3 позы йоги для облегчения боли при грыже межпозвоночного диска

Вы страдаете от мучительной боли в спине? Обретите облегчение от того, что вы не одиноки! Более 80 процентов взрослого населения страдает от болей в спине по разным причинам. Многие также страдают от грыжи межпозвоночных дисков, о которой сейчас люди чаще всего замечают и сообщают о ней.

Итак, как лечить грыжу межпозвоночного диска? У йоги есть решение. Хочешь узнать больше? Читать дальше!

Грыжа межпозвоночного диска - краткое описание:

Грыжа межпозвоночного диска может быть очень болезненным состоянием. Это происходит, когда диски, помещенные между вашими позвонками, разрываются, и внутренняя часть диска выступает. Это оказывает давление на соседние нервы. Проще говоря, когда межпозвоночные диски сжимаются и начинают выпирать наружу (грыжа) или в некоторых случаях разрываются, это вызывает сильную боль в пояснице (1).

Когда вы страдаете от этого болезненного состояния, страдают как ноги, так и спина. Боль усиливается от движений, а интенсивность может варьироваться от одного человека к другому. Как бы то ни было, грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в любой части позвоночника, но в большинстве случаев страдает поясничный отдел.

Причины грыжи межпозвоночного диска:

Основные причины:

• Дегенерация позвоночника с возрастом, износ.
• Несчастный случай и травмы в результате.
• Спортивные травмы.
• Сидячий образ жизни

Варианты лечения грыжи межпозвоночного диска:

Есть несколько вариантов лечения, которые врачи предлагают для лечения этого состояния. Сначала предпринимаются попытки безоперационных процедур. Даются обезболивающие, также рекомендуется изменить диету. Как уже было замечено, упражнения и позы йоги могут значительно облегчить боль. Последним вариантом будет операция. Только одному из десяти предлагается операция, и это делается, когда они не видят никаких улучшений даже после лечения в течение целого месяца (2).

Для уменьшения боли часто применяются НПВП, а также пакеты со льдом. Специалисты сегодня также рекомендуют йогу для укрепления спины. Этот вид упражнений не только помогает укрепить спину, но и является отличным способом растянуть и сохранить гибкость спины (3). Обратите внимание, что асаны или упражнения йоги очень зависят от типа состояния. Например, применение асан йоги при спондилолистезе полностью отличается от спондилеза. Пожалуйста, поймите свое конкретное состояние и соотнесите его с приведенными ниже асанами.

Некоторым пациентам также могут быть предложены экспериментальные варианты лечения, такие как эндоскопическая дискэктомия и электротермическая декомпрессия диска (4). Но мы настоятельно рекомендуем вам принять другое мнение, прежде чем прибегать к подобным планам лечения, которые иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Почему выбирают йогу, чтобы избавиться от грыжи межпозвоночного диска?

Подходит ли йога при грыже межпозвоночного диска? Определенные позы йоги, выполняемые под осторожным и квалифицированным наблюдением, могут принести жертвам грыжи межпозвоночного диска эффективное облегчение от мучительной боли. Несколько экспертов по йоге, такие как Б.К.С. Айенгар, порекомендовали пациентам с этим заболеванием несколько специальных поз йоги.

Исследования также показывают, что людям, страдающим грыжей межпозвоночного диска, очень полезны простые движения, подчеркивающие растяжение костей (5). Как вы уже знаете, в йоге есть ряд упражнений на растяжку, которые обязательно принесут пациентам с грыжей межпозвоночного диска огромное облегчение от острой боли и в то же время помогут укрепить кости спины.

Йога для грыжи межпозвоночного диска:

Есть довольно много поз йоги для пациентов с грыжей межпозвоночного диска, которые могут облегчить это заболевание. Это сидячий наклон вперед, поза саранчи, поза кобры, мост и поза верблюда. Несколько перевернутых поз йоги, таких как стойка на предплечьях и стойка на плечах, также могут быть полезны для пациентов.

1. Поза верблюда:

Изображение: Shutterstock

1. Чтобы принять позу верблюда, встаньте на колени и держите обе руки на бедрах.
2. Верхняя часть стопы должна находиться на коврике. Теперь удлините позвоночник.
3. Медленно наклонитесь назад, положив обе руки на пятки.
4. Вытяните шею и наклоните голову назад.
5. Затем сдвиньте обе руки к подошвам.
6. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.

2. Поза саранчи:

Изображение: Shutterstock

Эта поза помогает стимулировать кровообращение и повышает гибкость.

1. Сначала лягте на пол на живот. При необходимости используйте мягкую подкладку.
2. Руки следует вытянуть вдоль тела. Положите лоб и лицо на пол.
3. На вдохе поднимите грудь, голову, ноги и руки над землей.
4. Убедитесь, что ваши ноги прямые, а руки по бокам.
5. Далее разведите пальцы рук и ног. Сосредоточьтесь на вдохе.
6. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.

3. Поза кобры.

Shutterstock

Это упражнение со сгибанием спины укрепляет ваши плечи, руки и растягивает мышцы передней части туловища.

1. Лягте на пол, положив ладони под плечи.
2. Ступни должны ровно стоять на полу.
3. Затем задействуйте пресс, втягивая пупок внутрь и наклоняя таз.
4. Теперь сожмите ладони и разведите пальцы.
5. Отведите плечи назад, одновременно задействуя лопатки.
6. Оттолкните верхнюю часть туловища от поверхности и держите руки выпрямленными.
7. Ступни, бедра и ноги должны быть твердо поставлены на пол.
8. Поднимите подбородок вверх и приподнимите грудь.
9. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.

Как использовать позы йоги для снятия боли:

Позы йоги с изгибом назад помогают укрепить ваши задние связки, а также мышцы, которые удерживают поврежденный диск на своем месте. Регулярная практика таких поз йоги помогает сделать позвоночник стабильным и подтянутым. Сначала поднимайтесь только наполовину, а затем, когда позволяет позвоночник, после нескольких недель практики перейдите в полную позу.

Чтобы облегчить острую боль, вызванную диском, можно попробовать такие асаны, как макарасана и матсьякридасана. Вы можете примерить их на кровати. Они могут уменьшить давление на поврежденные нервные корешки. По словам экспертов, когда боль уменьшится, вы можете переключиться на позы йоги с наклоном назад. Когда боль уменьшится, вы можете приступить к выполнению бхуджангасаны или позы кобры. Через некоторое время вы также можете попробовать позы йоги, такие как Ардха шалабхасана, Пурна шалабхасана и Дханурасана. После практики позы нужно отдохнуть в шавасане. В идеале вам следует практиковать эти позы утром.

После того, как вам поставили диагноз грыжа межпозвоночного диска, вы можете начать с простых поз йоги, подобных упомянутым выше. В отличие от вышеизложенного, некоторые состояния позвоночника, такие как атрофия фасеток, требуют разгибаний вперед и следует избегать более глубоких прогибов назад. Точно так же вам следует воздерживаться от сидячих поз со скрещенными ногами, так как они могут вызвать давление на нервный корешок.

Меры предосторожности:

Вы должны придерживаться