Оглавление:
- 13 лучших завтраков для похудения
- 1. Все отруби Келлога
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fiber One
- 4. Пшеничные отруби размером ложки измельченной пшеницы.
- 5. Хрустящий коричневый рис Эревон
- 6. Незамороженные мини-пшеницы размера укуса Kellogg
- 7. Органические умные отруби Nature's Path
- 8. Каши Голин
- 9. Овсяная каша быстрого приготовления Quaker с низким содержанием сахара, клен и коричневый сахар
- 10. Каши 7 цельнозерновых наггетсов
- 11. Хлопья почтовых отрубей
- 12. Дженерал Миллс Уитис
- 13. Красные ягоды Kellogg's Special K
- Злаки, помогающие похудеть
Утро всегда спешит. Вот почему хлопья - один из лучших вариантов для быстрого и сытного завтрака. Но если вы пытаетесь похудеть, высококалорийные сухие завтраки с высоким содержанием сахара могут не подойти вам. Однако, тщательно выбирая злаки с содержанием сахара менее 10 г и не менее 3 г клетчатки и употребляя 1-2 порции, вы не потребляете лишних калорий (1). Высокое содержание клетчатки надолго сохранит чувство насыщения и очистит толстую кишку (2), (3). В этой статье перечислены 13 лучших злаков для похудения с указанием их пищевой ценности и способов их употребления. Взглянем.
Совет: используйте жирное молоко, чтобы оставаться сытым в течение как минимум двух часов и получить все питательные свойства молока.
13 лучших завтраков для похудения
1. Все отруби Келлога
Размер порции: ¾ чашки
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Kellogg's All-Bran - это завтрак из пшеничных отрубей с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием калорий и сахара. Он помогает очистить толстую кишку благодаря высокому содержанию клетчатки. Он также обогащен необходимыми питательными веществами, такими как железо, витамины А и С и антиоксиданты. Если размера порции вам не хватает, добавьте несколько ломтиков банана и несколько семечек, чтобы получилось сытно и получить дозу полезных жиров.
Похожие продукты:
| # | Предварительный просмотр | Товар | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran, оригинал, коробка 18,3 унции (2 шт. В упаковке) | Оценок пока нет | 19,60 $ | Купить на Amazon |
| 2 |
|
Каша из цельных отрубей Kellogg's, 1050 г / 2,53 фунта {привезена из Канады} | Оценок пока нет | 24,49 $ | Купить на Amazon |
| 3 |
|
Kellogg's All-Bran, хлопья для завтрака, оригинальные пшеничные отруби, отличный источник клетчатки, одноразовая порция,… | Оценок пока нет | 36,54 $ | Купить на Amazon |
2. General Mills KiX
Размер порции: 3/4 стакана
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2,5 | 2,5 | 1 | 0 |
General Mills KiX - это хлопья из цельнозерновой кукурузы, обжаренные и воздушные холодные хлопья, которые были впервые представлены в 1937 году. Эти богатые калориями низкокалорийные хлопья добавляют идеальный хруст, чтобы вырваться из сна. Добавьте холодное молоко, несколько ломтиков банана, несколько ягод и немного семян подсолнечника - и хороший, полезный завтрак готов! Добавьте несколько половинок клубники и пепита, чтобы добавить витамин С и полезные жиры.
Похожие продукты:
| # | Предварительный просмотр | Товар | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 унций. 4 коробки | Оценок пока нет | 27,15 $ | Купить на Amazon |
| 2 |
|
General Mills Kix Crispy Corn Puffs без искусственных ароматизаторов 12 унций. ПК из 3. | Оценок пока нет | 17,51 долл. США | Купить на Amazon |
| 3 |
|
General Mills Kix Cereal Crispy Corn Puffs, Bowl Pak, 0,63 унции - 96 в упаковке. | Оценок пока нет | 86,73 $ | Купить на Amazon |
3. General Mills Fiber One
Размер порции: 1/2 стакана
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One изготовлен из цельнозерновой пшеницы, кукурузных отрубей, грамма гуара и модифицированного пшеничного крахмала и обогащен кальцием, железом, цинком, витаминами А, С и витаминами группы В. Он содержит около 57% дневной нормы клетчатки и, следовательно, является отличной пищей для поддержания чистоты кишечника и повышения уровня сытости.
