20 вещей, которые вы должны знать, прежде чем начать заниматься йогой

Йога - такая захватывающая практика. Его осведомленность распространяется по миру, как лесной пожар. Кажется, всем очень любопытно узнать, как практика, включающая растяжку, может быть решением стольких проблем. Если вы один из них, то вот руководство о том, что вам следует знать, прежде чем присоединиться к клубу йоги.

Вначале йога - это открытие столь необходимого осознания своего тела как в пространстве, так и во времени. Независимо от того, принимаете ли вы инверсию или вас просят обратить внимание на определенное движение в вашем теле, когда вы начинаете практику, это может показаться неудобным. Но подумайте о том, чтобы быть открытым для этой кривой обучения. Это не так сложно, как может показаться - просто нужно уделить этому время. С помощью этого базового руководства вы узнаете, чего ожидать от самого первого урока.

Заглянуть в мир йоги

A. Освоение основ йоги

B. Все о практике

C. Остерегайтесь и знайте

D. Терминология йоги

E. Плоды йоги

А. Принятие основ йоги

Эти указатели подготовят вас к основам, необходимым для занятий йогой. Знание нескольких основных правил придаст вам немного уверенности перед тем, как вы войдете в этот класс.

1. Правильная одежда и аксессуары

Изображение: iStock

Йоге не нужно ничего особенного. Все, что вам нужно, - это свободная, удобная одежда, которая позволит вам легко двигать телом. Растяжка включает в себя полный диапазон движений ваших конечностей. Следовательно, ваша одежда должна быть достаточно свободной, чтобы можно было двигаться, и достаточно узкой, чтобы избежать неловких ситуаций.

Вы также можете приобрести хороший коврик для йоги. Если вы не уверены, полюбите ли вы йогу, подумайте о покупке менее дорогого коврика, пока не решитесь. Как только вы влюбитесь в йогу, вы сможете приобрести правильный коврик, в зависимости от того, какую форму йоги вы выбрали. Некоторые студии йоги предлагают коврики для йоги бесплатно или за минимальную плату.

2. Ешьте вовремя

Изображение: iStock

Очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник были пустыми, прежде чем вы приступите к практике. Вы должны оставить промежуток в два-четыре часа между последним приемом пищи и тренировкой. Практика на полный желудок может вызвать у вас дискомфорт.

3. Оставьте телефон и обувь на улице.

Изображение: iStock

Йогой занимается босиком. Все дело в заземлении и подключении вашего тела, поэтому обувь не требуется. Оставьте их на стойке вне помещения для йоги.

Йога требует, чтобы вы присутствовали в данный момент и полностью осознавали каждое ощущение, которое вы испытываете. Звонящий телефон не только отвлечет вас, но и побеспокоит окружающих. Включите беззвучный режим телефона, прежде чем идти на занятия йогой.

4. Не бросайте импульсивно

Изображение: iStock

Возможно, вам нравится идея йоги, но вы можете разочароваться после того, как присоединитесь к классу. Что ж, не теряйте пока надежды. Попробуйте как минимум три разные студии и стили йоги, прежде чем решите, что йога не для вас.

Большая часть практики также зависит от учителя, которого вы выбрали, чтобы направить вас через ваше путешествие по йоге. На самом деле заниматься йогой под руководством опытного тренера просто необходимо. Ничего страшного, если один учитель вам нравится больше, чем другой. Важно установить контакт с вашим инструктором и понять его.

Не стесняйтесь спрашивать своего учителя или студию йоги, если вам что-то нужно прояснить. Ищите, и вы найдете!

Вернуться к оглавлению

Б. Все о практике

Теперь, когда вы получили представление об основах, было бы неплохо узнать, чего ожидать от занятия и каким должен быть ваш подход к йоге.

5. Сделайте это для себя

Изображение: iStock

Йога дает вам столь необходимый перерыв. Пришло время для себя. Вы можете погрузиться в самоанализ и сосредоточиться на себе как на существе. Вы можете замечать это все больше и больше по мере продолжения практики йоги. Делайте то, что вам нравится, и экспериментируйте, чтобы открывать для себя что-то новое каждый раз, когда вы садитесь на коврик. У всех разные тела, поэтому делайте то, что вам больше нравится.

6. Позвольте себе расслабиться

Изображение: iStock

Печально, что в суете повседневной жизни мы считаем отдых роскошью. Отдых и расслабление необходимы. Создание этого дзена или баланса в жизни очень важно. Йога помогает снять стресс и расслабить.

