17-дневная диета для похудения

17-дневная диета отличается от других диет, которые заставляют вас голодать, чтобы похудеть. Этот план делает упор на здоровом питании и сжигании калорий. Фактически, диета побуждает вас есть пищу, которая ускоряет метаболизм вашего тела.

Этот план диеты не только помогает вам сбросить лишние килограммы, но и помогает вести более здоровый и активный образ жизни.

17-дневная диета - детище доктора Майка Морено, который снялся в известном американском телешоу « Доктор Филс и доктора» . Тысячи людей со всего мира достигли тела своей мечты и стали более уверенными в себе - все благодаря 17-дневной диете для похудания.

Большинству из нас не хватает воли придерживаться диеты. К счастью, 17-дневная диета для похудения гибкая, и ей легко следовать даже самым занятым из них. Это питательно и надежный способ похудеть.

17-дневная диета для похудения

1. Теория 17-дневного диетического плана похудания
2. Как работает план?
3. 17-дневный план диеты
4. Фаза 1: Ускорение
5. Фаза 2: активировать
6. Фаза 3: достижение
7. Фаза 4: прибытие
8. Вегетарианские модификации
9. Что такое 17-дневная диета?
10. Лучшая часть этой диеты
11. Роль упражнений во время этой диеты
12. Что можно и что нельзя делать при 17-дневной диете
13. Преимущества 17-дневной диеты
14. Побочные эффекты 17-дневной диеты
15. Вывод
16. FAQs

1. Теория 17-дневного диетического плана похудания

Изображение: Shutterstock

Все мы знаем, что наш организм вечно борется с новыми изменениями. 17-дневный план диеты для похудения использует эту теорию и применяет ее на практике. План диеты предусматривает различные режимы питания и физических упражнений, которые варьируются на каждой из четырех его фаз. Это не дает организму приспособиться к диете. Примерно в то время, когда ваше тело адаптируется к определенному режиму питания и упражнений, происходят изменения. Это поддерживает высокий уровень метаболизма. Хотя этот план не был научно доказан, многие люди получили пользу от этой сбалансированной диеты.

Вернуться к оглавлению

2. Как работает план?

17-дневный план диеты - это проверенный и проверенный врачом план, специально разработанный для быстрых результатов. Этот план составлен таким образом, что вы не только быстро сбросите килограммы, но и не вернете потерянные килограммы. Это означает, что вы худеете, и это более или менее навсегда. Какая находка!

Диета разделена на три 17-дневных цикла, которые уговаривают ваше тело сбросить все те килограммы, которые вы накопили за счет нездоровой пищи и сидячего образа жизни. Эти три цикла также предотвращают выход вашего тела на плато, что является наиболее распространенной проблемой, с которой сталкивается большинство людей, сидящих на диете.

Вернуться к оглавлению

3. 17-дневный план диеты.

Поскольку вы хотите похудеть, не морив себя голодом или лишая свое тело питания, мы шаг за шагом покажем вам, как это сделать:

Вернуться к оглавлению

Фаза 1: Ускорение

Изображение: Shutterstock

Первая фаза называется «Ускорение», где вам нужно будет сократить примерно 1200 калорий в день, резко снизить потребление сахара и переключить внимание на улучшение пищеварения. На этой фазе происходит максимальная потеря веса, хотя в основном это будет вес воды.

Еда для употребления

• Постные белки, такие как рыба, куриная грудка и индейка (столько, сколько вы хотите съесть)
• Обильная порция некрахмалистых овощей, таких как перец, брокколи, сельдерей, цветная капуста, чеснок, огурец, салат, лук-порей, шпинат, помидоры, лук, окра, артишок и петрушка.
• 2 фрукта с низким содержанием сахара, такие как яблоки, ягоды, апельсины, чернослив и сливы.
• Нежирный йогурт - 2 стакана
• 2 целые порции любых дружественных жиров
• 2 литра воды
• 2-3 чашки зеленого чая

Вернуться к оглавлению

Фаза 2: активировать

Изображение: Shutterstock

Теперь пришло время для второй фазы - Активировать. В течение этого периода вам нужно будет чередовать низкокалорийную диету фазы ускорения со слегка высококалорийной диетой. Чередование двух планов питания сбросит ваш метаболизм, что, в свою очередь, будет стимулировать сжигание жира. На этом этапе происходит потеря минимум шести фунтов.