Похожие продукты:
| # | Предварительный просмотр | Товар | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fiber One хлопья | Оценок пока нет | 32,90 $ | Купить на Amazon |
| 2 |
|
General Mills Fiber One Cereal, Honey Cluster's, 14,25 унции | Оценок пока нет | 10,50 долл. США | Купить на Amazon |
| 3 |
|
Fiber One Cereal Original отруби 19,6 унции (10016000157627) | Оценок пока нет | 10,93 долл. США | Купить на Amazon |
4. Пшеничные отруби размером ложки измельченной пшеницы.
Размер порции: 1 ¼ чашки
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Эта каша сделана из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей. Он идеален для тех, кто требует больше злаков в зависимости от роста, веса, возраста и активности. Этот злак богат клетчаткой и белком и обогащен железом, магнием, цинком и медью. В нем нет насыщенных жиров. Добавьте охлажденное цельное молоко и несколько ягод и наслаждайтесь этой хрустящей миской для завтрака без риска набора веса.
Похожие продукты:
| # | Предварительный просмотр | Товар | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Пакет из 3 - Зерновые хлопья пшеничных отрубей размера ложки измельченной пшеницы 18 унций. Коробка | Оценок пока нет | 16,49 $ | Купить на Amazon |
| 2 |
|
Измельченные оригинальные злаки из пшеницы, без добавления сахара и соли, коробки по 15 унций (4 шт. В упаковке) | Оценок пока нет | 18,99 $ | Купить на Amazon |
| 3 |
|
Измельченные пшеничные хлопья размером с столовую ложку, 16,4 унции - 6 шт. В упаковке. | Оценок пока нет | 48,20 $ | Купить на Amazon |
5. Хрустящий коричневый рис Эревон
Размер порции: 1 чашка
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Кто не любит рисовые криспи! Эревон придумал здоровую версию, которую можно употреблять на завтрак. Эти воздушные хлопья сделаны из органического коричневого риса, органического сиропа из коричневого риса без глютена и морской соли. Это хороший низкокалорийный завтрак, который можно подавать с йогуртом или молоком, а также с небольшим количеством ягод и миндаля.
Похожие продукты:
| # | Предварительный просмотр | Товар | Рейтинг | Цена | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Органические хлопья для чипсов из коричневого риса Barbara's, без глютена, для веганов, упаковка на 10 унций (упаковка из 6) | Оценок пока нет | 58,72 $ | Купить на Amazon |
| 2 |
|
Зерновые чипсы с коричневым рисом Barbara's Bakery 10 унций. (Упаковка из 6) | Оценок пока нет | 32,88 $ | Купить на Amazon |
| 3 |
|
Рисовые слоёные хлопья Nature's Path, здоровые, органические, без глютена, с низким содержанием сахара, пакет на 6 унций (упаковка… | Оценок пока нет | 19,64 $ | Купить на Amazon |
6. Незамороженные мини-пшеницы размера укуса Kellogg
Размер порции: 30 штук
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Он сделан из цельнозерновой пшеницы и обогащен восстановленным железом, витаминами B1, B6, B2 и B12, фолиевой кислотой и оксидом цинка. Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и высоким содержанием белка идеально подходит для начала дня. Добавьте нарезанные яблоки, семена чиа и один нарезанный финик, чтобы получилось вкуснее.
7. Органические умные отруби Nature's Path
Размер порции: ¾ чашки
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Органические умные отруби Nature's Path - это здоровые хлопья для завтрака, подходящие для веганов. Он состоит из пшеничных отрубей, овсяных волокон, экстракта ячменного солода, шелухи семян подорожника, цельной овсяной муки, тростникового сахара и морской соли. Он с высоким содержанием пищевых волокон. Съешьте эту кашу с горячим или холодным жирным молоком и несколькими семенами подсолнечника для полноценного обеда, который сохранит вас сытым в течение следующих двух часов.
8. Каши Голин
Размер порции: 1 ¼ чашки
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean - это вкусная и полезная каша для завтрака, состоящая из коричневого риса, красной твердой пшеницы, овса, гречки, семян кунжута, меда, ячменя, тростникового сиропа, пшеничных отрубей, овсяных волокон, кунжутной муки и кукурузных отрубей. Этот злак также богат железом, кальцием и магнием. Добавьте немного холодного молока, несколько орехов и несколько кусочков персика, чтобы позавтракать перед тем, как начать свой день.