Кроме того, если вы чувствуете необходимость, отдыхайте между позами. Если вы чувствуете, что поза становится слишком напряженной, и ваше тело жаждет передышки, примите Баласану или позу ребенка. Слушай свое тело.

7. Обратите внимание на свое дыхание

Изображение: iStock

Позы и дыхание идут рука об руку. Обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании и координируйте движения каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Дыхание помогает сосредоточить внимание и расслабить тело. Помните, вы сможете лучше прогрессировать, если будете осознавать свое дыхание.

8. Напрягайтесь, но не форсируйте позу.

Изображение: iStock

Вы должны слушать свое тело. Хотя важно подтолкнуть себя к прогрессу, если ваше тело говорит «нет», прислушайтесь к нему и немедленно остановитесь. Йога - это освобождение от запретов и отказ от боли. Кроме того, вы должны постепенно прогрессировать. Вы можете не достичь позы полностью, но вы можете работать в этом направлении. Важно выполнять каждую позу цельно и намеренно, что способствует формированию характера вне ковра и в повседневной жизни.

У каждой позы есть модификации и улучшения. Если вы не приняли правильную позу, вам не нужно переходить к следующему шагу.

Также помните, что травмы - это реальность, и в йоге они случаются. Следуйте указаниям учителя, прислушивайтесь к своему телу и минимизируйте риски.

9. Не сравнивать

Изображение: iStock

Никогда не сравнивайте себя со своими соучениками. Йога - это неконкурентная практика. Просто помните о своих способностях.

Йогой может заниматься любой человек, независимо от возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и т. Д. Важно понимать, что йога - это путешествие, а не пункт назначения. Все дело в союзе разума, тела и духа. Сконцентрируйтесь на этом, а не на том, что и как делает человек рядом с вами.

10. Йога может быть интенсивной, но не обязательно

Изображение: iStock

Вокруг много разных людей, и хотя некоторым нравится, чтобы их тренировки были быстрыми и интенсивными, другим нравятся плавные, медленные упражнения. Йога - это набор растяжек, и в зависимости от того, что вы хотите, вы можете выбрать более быстрые формы бикрам-йоги, горячей йоги, виньясы или аштанга-йоги или более медленные формы инь-йоги, йоги Айенгара или кундалини-йоги. Что бы вы ни выбрали, преимущества останутся прежними. В йоге есть что-то для всех! Немного поищите, и вы найдете свое призвание.

11. Необязательно быть сверхгибким

Изображение: iStock

Вы можете избегать идеи йоги просто потому, что вы не сильны или гибки, и даже не можете представить себе, что делаете Аштавакрасану или что-то еще, что может сделать ваш сосед.

Когда вы присоединяетесь к классу йоги, чтобы стать сильным и гибким, это не является обязательным условием. Никто за тобой не смотрит!

Вы также должны помнить, что йога - это не внешний вид. Типичная студия йоги может не иметь зеркал. Это потому, что в центре внимания должна быть растяжка и то, как вы себя чувствуете, а не то, как вы выглядите.

Вернуться к оглавлению

C. Остерегайтесь и будьте внимательны

Это несколько предостережений. С самого начала будьте ясны и прозрачны в любых вопросах. Только если ваш инструктор знает ваши проблемы заранее, он сможет помочь и направить вас.

12. Расскажите своему учителю

Изображение: iStock

Сообщите своему инструктору о своих травмах и недомоганиях, чтобы убедиться, что у вас безопасная практика. Если у вас высокое кровяное давление, сердечные заболевания или головокружение, ваш учитель должен знать. Эти недуги могут быть противопоказаны, и ваш гид может изменить определенную асану, если она не предназначена для вас.

Кроме того, поскольку вы новичок в этой практике, растяжка может вызвать определенную реакцию вашего тела. Обратите внимание на ощущения своего тела. Если вам что-то не нравится, сообщите об этом своему инструктору. В противном случае вы можете осторожно заметить, что ваше тело открывается в местах, которые раньше не были открыты!

13. Йога во время менструации и беременности.

Изображение: iStock

Во время менструального цикла рекомендуется избегать переворотов.

Кроме того, если вы беременны и хотите заняться йогой, сначала проконсультируйтесь с врачом. Рассмотрим дородовые занятия. Если вы уже занимаетесь йогой, сообщите об этом своему инструктору, когда ваша беременность подтвердится. Он / она может изменить некоторые позы, чтобы сделать вашу практику комфортной. Техники медитации и релаксации очень