Еда для употребления

На этом этапе вы можете чередовать вышеупомянутый план питания с чуть более калорийной едой. Вы можете есть рыбу, куриную грудку, креветки, устрицы, гребешки, нежирные куски мяса, сывороточный белок, йогурт, ячмень, коричневый рис, овсяные отруби, кус-кус, нут, просо, фасоль, чечевицу, сою, картофель, мускатную тыкву, и корень маниоки.

Вернуться к оглавлению

Фаза 3: достижение

Изображение: Shutterstock

Пора добиваться! Да, третья фаза удачно называется фазой достижения, когда вы переключаете свое внимание на полуденные перекусы и переедание нездоровой пищи. Пора попрощаться с обоими и поприветствовать правильное питание. На этом этапе вы увидите падение еще на три фунта.

Еда для употребления

На этом этапе вы можете добавить более здоровую пищу, которая поможет вам выработать привычки здорового питания. Вы можете есть перепел, канадский бекон, индейку, курицу, черный хлеб, овес, лепешки с низким содержанием углеводов, рисовую лапшу, пшеничную лапшу, кабачки, восковые бобы, кинзу, перец чили, банан, абрикос, нежирный творог, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, мандарин, киви, папайя, ананас, вишня, манго, гуава, масло канолы, низкокалорийные маргарины и 5 унций. вино. Вам следует избегать употребления жирного мяса, обработанного мяса и белой муки. А также не пейте свежий фруктовый сок после 14:00.

Вернуться к оглавлению

Фаза 4: прибытие

Изображение: Shutterstock

Последний цикл называется «прибытие», и это непрерывный цикл, в котором вы следите за своими привычками в еде и поддерживаете свой вес.

Прелесть этой диеты в том, что она не требует от вас отказаться от еды, которая вам нравится. Вместо этого он предлагает вам придерживаться здорового плана питания в течение недели и позволять себе угощения в выходные.

Упражнения жизненно важны в 17-дневной диете. Во время фаз 1 и 2 вам необходимо ежедневно уделять 20 минут легким упражнениям, например ходьбе. Во время фазы 3 переключитесь на 40-60 минут аэробных упражнений во все дни недели. Если у вас есть цикл, нет лучшего упражнения, чем езда на велосипеде со средней скоростью 12–14 миль в час каждый день в течение часа. На последнем этапе вы можете сократить тренировки до получаса в будние дни и часа в выходные, чтобы поддерживать здоровый вес.

Еда для употребления

К этому времени вы достигли своей цели по весу, и пора просто поддерживать себя в новом состоянии. Что вы здесь потребляете? Примерно то же, что вы делали в первом цикле, вместе с одной порцией пищи с более высокой теплотворной способностью. Придерживайтесь этой диеты в будние дни, а по выходным расслабляйтесь и расслабляйтесь и наслаждайтесь едой, которую любите больше всего. Однако избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, углеводов и сахара.

Вернуться к оглавлению

4. Вегетарианские модификации

Включите в свой рацион тофу, сывороточный протеин, орехи, кукурузу, семена конопли, рис и бобы.

5. Что такое 17-дневная диета?

• Низкий уровень сахара

17-дневная диета не содержит добавленного сахара, но содержит натуральный сахар из свежих фруктов. Если вы хотите похудеть, крайне важно употреблять меньше сахара. Если вы возьмете больше сахара, у вас повысится уровень инсулина. Инсулин подавляет сжигание жира в организме. Следовательно, если вы будете контролировать уровень инсулина, вы будете сжигать жир, а не накапливать его.

