12 эффективных упражнений йоги баба рамдев для глаз

Перед этим давайте узнаем об уникальности Баба Рамдев Йоги.

Баба Рамдев Йога

Баба Рамдев - индийский гуру йоги, который популяризировал концепцию йоги в Индии и некоторых других зарубежных странах через телевидение и лагеря для йоги. Его йога делает упор на пранаяме и наборе поз йоги, которые лечат определенные недуги в теле. Теперь давайте проверим некоторые из них, связанные с глазами.

Упражнения для глаз Бабы Рамдева

1. Вращение глаз - вверх и вниз
2. Вращение глаз - вбок
3. Вращение глаз - по часовой стрелке и против часовой стрелки
4. Пальминг
5. Тратака
6. Бхастрика Пранаяма
7. Капалбхати Пранаяма
8. Бахья Пранаяма
9. Анулома - Вилома Пранаяма
10. Удджит Пранаяма
11. Агнисара Крия
12. Шавасана

1. Глаз - вращение - вверх и вниз

Авторы: Бернар Макфадден, Уильям Бейтс, через Wikimedia Commons

Преимущества: постоянное движение глазами помогает предотвратить нарушения зрения и улучшает зрение.

Порядок действий: Чтобы сделать вращение глаз вверх и вниз, сядьте на пол, вытянув ноги. Держите спину и голову прямо. Положите обе руки на соответствующие колени, сожмите правый кулак и положите его на правое колено большим пальцем вверх. Не отрывайте взгляд от любого объекта перед собой. Теперь сделайте глубокий выдох и посмотрите вверх, не снимая головы. Вдохните и верните взгляд на объект. Проделайте то же самое от нижнего взгляда к верхнему. Повторите ту же процедуру с левым кулаком на левом бедре. Закройте глаза на 15 секунд перед повторением упражнения. Сделайте упражнение 10 раз.

Вернуться к оглавлению

2. Вращение глаз - вбок

Преимущества: Боковое движение глазных яблок полезно для людей с миопией и гиперметропией.

Процедура: Чтобы сделать вращение в стороны, сядьте в Падмасану, держа голову и спину прямо. Вытяните руки вперед, сжав кулаки и держа большие пальцы вверх, повторяя Линга мудру. Не отрывайте взгляд от больших пальцев. Поднесите сжатые кулаки ближе к глазам, поместив их между бровями. Поверните кулаки вправо, следя глазами за дорожкой. Голова при этом должна оставаться прямой. Сведите кулаки обратно между бровями, глядя назад. Повторите то же самое с левой стороны. Повторите всю процедуру десять раз, закрывая глаза на 10 секунд после каждого повторения.

Вернуться к оглавлению

3. Вращение глаз - по и против часовой стрелки.

Преимущества: вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки расслабляет глаза и защищает их от любых болезней и расстройств. Это упражнение идеально подходит для тех, кто много времени проводит за компьютером.

Процедура: Чтобы сделать это вращение, сядьте в падмасану, подняв голову и спину, положив руки на колени в йога-мудре. Поднимите правый кулак большим пальцем вверх. При этом держите локоть прямо. Сосредоточьте взгляд на большом пальце, держа голову прямо. Двигайте большим пальцем по часовой стрелке, следя за ним взглядом. Повторите это пять раз и сделайте то же самое против часовой стрелки еще пять раз. Повторите весь процесс, переводя взгляд на большой палец левой руки.

Вернуться к оглавлению

4. Пальминг

Преимущества: Пальминг согревает глаза для улучшения кровообращения. Это быстрый и простой способ расслабить глаза. Он улучшает кровообращение и предотвращает усталость и отечность.

Порядок действий : Для выполнения пальминга сядьте в удобное положение. Энергично потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете исходящий от них тепло. Положите ладони на закрытые глаза и почувствуйте, как распространяется тепло.

Вернуться к оглавлению

5. Тратака

Преимущества: тратака означает непрерывно пристально смотреть на объект в течение определенного периода времени. Это улучшит вашу концентрацию и зрение. Это упражнение для глаз снижает высокую близорукость глаз.

Порядок действий : Сядьте удобно либо в Падмасану, либо в Ваджрасану. Поставьте свечу на расстоянии примерно двух футов от того места, где вы сидите. Зажгите свечу и смотрите на пламя, не мигая. Вы можете считать числа в уме, чтобы следить за временем и не колебаться. Смотри как можно дольше. Чем дольше ты будешь это делать, тем лучше.

Вернуться к оглавлению

6. Бхастрика Пранаяма

Преимущества: Бхастрика Пранаяма улучшает кровообращение в голове и улучшает зрение. Это также освежает ваше физическое и умственное существо.

Процедура: сядьте в падмасану, выпрямив позвоночник. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. С силой и быстро вдохните и выдохните через левую ноздрю. Сделайте это примерно 20 раз. Вы можете почувствовать рев брюшных стенок во время выполнения упражнения. Сделайте свой последний вздох, долгий и глубокий. Теперь повторите тот же процесс для правой ноздри, при этом большой палец левой руки закрывает левую ноздрю. Завершение упражнения на обе ноздри дает одну бхастрику. Расслабьтесь примерно на 30 секунд и повторите весь процесс снова. Делайте это около 10 минут.