9. Овсяная каша быстрого приготовления Quaker с низким содержанием сахара, клен и коричневый сахар
Размер порции: 1 пакет (в упаковке 10 пакетов)
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Овсянка с низким содержанием сахара может «казаться» пресной, но, по словам производителя, быстрорастворимая овсяная каша Quaker с низким содержанием сахара, кленом и коричневым сахаром - это вкусная и полезная миска с хлопьями. А кленовый сироп и коричневый сахар помогают улучшить вкус, не увеличивая количество калорий. Он в основном сделан из цельнозерновых овсяных хлопьев и является хорошим источником кальция, железа и витаминов. Добавьте немного черники с холодным миндальным или цельным коровьим молоком, чтобы насладиться вкусным завтраком по утрам.
10. Каши 7 цельнозерновых наггетсов
Размер порции: ½ стакана
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Эти хрустящие наггетсы сделаны из семян кунжута, цельнозерновой муки, овса, гречки, ячменя, ржи и твердой красной пшеницы. Они являются хорошими источниками железа, магния, пищевых волокон и белка. Эта каша помогает избавиться от приступов голода, поддерживает работу кишечника и помогает уменьшить жировые отложения. Добавьте холодное или горячее молоко, добавьте нарезанные финики, ложку арахисового масла и ягоды годжи. Ваш здоровый и вкусный завтрак готов!
11. Хлопья почтовых отрубей
Товаров не найдено.
Размер порции: ¾ чашки
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Хлопья Post Bran изготавливаются из цельнозерновой пшеницы, пшеничных отрубей, пшеничной муки, ячменного солода. Они богаты восстановленным железом, оксидом цинка, витаминами B6, B1, B12, B2 и D. Хорошие углеводы в этих хлопьях дают вам столь необходимую энергию по утрам, а также сохраняют сытость на один-два часа. Добавьте замороженные фрукты и йогурт, чтобы приготовить вкусный завтрак. Вы также можете добавить холодное молоко, половину чайной ложки темного шоколада и несколько замороженных ягод и взять их с собой на работу или в школу.
12. Дженерал Миллс Уитис
Размер порции: ¾ чашки
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
General Mills Wheaties - это обжаренные пшеничные хлопья, которые помогают снизить уровень холестерина и мобилизовать жир. В основном они сделаны из цельнозерновой пшеницы и содержат витамины E, C, A, B12, B6, B2, D3, карбонат кальция, железо и цинк. Добавьте холодное молоко, несколько кусочков банана и чайную ложку молотых семян льна, чтобы получить полезный и быстрый завтрак.
13. Красные ягоды Kellogg's Special K
Размер порции: 1 чашка
| Калорий | Углеводы (г) | Белки (г) | Клетчатка (г) | Сахар (г) | Жир | Насыщенные жиры (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K рекламируется как одна из лучших злаков на завтрак, обед или ужин, если вы пытаетесь похудеть. Вкус красных ягод вкусный и не заставляет вас чувствовать, что вы сидите на диете. Он сделан из цельнозерновой пшеницы, риса, пшеничных отрубей, растворимой пшеничной клетчатки и сиропа коричневого сахара. Кроме того, это отличный источник витаминов C, B1, B2, B12 и D3, а также железа. Добавьте сушеный инжир, дольки половинки яблока и щепотку корицы, чтобы получился вкусный и сытный завтрак.
Это 13 лучших хлопьев для завтрака, которые помогут вам похудеть. Но вам не ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживаться только этих злаков. Вот еще несколько злаков, которые, как известно, способствуют похуданию и предотвращают набор веса.
Злаки, помогающие похудеть
- Мюсли
- Пшеничные хлопья
- Овес
- Овсяные отруби
- Пшеничные отруби
- Домашняя гранола
В заключение, завтрак - самый важный прием пищи в день. И пропустить его не может быть и речи, если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов. Добавьте фрукты, орехи, семена и цельное молоко в хлопья для завтрака с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, чтобы начать свой день, оставаться энергичным и избавиться от нежелательной вялости. Получите свою упаковку здоровых хлопьев для завтрака уже сегодня! Береги себя!