• Высокий протеин

Белки - это строительные блоки нашего тела. Когда вы придерживаетесь диеты, богатой белками, вы обеспечиваете свое тело энергией, необходимой для выполнения различных функций в течение дня. Белки (ферменты) помогают в метаболизме и сжигании калорий. Богатая белками диета заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому у вас будет меньше соблазна жевать чипсы.

• С высоким содержанием клетчатки

Овощи с высоким содержанием клетчатки содержат меньше калорий. Поскольку овощи содержат почти все питательные вещества, в которых нуждается наш организм, вы чувствуете себя сытым. Клетчатка, содержащаяся в овощах, положительно регулирует обмен веществ, поддерживает пищеварительную систему и помогает избавиться от лишней воды.

• Низкокалорийная диета

Когда вы в течение определенного периода придерживаетесь низкокалорийной диеты, ваше тело к ней привыкает. Так как вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, вы сдерживаете тягу к углеводам и сахару. Откажитесь от крахмалистой пищи и ешьте меньше углеводов и сахара.

Вернуться к оглавлению

6. Лучшая часть этой диеты

Изображение: Shutterstock

Лучшая часть 17-дневной диеты - это то, что вы не морите себя голодом и не утомляетесь. Правильное и правильное питание - ключ к похудению. Если вы нарушите диету, ваше тело перестанет функционировать, поскольку вы лишите его необходимого питания. Экстренные диеты могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а также лишить вашу кожу сияния. Эксперты во всем мире советуют не садиться на экстремальную диету.

Вернуться к оглавлению

7. Роль упражнений во время этой диеты

Изображение: Shutterstock

Любые упражнения, такие как бег трусцой, силовая ходьба, аэробика, плавание, кикбоксинг, зумба и езда на велосипеде, помогут быстрее сбросить вес. Если вы потребляете меньше калорий, вашему организму придется сжигать накопленный жир, чтобы получить энергию для выполнения любых тренировок. Регулярные тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше. Вы почувствуете себя свежим и энергичным, и вам захочется больше тренироваться.

Вот программа упражнений, которой вы должны следовать в зависимости от того, в какой фазе вы находитесь:

• Фаза 1 - 15-20 минут ходьбы
• Фаза 2 - бег трусцой 15-20 минут
• Фаза 3 - 45-60 минут зумба, аэробика или кикбоксинг
• Фаза 4 - 45-60 минут ваших любимых упражнений плюс тренировка по выходным

Вернуться к оглавлению

8. Что нужно и что нельзя делать при 17-дневной диете

Dos	Не делать
Ешьте много овощей и белков. Всегда лучше выбирать нежирный белок для своего рациона.	Не переедайте.
Ешьте медленно и небольшими порциями.	Не проспите.
Пейте воду и напитки для детоксикации.	Избегайте употребления алкоголя.
Регулярно делайте физические упражнения.	Не переживайте стресса.
Спите как следует.	Не сидите долго.

9. Преимущества 17-дневной диеты

• Упражнения будут поддерживать вашу физическую форму.
• Овощи и фрукты обеспечат ваш организм необходимым питанием.
• Такие белки, как рыба, курица, фасоль, тофу и т. Д., Укрепят ваши мышцы, и вы не почувствуете слабости или усталости.
• Это вселяет в вас уверенность и улучшает настроение.
• Мозг станет более внимательным, и ваша память улучшится.

Вернуться к оглавлению

10. Побочные эффекты 17-дневной диеты.

• Вы можете почувствовать себя немного голодным.
• Вы можете чувствовать усталость и слабость.
• У вас могут появиться головные боли и холодные руки и ноги.
• Возможно, вы не сможете спать по ночам.
• Возможно, вы не сможете переносить некоторые продукты из своего рациона.

Вернуться к оглавлению

11. Заключение

Похудеть за несколько дней непросто, особенно если у вас есть привычка переедать. Вы должны начать медленно и точно следовать ему, чтобы вернуться в форму. 17-дневная диета проверит вашу силу воли. Но верно и то, что если вы научите свой мозг просить еду реже и в меньшем количестве, вы обязательно похудеете. Со временем вы перестанете переедать и начнете любить упражнения.

