете приготовить прямо дома:

- Возьмите банановое пюре и 1 столовую ложку сахара и хорошо перемешайте. Нанесите на кожу и втирайте круговыми движениями. Банан увлажнит сухую кожу, а гранулы сахара избавят от омертвевшей кожи.

- Размять спелый банан. К этому добавьте 2–3 столовых ложки овса и по 1 столовой ложке меда и молока. Нанесите на лицо и оставьте на 5 минут. Смыть холодной водой. Если у вас очень сухая кожа, вы можете заменить молоко свежими сливками.

- Возьмите 1/2 банана (спелого), 1 столовую ложку кокосового молока и 2 столовые ложки сырого риса. Все смешать, чтобы получилась густая паста. Слегка помассируйте лицо этой пастой, а затем смойте холодной водой.

- Чтобы приготовить скраб для тела, смешайте 2 банана с 4–5 ягодами клубники с помощью блендера. Смешайте 3 столовые ложки сахара и используйте его как скраб для тела, когда принимаете ванну.

30. Помогите лечить прыщи

Для лечения прыщей можно использовать банановую кожуру.

Отрежьте небольшой кусочек кожуры. Осторожно вотрите пилинг внутренней стороной в пораженное прыщами место. Делайте это около 5 минут или пока кожура не станет коричневой. Дайте банану высохнуть на коже. Смойте теплой водой. Повторяйте это не менее 3 раз в день для достижения наилучших результатов.

31. Помощь в лечении кожного зуда, бородавок и псориаза

При зуде кожи просто потрите кожуру банана внутренней стороной пораженного участка, и вы почувствуете облегчение.

Для лечения бородавок и псориаза просто прикладывайте кожуру банана к пораженному участку и втирайте ее в течение 10-15 минут дважды в день. Вы можете использовать это в дополнение к своим лекарствам. Тем не менее, посоветуйтесь со своим дерматологом.

32. Помогите вам достичь прекрасного сна

Все мы знаем, насколько важен хороший ночной сон для поддержания здоровья кожи. Мелатонин - это гормон, вызывающий сон, в организме человека, а триптофан - это аминокислота, необходимая для выработки этого гормона сна.

Мы уже видели, как бананы могут помочь уснуть. Употребление бананов за несколько часов до сна поможет вам получить необходимый прекрасный сон - что в основном означает, что вы стимулируете восстановление своей кожи во время сна.

Вернуться к оглавлению

А как насчет волос?

33. Улучшение здоровья и внешнего вида волос.

Изображение: Shutterstock

Бананы содержат фолиевую кислоту, которая придает блеск волосам (57). Они также сохраняют ваши волосы увлажненными и хорошо увлажненными (58). Калий во фруктах и ​​другие натуральные масла также улучшают здоровье волос (59).

Есть множество банановых масок для волос, которые помогают вашим волосам по-разному:

Для мягких волос

1. Смешайте спелый банан с авокадо и добавьте в смесь кокосовое молоко.
2. Нанесите его на волосы и подождите 15-20 минут.

Эта маска кондиционирует поврежденные волосы и делает их мягкими. Вместо авокадо можно сделать ту же пачку, добавив какао. Присутствие какао помогает подчеркнуть естественный цвет волос.

Для блестящих волос

1. Очистите банан и добавьте 1/4 стакана оливкового масла и один яичный белок.
2. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте пару минут.
3. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 15 минут.
4. Затем вы можете вымыть волосы своим любимым шампунем и кондиционером.

Для сильных волос

1. Мякоть спелого банана смешать с йогуртом.
2. Нанесите гладкую пасту на кожу головы и через 15-20 минут смойте прохладной водой.

Для сухих волос

1. Смешайте 3 чайные ложки меда с мякотью спелого банана.
2. Нанесите маску на волосы, пока они еще влажные.
3. Оставьте на 15-20 минут.
4. Шампунь и кондиционер для волос.