Вернуться к оглавлению

7. Капалбхати Пранаяма

Преимущества: очистите легкие и улучшите кровообращение для лучшего зрения с помощью этого дыхательного упражнения с сиянием черепа. Это очень мощное упражнение, которое обеспечит более плоский животик, лучшее зрение, блестящие волосы и многое другое. Вдох почти нулевой, а выдохи мощные и быстро сменяющиеся.

Порядок действий : Сядьте в удобное положение. Это может быть Падмасана, Сукхасана или Ваджрасана. Если у вас болит спина, вы можете позволить себе опираться на стену, так как это дыхательное упражнение очень мощное, и у начинающих может возникнуть боль в спине. Закройте глаза и держите руки в йога-мудре. живот, для начала сделайте быстрый вдох с последующим мощным и быстрым выдохом. Новичок может держать руку на животе, так как ему может быть трудно сконцентрироваться во время начальных повторений. Медленно увеличивайте количество циклов. При регулярной практике вы можете достичь 100 отсчетов.

Вернуться к оглавлению

8. Бахья Пранаяма.

Преимущества: помимо того, что это отличный способ улучшить кровообращение и очистить легкие, он также помогает облегчить расстройства, связанные с репродуктивными органами. Убедитесь, что эта пранаяма выполняется натощак.

Процедура: сядьте поудобнее в Сукхасане или Падмасане. Сделайте глубокий вдох и опорожните легкие с сильным выдохом. Теперь, задерживая дыхание, соедините подбородок с грудью. Это называется бандхой Джаландхара: втяните живот как можно глубже, чтобы он приблизился к позвоночнику. Это известно как Удхияна Бандха. Теперь удерживайте мышцы паха вверх или удерживайте себя в Муладхара бандхе. Для начала удерживайте бандхи вместе примерно на 10-15 секунд. Сделав глубокий вдох, отпустите бандхи. Повторяйте для начала около 2 минут, увеличивая время с 5 до 7 минут.

Вернуться к оглавлению

9. Анулома - Вилома Пранаяма

cc licensed (BY) Фотография Flickr предоставлена ​​Mrityunjaya Yoga Studio

Польза: это самая легкая из пранаям, также известная как упражнение с альтернативным дыханием через ноздри.

Процедура: сидя в падмасане или сукхасане, вытяните руки, положив ладони на колени в йога-мудре. Поднимите правую руку в пранаяма-мудре. Большим пальцем закройте правую ноздрю. Сделайте глубокий вдох левой ноздрей. левой ноздрей, позвольте выдоху через правую ноздрю. Теперь вдохните через правую ноздрю и позвольте выдоху через левую ноздрю. Это завершает один цикл Ануломы - Вилома Пранаяма. Повторите от 10 до 15 раз для начала, увеличивая до 50 до 75. раз, постепенно.

Вернуться к оглавлению

10. Удджит Пранаяма.

Преимущества: Это в основном медитативное упражнение, при котором вы должны повторять «ОМ». Это идеальный вариант для тех, кто хочет расслабиться. Дети могут практиковать это, чтобы улучшить свою память. Это дыхательное упражнение включает в себя более продолжительный вдох и выдох.

Процедура: сядьте поудобнее в Сукхасане или Падмасане, сделайте глубокий вдох, на выдохе повторяйте Ом как можно дольше. Чем дольше вы сможете задерживать дыхание, тем лучше будут результаты. Одно повторение завершает один круг. Расслабьтесь с закрытыми глазами и дышите нормально примерно 15 секунд, прежде чем переходить к следующему повторению. Повторяйте это в течение 2–3 минут для начала, постепенно увеличивая продолжительность до 10 минут.

Вернуться к оглавлению

11. Агнисара Крия

Преимущества: Агнисара - это сочетание двух санскритских слов - Агни (огонь) и Сара (очищение или омовение). Если быть более точным, это упражнение направлено на очищение чакры огня или манипуры, расположенной около пупка.

Порядок действий: Встаньте, расставив ноги, и сделайте глубокий носовой вдох.

Слегка согните ноги в коленях. Слегка наклоните голову вниз и выдохните через рот. Убедитесь, что спина всегда прямая, а мышцы живота расслаблены. Потяните пупок вверх и внутрь, чтобы он приблизился к позвоночнику. Задержите дыхание примерно на 15 счетов, а затем взмахните мышцами живота вперед и назад 10 раз с задержкой дыхания.

Вернуться к оглавлению

12. Шавасана

cc licensed (BY) Фото Flickr по David Mezzo

Преимущества: вы должны позволить своему телу расслабиться после любой тренировки, и поза Трупа - идеальная асана.

Процедура: лягте в положение лежа на спине. Сведите ноги вместе или вытянув их в зависимости от вашего уровня комфорта. Дайте рукам отдохнуть по обе стороны тела ладонями к земле. Закройте глаза. Вдохните и глубоко выдохните, позволяя вам расслабиться. тело, чтобы полностью расслабиться.

Вернуться к оглавлению

Практика вышеупомянутой Рамдев Баба Йоги для зрения гарантированно принесет вам хорошие результаты. Тем не менее, вы должны включить в свою жизнь хорошую диету с достаточным количеством отдыха, чтобы результаты могли быть достигнуты лучше!