Оглавление:
- Что такое кифоз?
- Йога при кифозе:
- 1. Марджарьясана (поза кошки):
- 2. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки вниз):
- 3. Поза кобры или бхуджангасана:
- Предупреждения:
Знаете ли вы, что поза кобры может помочь вам обратить вспять и уменьшить кифоз? Кифоз - борьба на всю жизнь. Но не отчаивайтесь. Ежедневно выполняя определенные целевые позы йоги, вы можете уменьшить тяжесть своего состояния. Как? Прочтите этот пост, чтобы узнать, как йога может помочь вам уменьшить кифоз.
Что такое кифоз?
Кифозом обычно называют чрезмерное округление спины. Это состояние, при котором искривление позвоночника приводит к тому, что верхняя часть спины выглядит более округлой, чем обычно. Для него характерны горбинка (иногда выраженная), выпуклость в виде изгиба посередине спины, особенно в шейном и поясничном отделах. Когда горб или изгиб слишком выражены, состояние известно как гиперкифоз.
Эта деформация может быть вызвана множеством проблем, включая:
- Генетический артрит
- Неправильное развитие позвоночника
- Остеопороз
- Дегенерация диска
- Врожденные дефекты
- Компрессионные переломы (1)
Лечение кифоза может включать в себя корректирующие упражнения и растяжки. Врачи и медицинские работники часто советуют пациентам заниматься йогой и другими естественными методами лечения для укрепления позвоночника. Обычно пациенты лечатся с помощью множества медицинских процедур, а некоторым даже делают корректирующие операции, чтобы изменить аномальную кривизну позвоночника. Исследование 2009 года, проведенное в Калифорнии, показало, что регулярная йога помогает снизить тяжесть этого состояния (2).
Йога при кифозе:
Вот несколько поз йоги при кифозе. Они чрезвычайно эффективны и могут обеспечить быстрое восстановление.
1. Марджарьясана (поза кошки):
Изображение: Shutterstock
Как и большинство асан йоги, поза кошки имеет и другие преимущества для здоровья. Она также считается одной из лучших поз йоги кифоза.
- Сначала встаньте на четвереньки.
- Держите позвоночник прямо и параллельно земле.
- Руки должны находиться прямо под плечами, а колени должны касаться земли.
- Выпрямите спину вверх и вниз изогнутыми движениями. Не делайте резких движений, ритмично поднимайте и опускайте назад.
- Повторите это движение примерно 15-20 раз.
- Отдых.
2. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки вниз):
Изображение: Shutterstock
Позы собаки вниз - одна из самых популярных при многих недугах. Он отлично подходит для укрепления позвоночника и построения нижней части тела.
- Встаньте на четвереньки.
- Теперь выпрямите колени и подтолкните их к нижней части тела.
- Когда ноги полностью вытянуты, поднимите бедра.
- Пятки должны быть оторваны от земли.
- Удерживайте эту позу 45-60 секунд.
- Отдохните и повторите дважды (3).
3. Поза кобры или бхуджангасана:
Изображение: Shutterstock
Это еще одна эффективная поза йоги при кифозе. Бхуджангасана или поза кобры помогает бороться с болью в почках, а также укрепляет позвоночник.
- Лягте на живот.
- Вы можете использовать коврик для йоги или просто коврик.
- Ваши ноги должны быть расплющены.
- Крепко держите нижнюю часть тела на земле и начните поднимать туловище.
- Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, выгибайте спину и вытягивайте туловище к ногам.
- Представьте себе гигантскую кобру с открытым капюшоном.
- Оставайтесь в позе примерно 25-30 секунд.
- Осторожно вернитесь в исходное положение (4).
Предупреждения:
Кифоз - хроническое заболевание, которое со временем только ухудшается. Врачи и хиропрактики подчеркивают важность соблюдения правильной позы йоги, чтобы уменьшить искривление, если не полностью вылечить болезнь.
Занимайтесь йогой, только если это