Для поврежденных волос

1. Сделайте банановую мякоть и добавьте в нее несколько капель миндального масла.
2. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 10-15 минут. Витамины А и С, присутствующие в банане, наряду с витамином Е в миндальном масле, делают ваши волосы шелковистыми, блестящими и, не говоря уже о том, увлажняющими и мягкими.

На что следует обратить внимание - применяя любую из вышеперечисленных масок для волос, важно помнить о двух вещах, чтобы в результате не остались кусочки банана в волосах после мытья головы.

Во-первых, всякий раз, когда вы используете банан для маски для волос, убедитесь, что он в форме мякоти и не содержит кусочков. На всякий случай смешайте все содержимое маски для волос.

Во-вторых, никогда не позволяйте маскам полностью высохнуть на волосах. Когда вы моете волосы, маска для волос должна оставаться влажной, чтобы можно было легко избавиться от банана, который в противном случае имеет тенденцию прилипать. Вы можете почувствовать, что ваши волосы немного жесткие, когда они высыхают, но когда они полностью высохнут, вы сможете увидеть результаты.

Вернуться к оглавлению

А теперь несколько восхитительных (но простых) рецептов бананов.

Какие-нибудь популярные рецепты бананов?

Откровенно говоря, бананы можно использовать буквально в любом рецепте. Будь то торты, выпечка или десерты, вы можете приготовить их из бананов.

А вот несколько популярных рецептов с фруктами.

1) Банановый коктейль для завтрака

Что вам нужно

• 2 больших перезрелых банана, очищенных, нарезанных и замороженных
• 1 стакан миндального молока
• ¾ чашка льда
• ¼ чашка арахисового масла
• 2 столовые ложки какао-порошка без сахара
• ½ чайной ложки ванильного экстракта

Направления

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.
2. Подавать сразу.

2) Банановый смузи с авокадо

Что вам нужно

• 1 банан
• 1 авокадо средней мягкости, очищенный от кожуры
• ½ стакана натурального греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка натурального экстракта ванили
• 1 чайная ложка кленового сиропа или меда
• Колотый лед по мере необходимости

Направления

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.
2. Подавать сразу.

3) Маффины с банановыми отрубями

Что вам нужно

• 1 ½ стакана натуральных отрубей
• 1 стакан универсальной цельнозерновой муки
• ½ стакана упакованного коричневого сахара
• 1 ½ чайной ложки разрыхлителя
• ½ чайной ложки пищевой соды
• 1 чайная ложка корицы
• ¼ чайная ложка соли
• 2 яйца
• 1 чашка бананового пюре (2 средних банана)
• ½ стакана молока
• 1/3 стакана растительного масла

Направления

1. Разогрейте духовку до 375 ^o F. Выложите 12 форм для маффинов бумажными вкладышами.
2. В миске среднего размера смешайте отруби, муку, коричневый сахар, разрыхлитель, пищевую соду, корицу и соль.
3. В другой миске взбейте яйца, банановое пюре, масло и молоко.
4. Добавьте банановую смесь в сухую смесь.
5. Выложите его в подготовленные формы для маффинов.
6. В разогретой духовке запекать около 20 минут.
7. Обслуживать.

4) Банановый чай

Что вам нужно

• 1 банан с отрезанными концами
• 6 стаканов фильтрованной воды
• Корица или мед по желанию по вкусу

Направления

1. В кастрюле из нержавеющей стали доведите воду до кипения.
2. Добавьте банан в кипящую воду.
3. Дайте фруктам настояться около 10 минут.
4. Снимите вареные бананы с огня и процедите чай.
5. К этому добавить корицу или мед.
6. Обслуживать.

Рецепты отличные. Но как их приготовить, не зная, как правильно выбрать бананы или как правильно их хранить?

Вернуться к оглавлению

Как выбрать бананы? А как насчет хранилища?