Вернуться к оглавлению

12. Часто задаваемые вопросы

• Я должен пить зеленый чай?

Зеленый чай - отличный источник катехина и витамина Е. Он выводит токсины из организма и сохраняет активность и бодрость. Наряду с этой диетой вам не обязательно пить зеленый чай, но вы можете пить зеленый чай, если хотите.

• Могу ли я использовать искусственные подсластители?

Старайтесь избегать любого сахара или искусственных подсластителей. Однако, если вы не можете полностью избежать этого, используйте как можно меньше. Убедитесь, что вы не используете искусственный сахар каждый день.

• Могут ли вегетарианцы или люди с непереносимостью глютена попробовать эту диету?

Да, конечно! Если вы вегетарианец, вы можете есть сою, тофу, бобы и т. Д. Для диеты с высоким содержанием белка. Если вы чувствительны к глютену, вам обязательно нужно избегать продуктов, содержащих глютен. Сейчас доступно множество безглютеновых продуктов.

• Могу ли я пить вино во время цикла?

Умеренное употребление вина во время еды было приемлемым для общего благополучия. Некоторые исследования показывают, что это полезно и для здоровья сердца. Однако лучше избегать всех видов алкоголя, пока вы соблюдаете 17-дневную диету. Вместо вина в план можно включить виноградный сок в небольших количествах.

• Могу ли я использовать эту диету, чтобы избавиться от веса моего ребенка?

Да, вы можете соблюдать эту диету, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

• Вы обязательно должны есть рыбу на 17-дневной диете?

Рыба богата нежирным белком, низким содержанием углеводов и содержит большое количество жирных кислот омега-3. Если вы не хотите есть рыбу, можно есть вареные яичные белки, куриную грудку или грибы.

• Какое мясо я могу есть на 17-дневной диете?

Лучше избегать красного мяса, так как оно очень жирное. Пока вы соблюдаете эту диету, лучше всего есть рыбу и куриную грудку.

• Подходит ли 17-дневная диета вегетарианцам?

Поскольку эта диета требует от вас есть много фруктов и овощей, конечно, вегетарианцы могут выбрать эту диету. Вместо мяса всегда можно есть грибы, соевое молоко, фасоль, чечевицу, маш и т. Д.

• Почему я придерживаюсь того же веса на 17-дневной диете?

17-дневная диета сработает, только если вы будете ее строго соблюдать. Регулярно делайте физические упражнения и избегайте углеводов, продуктов с высоким содержанием крахмала и сахара. Возможно, вам нужно немного больше потренироваться (поскольку типы телосложения и возможности у разных людей различаются), чтобы достичь целевого веса. Перед внесением изменений проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

• Подходит ли 17-дневная диета людям с диабетом?

Этот план диеты подходит для людей с диабетом 2 типа. Однако, если у вас диабет 1 типа, лучше избегать этой диеты. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету, даже если у вас диабет 2 типа.

• Насколько я потеряю вес, если буду придерживаться 17-дневной диеты?

Ваша потеря веса будет зависеть от многих факторов, например, от того, строго ли вы соблюдаете диету и выполняете упражнения. Вы потеряете водный вес и сожжете жир, если будете соблюдать 17-дневную диету. Вы можете потерять от 20 до 50 фунтов. Вот диаграмма для человека весом 200 фунтов:

• Фаза 1: 10-20 фунтов
• Фаза 2: 5-10 фунтов
• Фаза 3: 2,5 - 5 фунтов

• Почему я набираю вес на 17-дневной диете?

Вы должны набирать вес по следующим причинам:

1. Вы не пьете достаточно воды или детокс-напитков.
2. Вы не тренируетесь столько, сколько нужно.
3. Вы не контролируете порцию еды.
4. Вы едите углеводы после 14:00.

Вернуться к оглавлению

За здоровье!