12 впечатляющих преимуществ чая с мятой перечной для здоровья + как приготовить

Мята перечная известна своим мятным вкусом. На протяжении веков он использовался во многих медицинских целях в лечебных целях. Чаще всего его используют в качестве чая. Чай с мятой перечной - это бескалорийный травяной чай с освежающим вкусом. Считается, что этот травяной напиток обладает антиоксидантными, антибактериальными, антисептическими, противовоспалительными, спазмолитическими и обезболивающими свойствами. Чай может облегчить головную боль, улучшить пищеварение, помочь похудеть и освежить дыхание. Поскольку этот настой является натуральным и не содержит кофеина, врачи уже давно рекомендуют его.

В этой статье мы обсудим пользу для здоровья, методы приготовления и возможные побочные эффекты чая с мятой перечной. Продолжай читать.

Каковы преимущества мятного чая?

1. Может улучшить пищеварение.

Масло перечной мяты используется для лечения различных проблем с пищеварением, таких как газы, изжога, вздутие живота и несварение желудка. Это естественное ветрогонное средство. Расслабляет мышцы живота. Ментол, биологически активный компонент мяты перечной, может успокаивать мышцы толстой кишки. Он может вызывать спазмолитический эффект на мышцы толстой кишки и способствовать здоровью пищеварительной системы (1). Исследование, проведенное Университетом Тафтса, показало, что мята перечная может облегчить симптомы пищеварения, такие как несварение желудка, газы и вздутие живота. В другом исследовании на животных было обнаружено, что мята перечная расслабляет пищеварительную систему и облегчает боль. Мята перечная также предотвращает сокращение гладких мышц кишечника. Это может помочь облегчить спазмы в животе (2), (3).

Точно так же чай из перечной мяты может оказывать слабительное действие и может помочь облегчить проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, несварение желудка, газы и вздутие живота. Мята перечная обладает ветрогонным и спазмолитическим свойствами. Это может помочь уменьшить метеоризм и абдоминальные спазмы (4). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту особую пользу мятного чая.

2. Может помочь снять головные боли и мигрени.

Чай из перечной мяты может помочь снять головные боли от напряжения и мигрень. Ментол в мяте перечной действует как релаксант и анальгетик. Исследования на животных показывают, что чай может оказывать обезболивающее (обезболивающее) и анестезирующее действие на центральную и периферическую нервную систему (2). Чай может уменьшить нагрузку на кровеносные сосуды головного мозга. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что аромат чая с перечной мятой может расслабить и облегчить головные боли. Однако нет никаких подтверждающих научных данных, подтверждающих это утверждение.

3. Может освежить дыхание

Мята перечная обладает антибактериальными свойствами, которые убивают микробы, вызывающие зубной налет, и могут улучшить ваше дыхание (5), (6). Трава может предотвратить развитие бактерий в полости рта, вызывающих неприятный запах изо рта. Также известно, что мята освежает дыхание (7). Мята перечная часто используется в качестве ароматизатора во многих типах жидкостей для полоскания рта и зубных паст из-за ее приятного вкуса и запаха (8). Ментол в листьях мяты перечной может иметь значение в этом отношении.

4. Может облегчить заложенность носа.

В ходе исследования изучалось действие семи экстрактов чая перечной мяты на возбудителя респираторного тракта ( Chlamydia pneumoniae ). В исследовании говорится, что потребление чая из перечной мяты потенциально может помочь в лечении острых инфекций дыхательных путей (9). Все семь экстрактов чая подавляли рост патогена.

Употребление чая из перечной мяты может предотвратить хламидийные инфекции. Существует ограниченное количество научных доказательств того, что употребление чая с перечной мятой может помочь очистить пазухи. Но неофициальные данные свидетельствуют о том, что теплый напиток, содержащий ментол, например чай с мятой, может помочь облегчить дыхание.

Мята перечная обладает множеством противовоспалительных, антибактериальных и противовирусных эффектов. Следовательно, чай может бороться с закупоркой носовых пазух, вызванной простудой и аллергией (10).

Исследование, проведенное Университетским колледжем Кардиффа, показало, что L-ментол, одно из активных соединений мяты перечной, улучшает ощущение воздушного потока в носовой полости (11).

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что пары чая из перечной мяты могут улучшить симптомы заложенности носовых пазух. Однако нет никаких научных доказательств этого утверждения.

5. Может повысить уровень энергии

Мята перечная содержит антиоксиданты и фенолы, которые могут защитить организм от свободных радикалов (12). Чай из перечной мяты может повысить уровень энергии и снизить дневную усталость. Хотя в этом отношении нет никаких исследований чая с мятой перечной, исследования показывают, что природные соединения мяты перечной могут оказывать благотворное влияние на энергию. В исследовании 24 человека, получавших капсулы с маслом мяты перечной, показали меньшую усталость во время когнитивного теста (13).

Некоторые неофициальные данные также предполагают, что чай из перечной мяты может повысить уровень физической энергии.

Тем не менее, необходимы более долгосрочные исследования, чтобы понять эту пользу мятного чая.

6. Может помочь облегчить менструальные спазмы.

Peppermint is said to possess antispasmodic effects that help in relieving menstrual cramps. Drinking peppermint tea may reduce the intensity and duration of menstrual cramps, as the herb is known to have analgesic properties (2).

The compounds in peppermint may act as muscle relaxants. They work on the constricted muscles in the uterus and alleviate cramps. In a study, 127 women with menstrual cramps experienced reduced intensity and duration of pain after taking peppermint extract capsules (14). However, more research is required to understand this benefit.

7. May Have Antibacterial Properties

Peppermint effectively fights several types of bacteria, thanks to its antimicrobial properties (2). A study conducted by the Tshwane University of Technology, South Africa, found that menthol also demonstrated antibacterial activity (15).

Some studies suggest that peppermint has the ability to minimize oral bacterial infections by fighting against the corresponding pathogens (5).

8. May Improve Your Sleep

Peppermint tea is a caffeine-free beverage. Hence, taking it before bedtime may help you relax (3). It could be the ideal choice before sleep for those with sleep disorders. It could act as a muscle relaxant and help you relax. However, there is limited research to support this point.

9. May Aid Weight Loss

Peppermint tea is a calorie-free beverage that may help satisfy your sweet tooth. Taking it in place of other high-calorie beverages can also help with weight management. Peppermint is also one of the herbs used in various weight loss formulations (16). However, more research is needed to understand the weight loss effects of peppermint tea.

10. May Help Treat Seasonal Allergies

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Амато А., Лиотта Р., Муле Ф. Воздействие ментола на круговую гладкую мускулатуру толстой кишки человека: анализ механизма действия. Eur J Pharmacol. 2014; 740: 295-301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• Маккей Д.Л., Блумберг Дж. Б. Обзор биологической активности и потенциальной пользы для здоровья чая из мяты перечной (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-633.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/