Выбор

Убедитесь, что бананы в основном желтые с небольшим количеством зеленого на обоих концах. Также, если вы собираетесь использовать сразу - выбирайте уже спелые бананы (желтые с коричневыми пятнами). Если вы собираетесь использовать их позже, вы можете выбрать те, которые слегка зеленые.

Место хранения

А чтобы ускорить созревание, поместите бананы в коричневый бумажный пакет при комнатной температуре.

И если вам интересно…

Вернуться к оглавлению

Как включить в свой рацион больше бананов?

Чертовски просто.

• Вы можете использовать пюре из бананов в выпечке вместо масла и сливочного масла.
• Вы также можете заморозить бананы и добавить их в смузи.
• Вы можете добавить нарезанный банан в утреннюю кашу.

Просто.

А также…

Вернуться к оглавлению

Какие-нибудь увлекательные факты о банане?

• Бананы радиоактивны, так как содержат высокий уровень калия.
• Существует около 1000 различных видов банановых растений.
• Ежегодно в мире потребляется более 100 миллиардов бананов.
• Угандийцы потребляют в среднем около 500 фунтов бананов на человека в год.
• Гроздь бананов называется рукой. А один банан называется пальцем.

Банан (части растения) имеет и другое применение.

Вернуться к оглавлению

Как еще можно использовать бананы?

Не только фрукты, но и другие части бананового растения используются.

Цветы банана - также называемые бутонами банана, их экстракты (на основе этанола) могут использоваться для предотвращения инфекций. Употребление одного приготовленного бананового цветка с чашкой йогурта может облегчить чрезмерное кровотечение во время менструации.

Банановые листья - вы можете использовать листья для сервировки еды. Вы также можете использовать их для придания формы кляру перед жаркой.

Стебель банана - Стебель богат клетчаткой и может использоваться для лечения запора. Вы можете приготовить сок и добавить его вместе с остатками.

Вы также можете есть бананы в определенное время дня.

Вернуться к оглавлению

Как и когда есть бананы?

• Перед тренировкой

Перевариваемые углеводы и калий, содержащиеся в бананах, также называемые природным батончиком, помогают поддерживать нервную функцию. Средний банан перед тренировкой может поддерживать высокий уровень питательных веществ. Просто съешьте средний банан после пробуждения и полстакана греческого йогурта. Отправляйтесь в спортзал через 30 минут. Вы увидите разницу.

• На завтрак

Вы можете комбинировать это с хлопьями для завтрака. Или вы можете съесть банановый молочный коктейль. Но не ешьте на завтрак один банан. Хотя это может дать вам быстрый заряд энергии, вскоре вы можете почувствовать усталость и голод (60).

Вы также можете выбрать утреннюю банановую диету, о которой мы говорили ранее в этом посте.

• Как здоровый вечерний перекус

Просто нанесите столовую ложку арахисового масла на банан. Или вы можете сделать банан частью салата.

• Ночью

После ужина можно съесть банан.

Все хорошо. Но у бананов есть и определенные побочные эффекты. О них тоже нужно знать.

Вернуться к оглавлению

Каковы побочные эффекты употребления слишком большого количества бананов?

• Головная боль и сонливость

Аминокислоты в бананах могут расширять кровеносные сосуды, что может вызвать головные боли. Кроме того, поскольку они содержат триптофан, употребление слишком большого количества их может вызвать сонливость.

• Кариес

• Гиперкалиемия

Чрезмерное потребление калия может привести к гиперкалиемии, симптомы которой включают мышечную слабость и нерегулярное сердцебиение. Хотя это может иметь серьезные последствия, вам потребуется съесть 43 банана за короткий промежуток времени, чтобы это произошло.

Так что, если вы не полны решимости выиграть соревнование по поеданию бананов, вам не о чем беспокоиться.

• Содержание сахара в крови

Избыточное потребление бананов может повысить уровень сахара в крови. Хотя во фруктах есть клетчатка, чтобы противодействовать этому эффекту, тем не менее, если ваш уровень сахара на грани, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом. Не рискуй.

• Заболевания почек

Но эй, бананы - супер хорошие фрукты, если их нормально есть. Ах да, у вас есть еще вопросы, не так ли? Мы их прикрыли!

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Бананы полнеют?

Нет, они не. Сами по себе они не содержат жира или холестерина.

Какой банан нужно есть - спелый или незрелый?

Оба имеют равную долю плюсов и минусов. Спелые бананы легче перевариваются и имеют более высокую концентрацию антиоксидантов. Но поскольку в них много сахара, они могут вызывать беспокойство у пациентов с диабетом.

Незрелые бананы содержат много резистентного крахмала и являются хорошей альтернативой для людей, которые стараются избегать продуктов с высоким содержанием сахара. Они также улучшают здоровье толстой кишки. Но в них более низкая концентрация антиоксидантов. Они также могут вызвать вздутие живота из-за содержания устойчивого крахмала.

Полезно ли есть бананы на ночь?

Да. Это расслабит ваши мышцы и поможет вам хорошо выспаться.

Сколько бананов я могу съесть в день?

5:55. Превышение этого числа может привести к резкому скачку уровня калия.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Да. Они предлагают вам углеводы, которые вам нужны после тренировки. Эти углеводы восполняют запасы гликогена в организме, который восстанавливает поврежденные мышцы.

Вывод

Польза бананов того стоит.

А?

Без разницы. Принимайте их каждый день. Больше нечего сказать.

Подождите, оставьте комментарий в поле ниже. Расскажите, как этот пост сделал вашу жизнь лучше.

Ссылки

1. Питательные вещества «Цельные фрукты и фруктовая клетчатка: новые эффекты для здоровья», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
2. «Короткоцепочечные жирные кислоты и человек…». Организация Содружества научных и промышленных исследований, Австралия. 2001 июль.
3. «Инсулино-сенсибилизирующие эффекты диетического резистентного крахмала…». Оксфордский центр диабета, Великобритания. 2005 сентябрь.
4. «Магний в болезни». Оксфордский академический журнал. 2012 Январь.
5. «Сердечная недостаточность и калий». Гарвардская медицинская школа.
6. «Может ли употребление одного банана в день снизить риск смерти от сердечного приступа на ТРЕТИЙ?» Экспресс. 2016 апрель.
7. «Сердце и калий: банановая республика». Королевский колледж Лондона, Лондон, Великобритания. 2013 март.
8. «Низкий уровень калия». Национальная медицинская библиотека США.
9. «Полезное для сердца тепло». Национальный институт сердца, легких и крови.
10. «Здоровая для сердца диета». Медицинский центр Университета Мэриленда.
11. «Как калий может помочь контролировать высокое кровяное давление». Американская Ассоциация Сердца. 2016 Декабрь.
12. «7 продуктов, снижающих артериальное давление». Forbes. 2012 Октябрь.
13. «Действие марганца на функцию мозга». Университет Сидзуока, Япония. 2003 Январь.
14. «Питательные аспекты гомеостаза марганца». Медицинский центр Университета Вандербильта, США. 2005 Октябрь.
15. «Витамин В6». Национальная медицинская библиотека США.
16. «Как банан в день может сдерживать инсульт». Ежедневная почта.
17. «Продукты, которые могут помочь снизить риск инсульта». Телеграф. 2015 Сентябрь.
18. «Сможет ли банан в день предотвратить инсульт?». Американская академия неврологии. 2002 август.
19. «Повышение потребления калия для снижения риска инсульта». Медицинский колледж Альберта Эйнштейна. 2014 сентябрь.
20. «Еда и ваши кости - Рекомендации по питанию при остеопорозе». Национальный фонд остеопороза.
21. «Кремний и здоровье костей». Королевский колледж, Лондон. 2007 апрель.
22. «Другие питательные вещества, которые способствуют здоровью костей». Расширение PennState.
23. «Калий полезен для сердца, костей и мышц». Государственный университет Колорадо. 2015 ноябрь.
24. «Калий». Государственный университет Орегона.
25. «Влияние высокого потребления калия на минеральную плотность костей…». Больница сэра Чарльза Гэрднера, Австралия. 2009 Февраль.
26. «Калий и здоровье». Университет Пердью, США. 2013 май.
27. «При поносе». Национальная медицинская библиотека США.
28. «Диарея». Государственный университет Роджерса.
29. «Антиулцерогенная активность незрелого банана подорожника». Национальная библиотека медицины США. 1984 Май.
30. «Систематический обзор: влияние клетчатки в лечении хронического идиопатического запора». Институт гастроэнтерологии Лидса, Великобритания. Апрель 2011 г.
31. «Диеты при запоре». Медицинский факультет Университета Конкук. 2014 декабрь.
32. «Бутерброд с сыром, банан, но обязательно…». Ежедневная почта. 2011 декабрь.
33. «Национальная гвардия армии штата Нью-Джерси…». Управление по делам военных и ветеранов. 2003 август.
34. «Природные средства от похмелья». Бастырский университет. 2014 декабрь.
35. «Похмельный шманговер…». Репортер. 2014 Октябрь.
36. «Ешьте свой путь к более здоровым и белым зубам». План общего медицинского обслуживания стоматологов.
37. Официальный сайт штата Коннектикут «Нутритивная терапия для психического здоровья».
38. «Еда, чтобы справиться со стрессом». Отдел окружающей среды, безопасности и здоровья.
39. «Передай банан…». Младший колледж Модесто.
40. «Бананы так же полезны, как и спортивные напитки, - считают исследователи». Аппалачский государственный университет. 2012 май.
41. «Фактор некроза опухолей в бананах помогает предотвратить рак». Азиатский фонд исследований рака с ограниченной ответственностью. 2013 июль.
42. «Овощи, фрукты и риск колоректального рака». Instituto Nacional de Oncologia, Уругвай. 1996 г.
43. «Исследование« случай-контроль »диеты и рака легких в Керале, Южная Индия». Региональный онкологический центр, Индия. 1994 Сентябрь.
44. "Мышечные судороги". Национальная медицинская библиотека США.
45. «Препарат, созданный из бананов, обещает бороться со смертельными вирусами». Университет Мичигана. 2015 Октябрь.
46. "Витамины и минералы". Клиника Майо.
47. «Влияние пищевых волокон и их компонентов на здоровье обмена веществ». Канзасский государственный университет, США. 2010 декабрь.
48. «Ежедневное употребление банана незначительно повышает уровень глюкозы в крови…». Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья. 2014 декабрь.
49. «Диета при диабете». Медицинский центр Университета Мэриленда.
50. «Как лечится анемия?» Национальный институт сердца, легких и крови.
51. «Ешьте себя с удовольствием, чтобы улучшить свое настроение и психическое здоровье». Зеркало. 2016 июль.
52. «Как повысить уровень серотонина в мозге человека без лекарств». Университет Макгилла, США. 2007 ноябрь.
53. «Успокаивающие, натуральные лекарства от геморроя». Тихоокеанский колледж восточной медицины.
54. «L-триптофан: основные метаболические функции…». Научный центр здоровья Техасского университета в Сан-Антонио, США. 2009 март.
55. «Нарушения сна». Группа Poarch индейцев крика.
56. «Утренняя банановая диета». WebMD.
57. «Фолиевая кислота - это витамин B, который нужен вашему организму каждый день». Департамент общественного здравоохранения Калифорнии.
58. «Ешьте свой путь к здоровым волосам». Школы Пола Митчелла.
59. «Мягкие и шелковистые волосы». Центр исследований окружающей среды и здоровья детей Беркли.
60. «Почему не стоит есть банан на завтрак». New Zealand Herald. 2016 Август.